Vielleicht kennst du es vom Aufwachen am Montagmorgen, wenn dir die Kraft fehlt, aus dem Bett zu steigen. Vielleicht aus dem Büro, wenn die To-do-Liste länger ist als der Tag. Oder von zu Hause, wenn die Stimmung angespannt ist und keiner weiß, warum. Und vielleicht – gerade in diesem Herbst – auch vom Blick in die Nachrichten oder die eigene finanzielle Lage.

In solchen Momenten fühlt es sich an, als würde ein innerer Nebel alles verschlucken – auch deinen Antrieb, deine Hoffnung, deinen Mut.

Doch genau hier liegt der Schlüssel: Nicht im Aushalten, sondern im aktiven Umlenken deiner Emotionen.

Dein inneres Wetter selbst bestimmen – mit der POOL-METHODE®

Das Außen kannst du nur bedingt beeinflussen. Aber dein inneres Klima, das ist dein Reich, da liegt deine Gestaltungsmacht. Und genau darum geht’s in meiner Arbeit – und in jedem einzelnen MUT-Letter:

Du hast immer die Wahl, wie du dich fühlen willst.

Das klappt natürlich nicht sofort, nicht mit einem Fingerschnippen. Aber mit Bewusstsein, Übung und dem richtigen Werkzeug gelingt es dir. Mit der POOL-METHODE® kannst DU entscheiden, wie du dich fühlen willst.

Klar: Wir alle fallen mal in den kalten Pool – wir fühlen unvermittelt Angst, Wut, Ohnmacht, Schwere oder Frust. Es fühlt sich an, als ob uns diese negativen Emotionen anspringen, sich unserer bemächtigen. Doch das ist nicht wirklich wahr. Unbewusst haben wir sie mit unseren Gedanken eingeladen.

Die gute Nachricht: Du musst nicht dort bleiben!

Du kannst dich ganz bewusst raus aus dem kalten Pool der belastenden Emotionen und rein in den warmen Pool bewegen. Dort warten Liebe, Zuversicht, Dankbarkeit, Mut und allerlei Gutes (siehe weiter unten) auf dich.

Ein kleines Beispiel aus dem echten Leben: Vor ein paar Tagen saß ich an meinem Schreibtisch und starrte auf den Bildschirm. Die To-do-Liste war mal wieder lang, der Himmel war grau (hier hat gerade die Regenzeit begonnen) und mein Kopf war voll und leer zugleich. Ich hatte keine Lust, keine Ideen, setzte mich selbst unter Zeitdruck.

Früher wäre ich ins Tief abgerutscht, hätte einen „schlechten Tag“ ausgerufen und mich tiefer reingewühlt. Heute halte ich kurz inne, beobachte mich achtsam und erkenne: Ich bin im kalten Pool. Und dann gehe ich die vier Schritte, die auch du in solchen Situationen gehen kannst. Probier das doch gleich mal aus:

Kleine Übung für dich (30 Sekunden reichen schon!):

1. Beobachte dich: Wo stehst du emotional gerade? Fühlst du dich schwer (kalter Pool) oder leicht (warmer Pool)?
2. Werde dir klar: Willst du dort bleiben, wo du bist? Oder willst du dich anders/besser fühlen?
3. Entscheide: Was genau wählst du stattdessen? (Nutze dazu ggf. die Pool-Map weiter unten)
4. Aktiviere: Stelle das erwünschte Gefühl aktiv her, indem du dich an eine Situation erinnerst, in der du dich so gefühlt hast. 

Ja, du darfst dich bewusst für Leichtigkeit entscheiden. Es funktioniert!

MUTig sein und MUTig leben heißt nicht, keine Angst zu haben. Es heißt: Trotz Angst, Schwere oder November-Grau für Licht zu sorgen. Innen drin. Für dich. Für dein Herz. Für dein Wohl. Das ist emotionale Selbstverantwortung – und echte Stärke.

Also lass dich nicht vom Außen definieren. Werde dein eigener Wettermacher. ☀️

Hier unten findest du die POOL-Map, die dir zeigt, was es bedeutet, im kalten oder im warmen Pool zu sitzen und welche Emotionen du bei deinem Wechsel von der Angst in die Liebe wählen kannst.

Wenn du mehr darüber wissen und die Prozesse und dahinterliegenden Erkenntnisse erfahren willst, kann ich dir das Buch „Arschbombe ins Glück“ nur dringend ans Herz legen.

Kostenlos und frei zugänglich (und noch dazu mit schönen Bildern aus Bali) kannst du dir auch das Video auf meinem YouTube-Kanal zu diesem Thema ansehen. Da kannst du neben praktischen Tipps nochmal ein bisschen mehr über den Weg von kalt nach warm lernen.

Zum Schluss will ich dir natürlich auch noch anbieten, dass du mich jederzeit kontaktieren kannst, falls du konkret mit mir daran arbeiten möchtest, wie du deine Emotionen jederzeit spielerisch verwandeln und somit ein glücklicheres Leben führen kannst. Falls du dir nicht sicher bist, kannst du dir auch zunächst mal einen Gratis-Schnuppertermin buchen. Dann besprechen wir die Möglichkeiten und Grenzen einer gemeinsamen Arbeit. Ich freue mich auf dich!

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Deine Energie zu schützen, ist überlebenswichtig

Es geht nicht darum, Mauern zu bauen oder Menschen auszugrenzen. Es geht darum, zu lernen, wie du bei dir selbst verwurzelt bleibst, wenn das Leben an tausend Enden zerrt. Es geht darum, anzuerkennen, dass dein Wohlbefinden genauso wichtig ist wie das der anderen.

Wir leben in einer Welt, die Hetze, Selbstaufopferung und ständige Erreichbarkeit feiert. Doch irgendwann kommt der Punkt, an dem es kein Luxus mehr ist, dich selbst, deinen Frieden und deinen Verstand zu wählen. Es ist überlebenswichtig.

Die Schuld-Falle: Warum Grenzen so schwerfallen

Hier bleiben viele von uns hängen: beim Schuldgefühl. In dem Moment, in dem wir Nein sagen, eine Pause einlegen oder Stille dem Chaos vorziehen, meldet sich diese innere Stimme: Bin ich jetzt egoistisch? Was, wenn sie denken, ich kümmere mich nicht?

Uns wurde beigebracht, dass gute Menschen immer verfügbar sind. Dass Liebe Selbstaufgabe bedeutet. Dass Grenzen zu setzen gleichbedeutend ist mit Ablehnung. Doch dich ständig zu überfordern, macht dich nicht liebevoller. Es macht dich müde. Bitter. Ausgebrannt.

Freundlichkeit ohne Grenzen ist keine Freundlichkeit. Es ist Selbstaufgabe. Deine Energie zu schützen, bedeutet nicht, andere zurückzuweisen – es bedeutet, dich selbst zu ehren. Und das ist nicht egoistisch. Das ist Wahrhaftigkeit. Das ist die Entscheidung für dich.

Was es wirklich heißt, deine Energie zu schützen

Energie zu schützen ist kein esoterisches Konzept für spirituelle Gurus. Es ist eine tägliche Entscheidung. Eine Form, für dich selbst da zu sein. Es bedeutet, aufmerksam zu sein: Wie fühlst du dich nach einem Gespräch, an einem bestimmten Ort oder mit bestimmten Gedanken?
Fühlst du dich gestärkt – oder ausgelaugt? Hat der Scroll durch Social Media dich inspiriert – oder leer zurückgelassen?

Wir sichern unsere Häuser mit Schlössern. Wir schützen Passwörter und Bankdaten wie einen Schatz. Aber was ist mit unserer Energie? Mit dem einen, das wir immer bei uns tragen? Deine Energie ist ein heiliger Raum. Du hast jedes Recht zu entscheiden, wer oder was Zugang dazu bekommt.

Die Warnzeichen schleichen sich ein: Du bist ständig müde, obwohl du schläfst. Du fühlst dich gereizt, als hätte dein Nervensystem nie eine Pause. Du sagst zu etwas Ja – und bereust es sofort. Du fühlst Groll, weißt aber nicht, wie du sagen sollst, was du brauchst. Oder du hast den Kontakt zu deiner Freude verloren. Was dich früher erfüllt hat, fühlt sich jetzt… leer an. Matt. Als wäre dein Leuchten unter den Bedürfnissen anderer verschüttet worden.

Das sind keine Charakterfehler. Das sind Warnlichter. Dein Körper und deine Seele flüstern: „Etwas stimmt nicht.“ Komm zurück zu dir.

Die Wende: Vom Schuldgefühl zur inneren Kraft

Irgendwann merkst du: So geht es nicht weiter. Du kannst nicht immer aus einem leeren Becher geben und hoffen, dass er nicht zerbricht. Also beginnst du klein. Du setzt eine Grenze. Du sagst NEIN. Du ruhst dich aus. Du nimmst dir Raum.

Und ja – das Schuldgefühl wird sich anfangs melden. Das ist normal. Aber du atmest durch. Und gehst weiter. Denn irgendwann passiert etwas: Du hörst auf, dich ständig zu rechtfertigen. Du erkennst, dass dein innerer Frieden nicht verhandelbar ist. Du begreifst, dass der Schutz deiner Energie ein Akt tiefen Selbstrespekts ist – und eine stille Rebellion in einer Welt, die von deinem Ausbrennen profitiert.

Du erinnerst dich: Du bist nicht hier, um alles zu tragen. Du bist hier, um zu leben.

Warum es Überleben ist – und kein Egoismus

Deine Energie zu schützen, geht über ein besseres Gefühl hinaus. Es geht um dein Wohlbefinden. Chronischer Stress, emotionale Überforderung und ständige Grenzverletzungen wirken sich nicht nur auf deine Stimmung aus – sie beeinflussen:

• dein Nervensystem
• deine Immunabwehr
• deinen Schlaf
• deine mentale Klarheit

Wenn du ständig „on“ bist, alles aufsaugst und immer gibst, speichert dein Körper das irgendwann. Deshalb ist Energiehygiene keine Spielerei. Kein Luxus. Sondern ein Überlebenswerkzeug. Eine Lebenslinie. Eine Form emotionaler und spiritueller Selbstfürsorge – genauso essenziell wie Zähneputzen oder Wasser trinken.

Denn wenn deine Energie geschützt ist, erscheinst du anders.
Du bist mehr geerdet.
Du bist präsenter.
Du bist ganz einfach mehr DU.

Und in einer Welt, die ständig will, dass du dich beweist oder anpasst, ist es revolutionär und in meinem Sinne MUTig, in Verbindung mit deinem wahren Selbst zu bleiben.

Du darfst Nein sagen

Falls es dir heute noch niemand gesagt hat:
Du darfst dich ausruhen.
Du darfst nein sagen.
Du musst nicht sofort antworten.
Du darfst dein Handy lautlos stellen.
Du darfst absagen.
Du darfst deine Meinung ändern.
Du darfst Raum beanspruchen.
Du musst nicht erklären.

Kurz: Du darfst deine Energie schützen, als hinge dein Leben davon ab –
denn manchmal tut es das.

Also atme tief durch. Komm zurück zu dir. Und wiederhole wie ein Mantra:

Meine Energie ist heilig.
Ich muss mir meine Ruhe nicht verdienen.
Ich schütze meinen Frieden, weil ich mich genug liebe, um dies jetzt zu tun.

Das ist nicht egoistisch.
Das ist Überleben.
Und du darfst dich selbst immer wieder wählen.

Puh, das war jetzt ein Pfund! Ich weiß. Und ich weiß auch (aus eigener leidvoller Erfahrung), dass es anfangs irre schwer fällt, genau das alles zu tun. Falls du also über dieses Thema mal mit einem Profi sprechen willst, dann bin ich immer für dich da.

Und falls du diesbezüglich gerne ein 2-stündiges Webinar anschauen möchtest, in dem ich unter anderem die zwölfeinhalb Strategien fürs NEIN-Sagen aufdrösele, dann klick mal hier drauf.

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Die Gründe für meinen massiven Pausenbedarf sind eigentlich unerheblich und reichen von „Privat“ über „Gesundheit“ bis hin zu „Technik“. Ich habe neben meiner Arbeit ein Haus gebaut, mein Buch monatelang höchstpersönlich ins Englische übersetzt (it‘s out there now!), mir eine heftige Lebensmittel-Vergiftung eingefangen, verschiedene Veranstaltungen und Seminare besucht. Und dann hat sich mein Email-Provider vom Markt verabschiedet. Das war der Tropfen, der das Fass zum Überlaufen brachte.

Die Pause ist dann länger geraten als geplant. Ich habe mich gemütlich im neuen Haus eingerichtet, viel gelesen, Musik gehört, mehr als sonst geschlafen, mit meiner Katze gekuschelt, mich ausgeruht, meine Akkus aufgeladen, still und leise aufgetankt. Bin ins Gym, zur Massage, zum Tanzen, zu Freunden. Und das Erstaunlichste daran: In all den (fast) arbeitsfreien Wochen hatte ich keinerlei schlechtes Gewissen. Ich habe die Zeit rundum genossen und auf Selbstvorwürfe jeder Art verzichtet. Das ist für mich eher ungewöhnlich und neu. Deshalb bin ich auch einigermaßen stolz auf mich – es wäre allerdings auch schlimm, wenn ich mir noch einen Burnout geleistet hätte.

Warum ich dir das alles erzähle? Weil ich mal wieder am eigenen Leib erfahren habe, wie unglaublich wichtig (und am Ende erMUTigend) Pausen sind und wie essentiell es dabei ist, dass man gut mit sich selbst umgeht. Deshalb möchte ich dir an dieser Stelle ein paar Fragen stellen:

• Wie und wo spürst du, dass du eine Pause brauchst?
• Ab wann gönnst du dir selbst wirklich Ruhe?
• Kannst du deine Gedanken in der Ruhezeit „hören“?
• Was „spricht“ es in deinem Kopf, wenn du dich ausruhst?
• Kannst du dir selbst gut und gerne eingestehen, wenn bei dir mal die Luft raus ist?

Vielleicht können dich diese Fragen und deine Antworten darauf ein bisschen wachrütteln und dich anregen, deine körperlichen und mentalen Warnsignale rechtzeitig zu erkennen, die erforderliche Pause tatsächlich einzulegen und die Ruhephase bestenfalls mit wirksamen Mitteln zu unterstützen.

Zehn der besten Tipps für eine solche „Raus-aus-dem-Stress-rein-in-die-Ruhe-Phase“ findest du in meinem kleinen Ratgeber mit dem Namen

Anti-Stress-Express

den du dir hier kostenlos und unverbindlich herunterladen kannst. Darin findest du zehn Körperübungen, die du je nach Situation wechselweise nutzen kannst, um aus Stress und Belastung wieder zurück zu Ruhe und Gelassenheit zu finden.

Unterstützend und gleichzeitig mit schönen Bildern von Bali empfehle ich dir das passende Video auf meinem YouTube-Kanal zu diesem Thema. Da kannst du neben praktischen Tipps nochmal ein bisschen mehr über die Gefahren der Erschöpfung und die Bedeutung der Achtsamkeit und Selbstfürsorge lernen.

Und hier unten siehst du die Rückseite der Karte „Luft raus?“ von weiter oben. Diese und 51 weitere lebenstaugliche Anregungen für ein besseres, glücklicheres, erfülltes Leben findest du in meinem Email-Jahresprogramm „Deine wöchentliche Dosis MUT“, das du dir hier bestellen kannst.

Zum Schluss will ich dir natürlich auch noch anbieten, dass du mich jederzeit kontaktieren kannst, falls du konkret an deinem Stress, an deiner Erschöpfung oder an einem anderen belastenden Thema mit mir arbeiten möchtest. Falls du dir nicht sicher bist, kannst du dir auch zunächst mal einen Gratis-Schnuppertermin buchen. Dann besprechen wir die Möglichkeiten und Grenzen einer gemeinsamen Arbeit. Ich freue mich auf dich!

Und glaub mir: Pausen ohne schlechtes Gewissen sind tatsächlich sehr erMUTigend. Ich zumindest hatte nach meiner Pause wieder richtig „Bock“ auf meine Coachings und mein Kopf hat auch gleich eine Reihe von Ideen für zukünftige Projekte und Produkte ausgespuckt. Bleib gespannt!

Der Beitrag Gönn dir mal ne Pause! Ohne schlechtes Gewissen. erschien zuerst auf MUTig leben! - Psychologische Beratung.

Du kennst das bestimmt: Du arbeitest stundenlang an einem Projekt und dann stürzt der PC ab. Du willst als Mutter alles richtig machen, aber dein Kind brüllt dir trotzig ein „NEIIIN“ ins Gesicht. Du willst friedfertiger mit deinem Partner kommunizieren und dann gibt doch wieder ein Wort das andere. Du willst gesünder leben, abnehmen, mehr Sport machen und dann findest du dich abends mit der Chipstüte vor dem Fernseher. Frust pur! Doch zum Glück gibt es Auswege. Hier lernst du einen sehr wirkungsvollen kennen.

Ja, Frust kann einen ganz schön auf die Palme treiben. Man bebt vor Zorn, will sich die Haare raufen und wie Rumpelstilzchen im Kreis hüpfen. Und dennoch ist eines fast immer wahr: Es hätte schlimmer kommen können. Allerdings sind unsere Emotionen schneller als jeder rationale Gedanke, wenn die Dinge nicht so laufen, wie wir uns vorgestellt hatten. Interessanterweise hat die deutsche Sprache für diese negativen Reaktionen das Wort Unmut parat. UN-MUT – das Gegenteil von MUT also. Interessant, oder?

Du kannst IMMER entscheiden, wie du mit dem Mist umgehen willst

Tatsächlich bedeutet Frustration (von lat. frustratio) wörtlich „Täuschung einer Erwartung“, also Ent-Täuschung. Wenn man sich das bewusst macht, ist es schon nicht mehr ganz so schlimm. Man hat sich eben einmal mehr getäuscht, in einer Vorannahme geirrt. Rational lässt sich der Irrtum rasch erkennen, doch was tun mit den aufgestauten Emotionen? Mit der beißenden Wut, dem schleichenden Gefühl, dass es sowieso alles nichts bringt, mit dem aufsteigenden Wunsch, aufzugeben, sich zurückzuziehen, sich klein zu machen?

Frust entsteht, wenn wir festhalten an Erwartungen, Vorstellungen, dem Wunsch nach Kontrolle. Frust ist aber kein Endzustand. Frust ist ein Hinweis, der dich wissen lässt: Du bist im falschen Pool gelandet. Du sitzt bis zum Hals im kalten Wasser der negativen Emotionen und holst dir gerade einen Seelen-Schnupfen. Aber der Wechsel beginnt bei dir. Denn das Entscheidende ist nicht, was da draußen passiert. Sondern: Wie du innerlich darauf reagierst.

Die Lösung: Komm in den warmen POOL!

Genau hier setzt meine Arbeit an – und die POOL-METHODE®. Wenn du willst, zeige ich dir den Weg: Raus aus dem Frust, der Wut, dem Ärger. Rein in die Dankbarkeit, die Freude, das Verzeihen. Von kalt nach warm, von gestresst zu gelassen.

Denn jede Frust-Situation ist eine Einladung, die Seiten zu wechseln. Willst du im kalten Pool der negativen Gefühle wie Angst, Wut, Resignation und Scham bleiben? Oder springst du bewusst in den warmen Pool von Klarheit, Vertrauen, Liebe und innerer Stärke?

Das ist kein magischer Trick. Das ist bewusste Emotionsregulation. Und du kannst das lernen. Es ist ganz einfach: Nur vier Schritte sind es, die dich vom Happy-Land trennen. Lass uns die rasch gemeinsam gehen: 

Der Weg raus aus dem kalten Pool beginnt mit

1. Achtsamkeit und liebevoller Selbstbeobachtung. Und mit der Frage: „Was genau fühle ich gerade?“ 
2. Dann kommt die bewusste Entscheidung zum Ausstieg: „Nein, so will ich das nicht!“ 
3. Danach wählst du ganz bewusst eine positive Emotion aus dem warmen Pool (wie Ruhe, Gelassenheit, Zuversicht) mit der Frage: „Was will ich stattdessen?“
4. Und schließlich stellst du diese Emotion her, indem du dich ganz aktiv mit allen Sinnen an eine Situation erinnerst, in der du dich bereits einmal so gut gefühlt hast. Die Frage hierfür lautet: „Wann konnte ich das schon mal?“ 

Diese kleine Übung birgt tatsächlich magische Kraft. Sie lässt deinen Frust in Nullkommanichts verschwinden und zaubert ein Lächeln in dein Gesicht. Garantiert. Allerdings bedarf es ein wenig Übung – wie bei allem Neuen. Aber es lohnt sich!

Vergiss nicht: Frust ist menschlich. Aber du musst nicht darin wohnen.

Hier hast du noch einen ermunternden Tipp aus meinem Email-Jahresprogramm „Deine wöchentliche Dosis MUT“, der deine Mundwinkel ebenfalls rasch nach oben bringen sollte:

Wenn du magst und du dir auch hin und wieder die Haare raufst, dann schreib doch gerne mal deine ganz persönliche Anti-Frust-Strategie hier unten in die Kommentare. Da hat ja jeder so seine eigenen Tricks. 

Und falls du zur Vertiefung der Frust-Materie gerne ein 2-stündiges Webinar anschauen möchtest, in dem du lernst, wie du deine Emotionen optimal von traurig zu zufrieden managen kannst, dann klick mal hier drauf. 

So, und zum guten Schluss kannst du dir noch mein Video zum Thema „Gelassen bleiben“ anschauen, das ich mitten im Urwald mit wilden Affen gedreht habe (und mir dabei auch noch mein Stativ klauen ließ).

Das Motto: „Auch das geht vorbei“ passt zu dieser wie zu vielen schwierigen und frustrierenden Situationen. 

Der Beitrag Frustriert? Was du tun kannst, wenn nichts mehr geht erschien zuerst auf MUTig leben! - Psychologische Beratung.

Der Beitrag Frauen zahlen einen hohen Preis für ihren Erfolg erschien zuerst auf MUTig leben! - Psychologische Beratung.

Kennst du dich eigentlich selbst? Blöde Frage! Natürlich kennst du dich selbst! Wen sonst würdest du jeden Morgen im Spiegel begrüßen? Mit wem sonst würdest du Selbstgespräche führen? Aber mal ehrlich: Wie gut kennst du dich wirklich? Fragst du dich nicht auch öfters mal, wer du eigentlich bist, was du wirklich willst, was du brauchst, was und wie du arbeiten willst, was dir Kraft spendet und was dich fertig macht? Hier findest du die Antworten, die dir zu mehr Selbstbewusstsein verhelfen.

Irgendwann im Leben kommt wohl jeder von uns an den Punkt. Wir fragen uns plötzlich Sachen, an die wir vorher nie einen Gedanken verschwendet haben. Oder wir werden vom Leben unsanft auf diese Fragen gestoßen und müssen Antworten finden, um weiterzumachen. So war es zumindest bei mir. Geschlagene 45 Jahre lang habe ich so vor mich hin gewurstelt, hab ein „normales“ Leben gelebt. Ich hab studiert, geheiratet, Kind gekriegt, konsumiert, gearbeitet wie eine Blöde und gedacht, ich wüsste, wer ich bin. Ein Irrtum mit Folgen! Wie sich herausstellte, hatte ich keine Ahnung.

Ich war immer ein aufgewecktes Kind gewesen. Manche hielten mich für laut und wild und frech. Große Klappe, sportlich, gut in Sprachen, schlecht in Mathe. Das war mein Image. Doch innen drin sah es anders aus. Da war ich eher still, oft unsicher, manchmal traurig. Von Selbstbewusstsein ganz zu schweigen. Die Pubertät war schwierig und von Selbstzweifeln begleitet (naja, bei wem nicht?). Als junge Frau, die als Journalistin viel mit Firmenbossen und Prominenz zu tun hatte, legte ich mir einen Schutzmantel aus Arroganz zu, der mein Unwohlsein verbarg. Das ging viele Jahre gut – dachte ich. Bis es knallte. Aber richtig!

Burnout kommt nicht von zu viel Arbeit, sondern von zu wenig Selbstliebe

Mit 42 brach ich das erste Mal zusammen, mit 45 war der Ofen dann völlig aus. Getreu dem Spruch aus meinem Poesie-Album „Wenn du glaubst, es geht nicht mehr, kommt von irgendwo ein Lichtlein her“ stellte mir im Verlauf meiner Burnout-Therapie zum Glück jemand ein paar kluge Fragen. Anfangs dachte ich noch, die zu beantworten würde zehn Minuten dauern. Von wegen! Zuerst bekam ich Gänsehaut, dann liefen einfach nur noch die Tränen. Treffer! Versenkt!

Die Erkenntnisse, die ich aus diesen Antworten für mich gewann (und dann mithilfe meines Coachs in Taten umsetzte), waren das, was wir neudeutsch „life changing“ nennen. Allein die erste Frage „Wie fühle ich mich im Moment?“ zu beantworten, erforderte MUT, tatsächlich reinzuspüren, anstatt blitzschnell „gut“ oder „schlecht“ zu antworten. Oder die Frage „Was liebe ich an mir?“ – puh, das haute rein! Oder gar „Woher kommt mein Schmerz? Was müsste passieren, damit ich heilen kann?“ – Mannomann!

SELF DISCOVERY JOURNEY – Dein Weg zu mehr Selbstbewusstsein

Du merkst schon, wohin die Reise geht. Es ist tatsächlich eine Reise, und zwar eine, die dich zu dir selbst bringt, deine Selbstfindung. Das funktioniert immer, sofern man es macht. Ich fand unterwegs heraus, wer ich wirklich bin, was ich kann, was ich will, was ich nicht will, was ich brauche, was ich doof finde, worunter ich leide, mit wem ich mich umgeben will und mit wem nicht, was und wie ich arbeiten will, wofür ich brenne, was mich Kraft kostet, was mir Energie spendet und noch viel mehr. Und weißt du, wie ich mich am Ende gefühlt habe? Wie ein Vogel, der endlich fliegen darf – nachdem er jahrzehntelang versucht hat, ein guter Fisch zu sein. Heute strotze ich nur so vor Selbstbewusstsein, denn ich bin mir meiner selbst voll und ganz bewusst.

Wenn du Lust hast, diesen Zug in Richtung Selbstfindung und damit zu mehr Selbstbewusstsein, Selbstrespekt und Selbstliebe ebenfalls zu besteigen, dann hast du hier eine gute Gelegenheit dazu. Ich habe ein Workbook mit 30 Fragen für deine SELF DISCOVERY JOURNEY zusammengestellt, das du dir kostenlos herunterladen kannst. Ich bin sicher, dass es dich in Riesenschritten dir selbst näher bringen und somit selbstbewusster machen wird. Du wirst es lieben (und du wirst es in manchen Augenblicken hassen)!

Sieht nur nach „Pillepalle“ aus

Wenn du einen ersten Blick auf die Fragen im Workbook wirfst, denkt es vielleicht in dir: „Jaaa, und jetzt?“ Du wirst womöglich nicht sofort ermessen können, welch tiefgreifende Wirkung diese Fragen auf dich und dein Selbstbewusstsein haben werden. Genauer gesagt sind es ja nicht die Fragen, die irgendetwas bewirken. Es ist die Zeit und Intensität, mit der du diese Fragen beantwortest. Es ist der Mut, den du aufbringst, um dir selbst ehrlich zu begegnen. Und es ist die Entschlossenheit, mit der du dich dieser Aufgabe widmest. DANN wird es großartig. Weil DU großartig bist, so wie du bist. Du weißt es nur noch nicht wirklich.

Lass mich nochmal ganz kurz ausholen: Wie kommt es eigentlich, dass heutzutage immer mehr Menschen immer weniger darüber wissen, wer sie sind und was sie wirklich wollen? Warum leiden immer mehr – vor allem junge – Menschen an mangelndem Selbstbewusstsein? Das liegt vor allem daran, dass kleine Kinder schon ab ihrer Geburt in vorgegebene Denkmuster gepresst werden. Da gibt es gut und böse, richtig und falsch, da wird man nur geliebt, wenn man sich in einer bestimmten Weise verhält, wenn man gewisse Erwartungen erfüllt. Kaum jemand schaut wirklich auf das Kind, wie es sich verhält, was es signalisiert, was es wirklich braucht, was es kann und wofür es sich interessiert. Und so geht das im Kindergarten weiter, in der Schule, an der Uni, in der Ausbildung.

Pinguin auf dem Land?

Die Gesellschaft, genauer gesagt unsere lieben Mitmenschen, drücken uns einen Stempel auf, den wir dann für unser ICH halten. Wirkliche Selbstfindung ist gar nicht wirklich erwünscht. Mir zum Beispiel hat man in der Schule immer erzählt, ich sei zu doof für Mathe (hab dann auch im Abi-Zeugnis eine 5 gehabt). Dabei kann ich sehr gut Alltagsrechnen, kann Entfernungen auf Zentimeter abschätzen, hab durchaus ein Gefühl für Zahlen. Nur leider nicht für die Art von Mathe/Rechnen, die man von mir verlangt hat. Und ich bin eben ein visueller Lerntyp. Das kommt im Matheunterricht eher kurz.

Der Punkt ist, dass wir im Laufe der Jahre das für unsere Persönlichkeit und unser SELBST halten, was unsere „Erzieher“ aus uns gemacht haben, was sie uns eingeredet haben. Wir kommen meist gar nicht auf die Idee zu fragen, ob das zutrifft. Da ist nur oft so ein diffuses Unwohlsein. Man fühlt sich irgendwie „falsch“. Wie ein Fisch auf dem Baum. Im falschen Element. Eckhard von Hirschhausen hat das mal in einer Fernsehshow mit dem Pinguin an Land verglichen. Ich habe das Video für dich hier integriert. Viele meiner Klienten kommen mit diesem unbestimmten Gefühl von „verkehrt“ zu mir. Alle suchen die Schuld bei sich. Alle klagen über schwach ausgeprägtes Selbstbewusstsein.

Mit Forscherblick und Respekt sich selbst entdecken

Mit dem Workbook „30 Fragen an dich selbst“, das du dir weiter unten kostenlos herunterladen kannst, möchte ich dich ermutigen, dein wahres Selbst zu finden. Das hört sich groß an und ist auch nicht an einem Tag erledigt. Aber die Grundeinstellung, die du für diese ehrliche Selbstfindung brauchst, möchte ich dir auch gleich mitgeben: Es ist die des Forschers, der eine unbekannte Spezies entdeckt und fasziniert, neugierig, offen und wertfrei dieses Wesen begutachtet. Der wichtigste Gedanke oder Satz dabei sollte sein: „Ach, das ist ja interessant!“ Was wäre das für ein Forscher, der über die neuentdeckte Spezies urteilen würde, sie sei zu hässlich oder habe zu viele Beine oder die falsche Größe und werde daher nicht in die Liste aufgenommen? Undenkbar!

Es ist außerdem wichtig, dass du eventuell auftauchende Emotionen einfach mal da sein lässt, ihnen Raum gibst. Und wenn du irgendwo feststeckst und es sich in dir wehrt, dann ist das eine wichtige Information, die du unbewertet als solche stehenlassen solltest. „Aha, beim Thema Selbstliebe scheine ich noch Schwierigkeiten zu haben. Okay.“ Annehmen, lächeln, weitermachen! Vielleicht stellst du auch fest, dass dein Gehirn bei manchen Fragen regelrechte „Nebelkerzen“ zündet und du nur noch stumpf und mit leerem Blick vor dich hinstarrst statt wirklich nachzudenken. Das zeigt dir an, dass dein Kopf gerne das Kommando behalten möchte und die „Gefahr“ von Neuerungen wittert. Veränderung ist das Letzte, was dein Gehirn will. Das heißt aber nicht, dass du nichts verändern kannst. Du musst es nur allmählich und bewusst tun. Selbstbewusst sein eben.

Selbstannahme, nicht Selbstbewertung

Du siehst also: Es gibt einiges zu tun und einiges zu beachten. Und falls du gedacht hast, Persönlichkeitsentwicklung könne man mal eben in einer halben Stunde mit einem kleinen Workbook erledigen und Selbstbewusstsein könne man sich anlesen, muss ich dich enttäuschen. Die gute Nachricht ist aber: Du kannst jederzeit anfangen, erste Schritte zu mehr Selbstfindung tun, MUTig vorangehen, allmählich, zuversichtlich. Das Ziel heißt SELBSTANNAHME, nicht Veränderung. Bevor du dich nicht genau so angenommen hast, wie du heute bist, kannst und wirst du dich nicht weiterentwickeln. Kannst und wirst du kein solides Selbstbewusstsein entwickeln. Im Widerstand gegen dich selbst kannst du nur verlieren.

Eines noch zum Schluss: Es kann sein, dass du bei der Bearbeitung dieser „30 Fragen an dich selbst“ im Workbook bestimmte Schwierigkeiten hast. Es kann sein, dass du an deine Grenzen stößt. Dass Themen aufploppen, die dich überfordern oder dir Angst machen. Wenn das passiert, solltest du dir unbedingt professionelle Unterstützung holen. Am besten natürlich direkt bei mir, aber du kannst auch einen Coach deines Vertrauens ansprechen. Nur bitte, bitte, pack das Thema nicht einfach weg und fass es danach nicht wieder an. Das würde dein Selbstbewusstsein nachhaltig beschädigen.

Lade dir jetzt das Workbook „30 Fragen an dich selbst“ herunter und starte möglichst bald mit deinem Selbstfindungs-Prozess.

Workbook kostenlos downloaden

Hier kannst du dir jetzt das Workbook kostenlos downloaden

Der Beitrag Wer bist du wirklich? 30 Fragen für deine Selbstfindung erschien zuerst auf MUTig leben! - Psychologische Beratung.

Jeder von uns hat schon mal etwas erlebt, was ihn belastet, das als Last empfunden wird. Manche Menschen haben aber die Neigung, dieses Etwas nicht mehr loslassen zu können oder zu wollen. Mit der Zeit fühlt sich das dann an, als würden sie ein schweres Ereignis nach dem anderen in ihren Rucksack packen und dann irgendwann ganz gebeugt durchs Leben gehen.

Ich habe eine sehr schöne Übung in meiner „Werkzeugkiste“, die bei meinen Klienten immer prächtig funktioniert und die ich gerne mit dir teilen möchte. Aber vorher möchte ich dich fragen: Willst du denn überhaupt lernen, deine Lasten loszulassen? Ich erlebe es nämlich ebenfalls oft, dass die Menschen ihre Lasten auf eine seltsame Weise lieben gelernt haben und sie gar nicht ernsthaft loslassen wollen. In dem Fall brauchst du hier auch nicht weiterzulesen.

Die Loslass-Übung mit dem Stein

Wenn du es aber tatsächlich angehen willst, ist es im Grunde ganz einfach. Hol dir zunächst mal eine Situation, die dich wirklich belastet, vor dein inneres Auge. Erinnere dich kurz an die Tat, das Erlebnis, was es auch gewesen sein mag. Manche Menschen sagen mir dann „das hat mich traumatisiert“ oder „das hat er/sie mir angetan“. Was auch immer es in deinem Falle ist, das jetzt noch immer wirklich schwer auf deinen Schultern lastet, ruf dir das auf deinem inneren Schirm auf.

Und dann brich zu einem ausgedehnten Spaziergang durch die Natur auf, der dich in ein möglichst ruhiges Gebiet ohne allzu viele Menschen führt. Einen Waldweg vielleicht oder an einem Fluss entlang. Such dir während des Gehens einen Stein, der da irgendwo liegt. Nicht ein kleines Steinchen, sondern einen echten Brocken, der ebenso schwer in deiner Hand wiegt wie deine Last auf deinem Herzen. Wenn du diesen Stein gewählt hast, dann verbinde deine Last mit diesem Stein. Spüre, wie die Belastung vom Herzen in den Stein und damit in deine Hand fließt. Und dann trage diesen schweren Stein während deines Spaziergangs die ganze Zeit in deiner linken Hand. Du kannst ihn so tragen, dass er auf deiner Hand liegt. Du kannst ihn aber auch so tragen, dass du ihn mit den Fingern umklammerst und das nach unten ziehende Gewicht besonders deutlich spürst.

Schon nach wenigen Metern wird sich deine Hand verkrampfen. Doch du willst deine Last noch nicht hergeben. Zu lange war sie Teil von dir. Also gehst du weiter auf deinem Weg, auf deinem Spaziergang, und du gehst noch einmal dieses Ereignis, das so schwer ist für dich, in Gedanken durch: Was genau ist da passiert? Was hat dich so schrecklich belastet? Und wieso kannst du es eigentlich noch nicht loslassen? Und in der ganzen Zeit halte den Stein in derselben Hand und geh weiter.

Schwere Hand – leichtes Herz

Und irgendwann wird deine Hand sich beklagen und rufen: „Ey, halt, das tut aber weh! Mir schmerzen die Finger“. Und die Schulter wird sich auch melden und dich auffordern: „Bitte, bitte, lass los!“ Aber dein Geist sagt „Nein, nein, nein, nein! Das kann ich nicht loslassen! Das geht gar nicht!“ Und du schleppst dich weiter, schleppst diesen Stein weiter auf deinem Spaziergang und die Schmerzen werden immer stärker. Und du fängst an schwer zu atmen und du schleppst diesen Stein weiter auf deinem Weg.

Und irgendwann kommt der Moment, wo du sagst: „So, jetzt habe ich die Faxen dicke! Jetzt bin ich bereit, diesen Schmerz loszuwerden und diesen Stein loszulassen.“ Doch dann lasse diesen Stein bitte nicht einfach fallen, so wie man etwas Lästiges wegwirft. Lege ihn stattdessen liebevoll ab. Vielleicht kannst du dem Stein in diesem Moment sogar danken. Vielleicht kannst du ihn einmal streicheln, vielleicht kannst du so etwas sagen wie „danke, du schweres Ding, dass du in meinem Leben warst.“ Manche meiner Klienten haben mir erzählt, dass sie sogar ein Herz um den Stein gezogen haben im Sand oder aus Gänseblümchen herumgelegt haben. Als Zeichen des Dankes dafür, dass diese Last lange Zeit ein Teil von dir gewesen ist.

Das ist eine schwere Aufgabe, diesen Teil von dir nun in Liebe loszulassen und dafür dankbar zu sein, dass dieses schwere Ereignis in deinem Leben war. Denn das hat dich definitiv weitergebracht, auch wenn du das heute noch nicht spüren und sehen kannst. Also verbinde dich nochmals mit diesem Stein, mit diesem Ding, was dich so schwer belastet hatte. Richte dich auf, atme tief ein und sage:

„danke, dass du bei mir warst, aber jetzt möchte ich ohne dich weitergehen“.

Und vielleicht möchtest du sogar noch ein Tränchen weinen, vielleicht möchtest du noch mal schwer atmen, um das wirklich zu würdigen und zu wertschätzen. Und dann, wenn du es abgelegt hast und dein Tränchen geweint hast und nochmal drei tiefe Atemzüge genommen hast, dann kannst du dich nochmal damit verbinden und sagen: „Gehe hin in Frieden“.

Also lass es nun los in Liebe und gehe dann auch du hin in Frieden. Geh deinen Weg weiter und spür mal, wie leicht das jetzt geworden ist in deiner Hand. Spür mal, wie diese Leere, die da scheinbar ist, aber auch wieder Beweglichkeit ermöglicht. Du warst die ganze Zeit verkrampft, du hattest eine rigide Haltung eingenommen und jetzt kannst du deine Hand bewegen. Vielleicht kannst du sie mal schütteln, den ganzen Arm schütteln. Du wirst spüren, das geht jetzt wieder. Und dann kannst du zwei, drei tiefe Atemzüge nehmen und diese Leere bewusst wahrnehmen, die sich in dir ausbreiten will.

Leere wird zu Leichtigkeit

Und nun gehst du weiter in diesem Gefühl von wachsender Leichtigkeit und dein Spaziergang setzt sich fort. Nach ein paar weiteren Minuten bist du vielleicht bereit, diese Leere, die jetzt in dir ist, mit etwas Neuem zu füllen. So hältst du Ausschau nach einem Blättchen, nach einem Stöckchen, nach einem Steinchen, nach einer Blume… vielleicht findest du eine Feder, irgendetwas Leichtes, Kleines, das du mit deiner neuen Leichtigkeit und Freiheit und Beweglichkeit verbinden möchtest.

Trage diesen gewählten Gegenstand nun für den Rest deines Spaziergangs ebenfalls in deiner linken Hand. Du kannst ihn liebevoll umschließen, du kannst ihn auch auf die Hand leben und ihn betrachten und dich schon jetzt in Liebe mit dieser Leichtigkeit und diesem neuen Ding, das da in deinem Leben jetzt Platz genommen hat, verbinden. Und so gehst du langsam nach Hause.

Zuhause kannst du diesem neuen Gegenstand, der nun für Leichtigkeit und Neuanfang steht, einen schönen Platz finden. Vielleicht darf er auf deinem Schreibtisch in deiner Nähe sein oder in deiner Brieftasche. Falls du eine Blume gewählt hattest, kannst du sie trocknen und so für immer bei dir behalten. Es ist lediglich wichtig, dass du dich liebe-voll mit diesem Ding verbunden hast und es in dein Leben einlädst.

Ich bin mir ganz sicher, dass die Schwere, die vorher noch da war, für immer verschwunden sein wird. Denn du hast sie in Dankbarkeit losgelassen. Jetzt ist Raum für Neues in deinem Leben.

Dies ist eine sehr kraftvolle Übung – unterschätze das nicht. Am Anfang wirst du dir komisch dabei vorkommen, aber ich habe das mit unzähligen Menschen gemacht. Genauer gesagt haben sie es auf meine Anregung hin gemacht, und sie haben mir immer wieder berichtet, dass es ihnen danach wahnsinnig viel besser ging. Also wenn auch du diese Übung gemacht hast und ein bisschen MUTig bist, dann schick mir gerne entweder eine E-Mail oder schreib es direkt hier unten in die Kommentare, wie es dir mit dieser Übung gegangen ist. Ich bin gespannt.

Wenn du magst, schaue dir das unten verlinkte Video an, in dem ich diese Übung an einem Strand in Bali anleite – von der Schwere hin zur Leichtigkeit…

„Deine wöchentliche Dosis MUT“ – der perfekte Start
in die Woche

ErMUTigung kann man immer brauchen, am besten regelmäßig. Deshalb kommt „Deine wöchentliche Dosis MUT“ auch zuverlässig ein ganzes Jahr lang einmal pro Woche in dein Email-Postfach geflattert. Ein inspirierendes Foto mit einem knappen Impuls, eine Anregung zum Nachdenken, Mitdenken und Andersdenken, das Ganze gespickt mit einer Übung, die dich die Woche über begleitet und dir Fokus gibt. Du kannst die Emails ausdrucken, abspeichern oder am Bildschirm anschauen, du kannst sie sogar an Freunde weiterleiten, wenn du dort unterstützen willst. Lass dich inspirieren, motivieren, erMUTigen und bestärken!

Inhaltlich wie formal entspricht „Deine wöchentliche Dosis MUT“ den Inhalten der MUT Box, nur eben per Email (und zudem noch ein paar Impulse mehr).

Das Jahresabonnement von „Deine wöchentliche Dosis MUT“ kostet nur 12 Euro.
12 Monate – 12 €. Das sind nur 25 Cent pro Woche.  

Und hier findest du das passende YouTube-Video zum Thema….

Der Beitrag So kannst du Belastendes loslassen lernen erschien zuerst auf MUTig leben! - Psychologische Beratung.

Wir Deutschen sind ja ziemlich sicherheitsbewusst. Das hat sich in der Corona-Krise überdeutlich gezeigt. Doch Sicherheit – das muss hier gleich zu Beginn klargestellt werden – ist eine Fiktion. ES GIBT KEINE SICHERHEIT. Niemals, nirgends, unter keinen Umständen. Forschungsergebnisse zeigen sogar, dass die Menschen, die am stärksten nach Sicherheit streben, die meisten Ängste entwickeln.

Echte Angst vs. unechte Angst

Und dabei geht es ja wie gesagt gar nicht um echte Ängste, die uns vor existenziellen Gefahren warnen und bewahren wollen. Es geht nicht um die sogenannte funktionale Angst, die uns in einer bestimmten Situation das Leben rettet. Denn diese existenzielle Angst ist natürlich wichtig und daher auch fest in unserem Körper verdrahtet. Wenn also auf der Straße ein Auto direkt auf dich zufährt, denkst du nicht lange angstvoll nach, sondern springst einfach intuitiv zur Seite. Und das Beste dabei ist, dass dein Körper das ganz ohne dein Zutun macht. Denn du schüttest im Sekundenbruchteil eine ganze Reihe von Hormonen aus, die dich blitzschnell reagieren lassen.

Doch was passiert, wenn du Angst vor Spinnen oder Mäusen hast? Oder vor Präsentationen? Oder vor großen Gruppen? Oder vor irgendwelchen anderen, eigentlich ganz „normalen“ Dingen, die dich gar nicht wirklich bedrohen? Richtig: Du vermeidest die Situationen, in denen du dieser „Gefahr“ begegnen könntest. Du schränkst dich ein und dadurch wird dein Leben allmählich immer kleiner, dein Bewegungsspielraum immer enger. Deshalb möchte ich dir heute zeigen, wie du solche kleinen, gedachten Ängste, die man auch dysfunktionale Ängste nennt, überwinden kannst.

Alles fängt mit einem Gedanken an

Wenn du deine Angstsituationen jetzt einmal vor deinem inneren Auge vorbeilaufen lässt, wirst du mir zustimmen, dass deine Angst immer infolge eines Gedankens aufpoppt, den du denkst. Wenn du also – so wie ich in dem Video weiter unten – mit einem Motorrad über eine klapprige Brücke fahren willst und dir plötzlich ganz flau im Magen wird, dann hast du garantiert so etwas gedacht wie: „Oh, das schaffe ich bestimmt nicht. Ich falle wahrscheinlich um oder rutsche ab! Wie soll ich da bloß rüberkommen?“ Und dieser Gedanke triggert in deinem autonomen Nervensystem eine Hormonwelle, die dich in Panik versetzt oder dich lähmt oder beides nacheinander. Dann wirst du wie das Kaninchen vor der Schlange in die IN-Aktion gehen, also ins Nichtstun. Schade eigentlich. Chance verpasst!

Wenn du einer Angst auf diese Weise erlaubst, dein Leben einzuschränken, wenn du dieser einen Angst also Platz in deinem Leben machst, dann wird sie garantiert „ihre Freunde rufen“. Ängste sind bildlich gesprochen Rudeltiere, sie rotten sich zusammen und werden dir nach und nach den Platz in deinem Leben streitig machen. Das heißt, dein Platz wird immer kleiner, die Ängste werden sich immer mehr in deinem Leben ausbreiten. Das ist wie mit Ungeziefer. Wenn man da am Anfang nicht gleich durchgreift, vermehren sie sich rasant und dann muss der Kammerjäger her.

Wo die Angst ist, da ist auch der Weg

Wenn du sie lässt, fressen dir diese wachsenden Ängste nach und nach den kompletten – wie ich es nenne – „MUT-Keks“ weg. Das heißt: Du wirst immer ängstlicher und es wird immer schwieriger, überhaupt noch „normal“ sozial zu interagieren, wofür du natürlich immer neue Begründungen findest. Diesen Weg kann ich dir allerdings nicht empfehlen. Stattdessen bringt es dich richtig voran, wenn du dir deine jeweilige Angst einmal etwas genauer anschaust und ihr damit sozusagen „die Zähne ziehst“. Gemäß dem alten Psychologen-Spruch: „Wo die Angst ist, da ist der Weg.“ Denn wenn du deiner Angst sozusagen auf Augenhöhe, rational denkend und mutig begegnest, kannst du dich auch leichter entscheiden, durch sie hindurchzugehen. DAS ist der richtige Weg: Der Weg zu individuellem Wachstum, der Weg zu persönlicher Reifung und der Weg natürlich auch zu persönlichem Glück.

Nachdem du an diesem Punkt erkannt hast, dass du offenbar dazu neigst, deinen Ängsten Platz in deinem Leben zu machen, und du vielleicht auch schon bemerkt hast, dass es immer mehr solcher Ängste werden, dann ist der Zeitpunkt gekommen, um „STOPP!“ zu sagen. Zu dir selbst zu sagen: „Nein, so will ich nicht weitermachen! So will ich mich nicht weiter beschränken und ich will jetzt mutig agieren“.

Was ist das Schlimmste, das passieren kann?

Nach diesem „STOPP!“ ist es deine nächste Aufgabe, durch deine Angst hindurchzugehen. Das gelingt am einfachsten, wenn du dich fragst: „Was ist das Allerallerallerschlimmste, das passieren kann?“ Vielleicht fällt dir etwas ein wie: „Ich könnte mich blamieren oder ich könnte dumm dastehen“. Meistens sind es ja solche sozialen Ängste, die uns zurückhalten. Und selbst im Falle meiner klapprigen Brücke im Video ist die Antwort vielleicht: „Ich könnte ausrutschen und mich verletzen“. Stimmt, aber das kann dir auf der Treppe zuhause auch passieren.

Als nächstes solltest du dir nun ernsthaft die Frage stellen: „Werde ich das überleben?“ Und ja, in 99,99 Prozent der Fälle wirst du es überleben. Vielleicht mit ein paar Schrammen, Blessuren – ob körperlich oder seelisch – aber meistens wirst du es überleben und du wirst eine Menge gelernt haben. Zum Beispiel, dass du es ganz gut hingekriegt hast. 

Sollte die Antwort allerdings eindeutig NEIN sein, „nein, ich werde es nicht überleben“, dann lass natürlich die Finger davon. Ich kann niemandem raten, mit einem Tiger Murmeln zu spielen und sozusagen seine Angst mutig atmend zu durchschreiten und dann aufgefressen zu werden. Das bitte nicht! Aber so wie ich in dem Video mit dem Motorroller über eine klapprige Brücke zu fahren, wenn auch mit grummelndem Magen, das kann jeder! Vielleicht ist es ratsam, vorher ein paarmal die Straße möglichst gerade rauf und runter zu fahren, bevor man sich auf die schmale Brücke wagt. Aber lernen und dann machen kann das absolut JEDER.

Fear Cure – Angst lässt sich durch Mut heilen

Was ich dir heute näherbringen will, lässt sich – wie auf der Karte weiter unten – unter dem Schlagwort „Fear Cure“ zusammenfassen. Angst (also die gedachte Angst) lässt sich nämlich wunderbar auch ohne Therapeuten und Medikamente heilen. Durch MUT! Um die verschiedenen Arten und Anwendungsformen von MUT dreht sich ja diese gesamte Blogreihe (analog der Videoserie MUTig leben auf YouTube) und ich vermute, dass du da – wie die allermeisten Menschen – noch Luft nach oben hast.

Wenn du also wirklich lernen willst, deiner Angst die gelbe Karte zu zeigen, dann solltest du dir vornehmen, deine Angst ganz bewusst, gezielt, mutig atmend zu durchschreiten. Dazu solltest du zunächst dreimal tief ein und ausatmen, um dein vegetatives Nervensystem zu beruhigen. Dadurch wirst du dich gestärkt fühlen, zuversichtlicher denken und solltest die Gelegenheit nutzen, um dir folgenden, selbstermächtigenden Satz zu sagen: „Ja, ich kann das und ja, ich tue das jetzt!“ Vielleicht magst du dir diesen Satz sogar in der humorvollen Variante meiner Freundin Pippi Langstrumpf sagen, die meinte:

„Das habe ich noch nie gemacht, deshalb bin ich sicher, dass ich es schaffe.“

Genial, oder?

Nachdem du dein Selbstvertrauen (hast du den Blogartikel dazu schon gelesen?) mit diesem Satz gestärkt hast und dir somit selber die Erlaubnis geben hast, deine Angst zu überwinden, kannst du diesen Weg ruhig weitergehen. Dich selbst zu stärken und zu ermutigen, ist der richtige Weg. Und da, wo deine Angst am größten ist, solltest du am dringendsten hinschauen. Genau dort solltest du am dringendsten daran arbeiten und durch die jeweilige Angst mutig hindurchgehen. Fang ruhig klein an, mach wie immer kleine Schritte, wage dich auf neues Terrain, indem du Tippelschritte dorthin machst, aber MACH ES BITTE!

Meine Ermutigung an dieser Stelle an dich lautet:

„Du bist einzigartig, wertvoll, liebenswert und ganz wunderbar!“

Sei mutig, bring dein eigenes Potenzial zum Ausdruck, indem du durch deine Ängste hindurchgehst und sie so überwindest. Du sollst ja nicht Bungeejumpen gehen und Wüsten durchqueren, aber mach irgendetwas Kleines, das ein bisschen unbequem ist, das dir ein wenig Unwohlsein bereitet, vor dem du sonst eher zurückgeschreckt wärst. Tu solche Dinge, die du tun KANNST, aber TU sie!

Ich habe mich dem Thema Angst in den vergangenen Jahren übrigens sehr intensiv gewidmet und habe dazu ein zweistündiges Webinar mit dem Titel „MUT zur Angst“ ausgearbeitet, das du hier findest.

Und wenn du dann immer noch zögerst und dir jemanden zum MUT-Machen an deiner Seite wünschst, dann bin ich natürlich auch persönlich (per Zoom) für dich da. Schreib mir einfach eine E-Mail oder nutze eine der vielen Kontaktmöglichkeiten hier auf der Webseite. Oder buche direkt ein Coaching mit mir – dann gehen wir deiner Angst gemeinsam an den Kragen.

Du findest hier auf der Webseite im Übrigen auch ganz viel freien Content, wie etwa ein zweistündiges Webinar über Resilienz oder ein E-Book mit den 10 besten Übungen gegen Stress.
Schau dich doch mal in Ruhe um. Es lohnt sich!

Die MUT BOX, eine pfiffige Blechbüchse voll Weisheit und ErMUTigung, die ich speziell für Menschen wie dich (und mich) geschaffen habe. Auf 44 Karten findest du Tipps und Tricks für ein besseres, selbstbestimmteres, glücklicheres – eben MUTigeres – Leben. Sieh sie dir mal an, vielleicht magst du sie dir (oder einem anderen netten Menschen) als kleines Präsent zukommen lassen.

Und hier ist das Video, das dir zeigt, wie leicht es gehen kann…

Der Beitrag Wie du deine Angst ganz einfach überwinden kannst erschien zuerst auf MUTig leben! - Psychologische Beratung.

Ehrlich gesagt, kenne ich niemanden, der nicht schon mal in seinem Leben in einer unguten oder scheinbar unlösbaren Situation feststeckte. Und so kennt wohl auch jeder diese Enge in der Brust, wenn man sich hilflos und ausgeliefert fühlt und meint, es gebe keine Hoffnung mehr. Wenn das bei dir gerade der Fall ist und du dieses Gefühl hast, dass irgendetwas in deinem Leben klemmt und du irgendwie in einem Job, in einer Beziehung, in einer unglücklichen Situation feststeckst, dann wird dir dieser Blogartikel wahrscheinlich weiterhelfen.

Für diesen emotionalen Zustand, den ich gerade versuche zu beschreiben, gibt es im Englischen den Ausdruck „Stuck State“. Du fühlst dich dann wie das Kaninchen vor der Schlange, dein Gehirn ist total blockiert, dein Körper mega gestresst. Und das liegt im Wesentlichen daran, dass du dir in diesem Moment – bewusst oder unbewusst – die Geschichte erzählst, dass du da wohl nie wieder herausfinden wirst. Dass du für immer und ewig verloren bist, dass das nun das Ende ist. Was natürlich in den seltensten Fällen wahr ist.

Doch da in diesem Zustand das Gehirn so gut wie eingefroren ist, kannst du nicht mehr rational denken. Du hast keinerlei Zugriff mehr auf dein Potenzial, auf deine Kreativität und auf all deine Ressourcen. Deinem Gehirn stehen in diesem Zustand nur noch die drei Möglichkeiten Flucht, Kampf oder Starre zur Verfügung. Deshalb empfehle ich meinen Klienten, in einer Krise niemals etwas Weitreichendes zu entscheiden. Denn in diesem Zustand funktioniert das Gehirn eigentlich gar nicht. Außer zum reinen Überleben. Insofern macht Stress wirklich doof. Denk nur mal an solche Stress-Situationen, wo du nicht nur den Schlüssel nicht findest, sondern noch nicht mal mehr deinen Namen weißt.

Raus aus den lähmenden Emotionen – rein in die Handlungsfähigkeit

Ich möchte dir heute zeigen, wie du aus diesem Zustand des „Stuck State“ wieder rauskommen kannst, wie du dich aus dieser lähmenden Emotion befreien und wieder in Gang kommen kannst. Das, was du in einer solchen „verklemmten“ Situation am wichtigsten und dringendsten benötigst, ist ein sogenannter Unterbrecher, im Englischen nennt man das Separator State. Das könnte sein, dass du dir beispielsweise

• auf den Oberschenkel schlägst, quasi um dich wachzurütteln. Oder du
• stehst auf und gehst ein paar Schritte. Manchmal reicht es schon, wenn du
• auf die Uhr schaust,
• in die Hände klatschst oder
• jemanden anrufst,

um dein Gehirn aus diesem Stress-Zustand herauszuholen. Wenn du allerdings schon etwas länger in einem Thema feststeckst, kann auch

• ein Ortswechsel erforderlich sein.
• Lauf mal durch das Büro,
• koch dir einen Tee oder
• schau auf YouTube einen lustigen Clip.

Die zweite wichtige Maßnahme ist es, deine Atmung zu kontrollieren, also in dem Fall zu verlangsamen. Denn im Stress neigt man zur berühmten Schnappatmung. Dreimal tief ein- und ausatmen ist da immer eine gute Idee.

Sobald du also in Zukunft mal wieder in einer Situation feststeckst, weil dir die Lösung gerade nicht einfällt, dann hör auf, krampfhaft danach zu suchen. Mach eine Pause, hör ein Lied, lauf einmal ums Gebäude. Getreu dem Motto:

„Wenn du in einem Loch festsitzt, hör vor allem auf zu graben!“

Mach dir bitte bewusst, dass du all deine Möglichkeiten und Ressourcen ja immer noch besitzt, du kommst nur gerade nicht dran, weil dein Gehirn so gestresst ist. Unter Druck funktioniert dein Oberstübchen nämlich gar nicht. Das hat die Hirnforschung inzwischen eindeutig erwiesen. Sobald du aber wieder Zugang zu deinen Denkkapazitäten hast, nimm dir ein Blatt Papier und schreibe dir mindestens fünf Möglichkeiten auf, wie du die Situation lösen KÖNNTEST. Du musst sie nicht alle mögen, aber es sind immerhin mögliche Wege. Die Tatsache allein, dass es Wege gibt, wird dein Gehirn entspannen und du wirst dann wieder darüber nachdenken können, in welcher Reihenfolge du welche Möglichkeit in Betracht ziehen möchtest.

Achtung: Stressfalle!

Also noch mal der Reihe nach: Sobald du feststellst, dass du gestresst bist und das Gefühl hast festzustecken, steige erst mal aus der Situation aus, atme dreimal tief ein und aus und verlasse am besten den Raum. Wenn das räumlich nicht möglich ist, dann verlasse ihn zumindest geistig und entspanne dich für einen Augenblick. Dann wird dein Gehirn sich schon bald wieder entspannen und die Türen zu deiner Kreativität und all den Lösungsmöglichkeiten tun sich wieder auf. So bekommst du wieder „Wasser unter den Kiel“ und bist wieder handlungsfähig. Dann hat dein „Stuck state“ ein Ende – Schluss mit Feststecken!

In der MUT BOX, einer pfiffigen Blechbüchse voll Weisheit und ErMUTigung, findest du auf 44 Karten leicht anwendbare Tipps und Tricks für ein besseres, selbstbestimmteres, glücklicheres – eben MUTigeres – Leben. Sieh sie dir mal an, vielleicht magst du sie dir (oder einem anderen netten Menschen) als kleines Präsent zukommen lassen.

Und hier ist das Video, in dem ich dir genau zeige, wie du dich aus „verklemmten“ Situationen befreist…

Der Beitrag Du steckst fest? So befreist du dich aus jeder Klemme erschien zuerst auf MUTig leben! - Psychologische Beratung.

Überlege doch bitte mal kurz, wann du dich das letzte Mal so richtig, richtig dolle geärgert hast. So ähnlich, wie du denkst, dass sich das Rumpelstilzchen aufregt. Weißt du es noch? Und würdest du dich heute immer noch so sehr darüber aufregen? War es das aus heutiger Sicht wert? Vermutlich nein. Darin wirst du mir wahrscheinlich zustimmen.

In meiner Jugend und in meinen jungen Erwachsenen-Jahren war ich sozusagen das HB-Männchen in weiblich. Es brauchte nicht viel und ich bin… zischhhh… wie eine Rakete durch die Decke. Ich hatte einen leicht cholerischen Vater, und das hatte wohl ein bisschen auf mich abgefärbt. D.h. ich habe mich mehr als mein halbes Leben lang wegen Kleinigkeiten, Nichtigkeiten und Dingen, die einfach mal schief gehen oder einfach auch mal nur über das Wetter dermaßen aufgeregt, dass ich grrrrrr…. schier geplatzt bin. Heute bin ich durchweg ziemlich entspannt und ärgere mich so gut wie nie – und das tut mir sehr gut.

Ärger ist total unproduktiv

Hast du dir schon einmal Gedanken darüber gemacht, was Ärger eigentlich ist und was er mit dir und deinem Körper macht? Das ist nämlich so: Du ärgerst dich, weil da draußen irgendetwas passiert (es ist also sozusagen schon in der Welt), das dir nicht gefällt. Wenn du dich jetzt darüber ärgerst, sagst du quasi: „Ich will nicht, dass das so ist.“

Nehmen wir mal das Wetter: Angenommen, es ist Sommer und heiß. Natürlich regen sich manche Leute darüber auf und sagen: „Oh, es ist so heiß, die Natur leidet, ich kann im Büro nur schwitzen, wie schrecklich!“ Bei Lichte betrachtet, bedeutet dieses Ärgern und sich Aufregen über das, was doch nun einmal da ist, eine Negierung, eine Verleugnung und eine Ablehnung der Realität. Du wehrst dich somit gegen etwas, das bereits IST.

Einer meiner Lieblingssätze in der Beratung ist immer wieder: „Das Ärgerliche am sich Ärgern ist, dass man sich selbst schadet, ohne anderen zu nutzen oder etwas zu bewirken.“ Das heißt, durch deinen Ärger schadest du dir zwar selbst körperlich, seelisch und geistig, bewirkst aber im Außen rein gar nichts. Möglicherweise wenden sich Menschen sogar von dir ab, weil du schlechte Stimmung verbreitest, oder verpassen dir ein Etikett als Motzbeutel oder Miesepeter oder gar Choleriker.

Ärger macht dumm und alt

Ich möchte dich heute ermutigen, einmal darüber nachzudenken, was du mit deinem Ärger tatsächlich bewirkst. Du musst nämlich wissen, dass du beim Ärgern in deinem Körper ganz viele Stresshormone wie etwa Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol triggerst. Diese Hormone greifen deine Zellen an. Du hast also nicht nur mental Stress, in deinem Gehirn, sondern auch zellulär, in deinem gesamten Körper. Denn all diese Stresshormone, die du beim Ärgern ausschüttest, wandern mit dem Blutstrom in jede kleinste Kapillare deines Körpers, greifen dort die Zellwände an und regulieren jede einzelne Zelle deiner Physis in eine negative Richtung. Und dies führt zu beschleunigter Zellalterung. Stress macht also nicht nur dumm, sondern Stress macht auch noch alt. Ich bin mir ziemlich sicher, dass du das nicht willst.

Viele Klienten, die mit Stress-Problemen zu mir in die Beratung kommen, sagen mir: „Ich will mich ja gar nicht ärgern, aber meine Kinder regen mich dermaßen auf… meine Mitarbeiter treiben mich in den Wahnsinn…. meine Ehefrau macht nicht, was ich will…“ So oder so ähnlich hört sich das immer an. Egal was es ist: das Wetter, der Ehemann, die Kollegin, der Chef, das Kind… All dies liegt außerhalb deines Einflussbereiches und du hast darüber keinerlei Kontrolle. Du hast aber vollständige Kontrolle darüber, wie du damit umgehst, was da draußen passiert. Wenn du also sagst, „okay, ich mag nicht, was meine Kollegin tut“ oder „ich mag nicht, wie sich meine Kinder verhalten“, kannst du ganz ruhig und gelassen bleiben und achtsam deinen Wunsch spüren und eine Bitte äußern.

Friedvoll denken und sprechen ist allemal besser als ärgern und poltern

Es wird also dir und deinen Mitmenschen in jedem Fall guttun, wenn du statt des Ärgers in die friedvolle Kommunikation nach innen und nach außen gehst. Dazu ist es sehr hilfreich, wenn du dir klarmachst, wie du denn mit dieser Situation jetzt umgehen willst und was dir dabei gut täte. Ich mache das oft so, dass ich mich einfach umdrehe, also eine mir unliebsame Szene sprichwörtlich hinter mir lasse.

Ganz egal, welches Problem du gerade hast, ganz egal, worüber du dich gerade ärgerst: Dein Ärger schadet nur dir selbst, ohne dass er im Außen irgendetwas verbessert. Und ehrlich gesagt finde ich es ziemlich bekloppt, sich selber fertig zu machen – psychisch, mental und eben auch körperlich – ohne in der Außenwelt irgendetwas zu verändern. Ich habe mir deshalb angewöhnt, wann immer ich mich über das Wetter ärgern will, folgenden Satz zu sagen, der abgewandelt auch zu anderen Situationen gut passt: „Ich freue mich, dass es regnet, denn wenn ich mich nicht freue, regnet es auch.“ Darüber darfst du jetzt mal ein paar Minuten nachdenken.

Die MUT BOX, eine pfiffige Blechbüchse voll Weisheit und ErMUTigung, die ich speziell für Menschen wie dich (und mich) geschaffen habe. Auf 44 Karten findest du Tipps und Tricks für ein besseres, selbstbestimmteres, glücklicheres – eben MUTigeres – Leben. Sieh sie dir mal an, vielleicht magst du sie dir (oder einem anderen netten Menschen) als kleines Präsent zukommen lassen.

Und hier ist das Video, in dem ich dir zeige, wie du tatsächlich aufhören kannst, dich selbst zu ärgern…

Der Beitrag Wie du es schaffen kannst, dich nie wieder zu ärgern erschien zuerst auf MUTig leben! - Psychologische Beratung.

Wenn es dir so geht wie den allermeisten Menschen, dann hast du auch immer mal Angst vor etwas – oder zumindest so ein komisches Grummeln in der Magengegend. Und wenn du so bist wie die allermeisten Menschen, dann gibst du diesem unguten Gefühl öfters nach und tust dann eben nicht, was du eigentlich tun wolltest. Ich rede jetzt nicht von Bungee-Jumping oder Tiefsee-Tauchen. Ich meine eigentlich ganz „normale“ Dingen, die einem trotzdem irgendwie MUT abverlangen.

Schreib mir doch gerne mal in die Kommentare hier unter dem Beitrag, was DIR besonders viel MUT abverlangt. Das ist nämlich bei jedem Menschen anders. Der eine braucht Mut, um vom 5-Meter-Turm im Schwimmbad zu springen. Die andere traut sich nicht, alleine ins Theater oder ins Kino zu gehen (das war für mich früher total schwierig). Oder brauchst du MUT, um nachts alleine durch den Wald zu gehen? Vielleicht kriegst du aber auch Bauchkrämpfe, wenn du vor einer Gruppe von Menschen eine Rede oder einen Vortrag halten sollst. Was für den einen total simpel ist, treibt dem anderen den Angstschweiß auf die Stirn.

Raus aus der Komfortzone! Fordere dich selbst immer wieder heraus

Ich möchte dir heute aufzeigen, wie wichtig es für dein Selbstvertrauen und damit für dein Selbstwertgefühl ist, dass du ab und zu mal etwas MUTiges tust – also etwas, das dir eigentlich schwerfällt. Wahrscheinlich kennst du das auch, dass du dir immer wieder mal was vornimmst, dann aber doch davor zurückschreckst. Du willst also endlich mal was wagen bzw. diese eine Sache tun, vor der du ein bisschen Bammel hast, und dann kommt die Angst um die Ecke geschlichen. Du erkennst sie nicht immer gleich als Angst, denn sie verpackt sich manchmal auch als Faulheit und flüstert dir ins Ohr: „Ach, das ist doch gar nicht so wichtig“ oder: „Das kannst du doch auch noch morgen machen.“ Und so lässt du dich wie an einem Gummiband zurückziehen in deine Komfortzone.

Wahrscheinlich ist es in deiner Komfortzone genauso kuschelig wie in meiner: alles ganz gemütlich ausgeschlagen, sehr bequem und vertraut. Da kennst du dich bestens aus, da fühlst du dich sicher. Nur geschieht dort leider kein Wachstum. Denn Wachstum, das hast du vielleicht schon mal gehört, geschieht immer AUSSERHALB der Komfortzone. Das heißt, wenn du wachsen willst (nicht körperlich, sondern seelisch), dann ist es gut für dich, dir selbst immer wieder unbequeme Aufgaben zu setzen, dich kleinen Herausforderungen zu stellen. Das Wort sagt es ja schon: Du forderst sich selber heraus, aus deiner bequemen Komfortzone zu treten und da draußen mal etwas Neues zu erkunden. Und das solltest du möglichst in kleinen Schritten tun.

Zuvor möchte ich dir aber etwas ganz Wichtiges erklären. Wenn du dich nämlich wie am Gummiband zurückziehen lässt in deine gemütliche Komfortzone, dann macht das etwas mit deinem Selbstvertrauen. Denn: Heute sagst du „morgen mache ich ABC“ und morgen machst du es dann doch nicht. Das heißt: Irgendetwas in dir lernt und kapiert: „Ich kann mir selber nicht vertrauen“. Stell dir mal vor, ich sage A und mache dann aber B. Würdest du mir dann noch vertrauen? Eher nicht, oder? Vielleicht mache ich das drei oder vier Mal, dann sagst du: „Hey, der Barbara kann man nicht vertrauen, die lügt“. Ganz genauso funktioniert das auch in uns drinnen.

Handelst du so, dass du dir selbst vertrauen kannst?

Wenn du dir immer wieder mal etwas selbst versprichst, es dir fest vornimmst und es dann doch nicht tust, dein Versprechen an dich selbst also nicht einhältst, dann gibt es innen drin mit der Zeit so etwas wie einen Zweifel, der dann sagt: „Naja, beim letzten Mal hast du es auch nicht gemacht, wieso sollte ich dir heute glauben?“ Das nennt man dann Selbstzweifel. Und der Selbstzweifel ist in vielen von uns sehr stark. Er sitzt fett und grinsend in unserem Kopf, kichert vor sich hin und sagt: „Das machst du ja doch wieder nicht, wetten?“ Und am Ende des Tages, der Woche, des Monats, des Lebens, bleibt kein Selbstvertrauen übrig. Logisch, oder? Solches Verhalten, das du ja unbewusst machst, zerstört mit der Zeit dein gesamtes Selbstvertrauen, dein Selbstbewusstsein, dein Selbstwertgefühl – das sind alles Graduierungen beziehungsweise Schattierungen deines MUT-ICHS, wie ich es nenne.

Es ist also definitiv sehr gut für dich, wenn du öfters mal etwas tust, das außerhalb deiner Komfortzone liegt. Aber, WICHTIG! Mach deine Schritte raus aus der Komfortzone ruhig klein, so richtig gemütliche Tippelschritte. Es soll zwar schon ein bisschen unangenehm sein, aber du sollst nicht gleich in die Angst rutschen, Herzrasen oder Atemnot kriegen. Denn dann fällst du garantiert bald wieder zurück. Der Körper mag solche Angst-Zustände nämlich nicht und sorgt dann dafür, dass du so etwas nicht allzu oft machst. Also mach lieber kleine MUT-Schritte.  So wie der Baum, der ganz gemütlich in aller Seelenruhe vor sich hin wächst, in kleinen Ringen. Mir hat mal ein Förster erklärt, dass die kleinen Wachstumsringe in der Holzscheibe zeigen, dass es dem Baum gut ging über die Zeit, er konnte sich allmählich entwickeln und starkes, solides Holz bilden.

Fang klein an und komm groß raus!

Mach du das also auch, denn sonst bricht der Fortschritt schon bald wieder weg. Stell dir vor, du machst etwas Hammermutiges, hast dabei aber wahnsinnig viel Angst. Deine Stresshormone in deinem Körper schlagen regelrecht Blasen. Sowas will dein Körper nicht, also verhindert er nächstes Mal solche unbequemen Gefühle. Wenn ich also sage „SEI MUTIG“, dann heißt das nicht, du sollst mit Löwen ringen oder die Wüste durchqueren. Das kannst du machen, wenn du schon soweit bist. Aber für den Anfang mach etwas, das du sonst nicht so unbedingt machen würdest.

Irgendwas Kleines, vielleicht bietest du dich im Geschäft mal an, eine Präsentation zu machen, wo du sonst eher zurückgewichen wärst. Oder sprich mal jemanden an, wo du denkst, „oh, der sieht aber nett aus, aber nee, den kann ich doch nicht einfach ansprechen“. Verabrede dich mal mit Leuten, wo du normalerweise denken würdest, „nee, will ich nicht, die sind doof“. Gib Menschen auch mal eine Chance, dich zu erreichen – vielleicht steckt hinter so einer Fassade jemand ganz Nettes. Also: Tu kleine Schritte, die dir helfen, dein Selbstvertrauen zu stärken, diese Instanz, mit der du dir selber versichern kannst: „Ich vertraue mir, weil ich A sage und dann auch A mache.“ So entsteht Selbstvertrauen. Und aus diesem Gefühl von „ich kann mir selbst vertrauen, egal was passiert“ wirst du wachsen, wird es dir gutgehen, wirst du – mein Lieblingswort – MUTIGER und entsprechend glücklicher werden.

Ja, stimmt: Glück ist ein großes Wort, aber es besteht aus ganz vielen kleinen Facetten. So wie ein Puzzle, ein Mosaik, und du bist die Person, die dieses Puzzle, dieses Mosaik, auflegt auf deinem Lebenstisch. Und ich möchte dich ermutigen und anregen, kleine Schritte zu machen, aber bitte, bitte, bitte MACH sie! Bleib nicht in der Komfortzone hocken und sag „kann ich morgen machen“ oder „ach, ist doch auch so ganz schön“. TU ES! Dann wirst du merken, wie du allmählich expandierst, wie dein Selbst größer wird, wie du glücklich und mutig wirst.

Sag dem Inneren Kritiker, er soll die Klappe halten!

Um auf diesem Wachstums-Pfad möglichst zuverlässig voranzukommen, gibt es ein paar bewährte Tipps, wie du dir noch mehr Selbstvertrauen schaffen kannst. Ja, SCHAFFEN, genau das tust du, wenn du das anwendest, was ich zuvor beschrieben habe. Du kreierst dir selber dein eigenes Selbstvertrauen, indem du dich so verhältst, dass du dir selbst vertrauen kannst.

Ganz wichtig ist es vor allem, deinen Selbstzweifel, deine Selbstkritik, auf stumm zu schalten. Sonst kommst du gar nicht erst aus deiner Komfortzone raus.  Diese extrem kritische Stimme versucht dich nämlich ständig runterzuziehen und fertigzumachen. Um deinen inneren Kritiker tatsächlich mundtot zu machen, ist es nötig, ihn zunächst einmal wahrzunehmen. Lausche zwischen deine Ohren und erforsche, was er sagt. Das heißt, du solltest ihm genau zuhören, um herauszufinden, was er dir überhaupt einredet. Schreib dir am besten auf, was du da so „hörst“, notiere dir die eigenen Gedanken zu deinem Vorhaben. Und dann musst du natürlich aufhören, ihm diesen Mist zu glauben, den er da erzählt. Das gelingt am besten, wenn du dich fragst: „Ist das wirklich, wirklich wahr?“ Meist wirst du feststellen, dass es eben nicht wahr ist.

Kannst du Freundschaft mit dir selbst schließen?

Im nächsten Schritt solltest du tatsächlich anfangen, dich zu mögen. Das hört sich jetzt vielleicht komisch an, aber in meiner jahrelangen Praxisarbeit habe ich festgestellt, dass die meisten Menschen sich selbst gar nicht wirklich leiden können. Ob du es glaubst oder nicht. Eine gute Übung hierzu ist es, sich täglich vor den Spiegel zu stellen, sich anzulächeln und zu sagen „hey du, ich mag dich!“ Auch wenn dir das am Anfang schwerfallen wird. Oftmals helfen auch Affirmationen, also Sätze, die du immer wiederholst und die du dir dann irgendwann glaubst. Beispielsweise könntest du den Satz häufig wiederholen:
„Ich bin einzigartig, wertvoll und liebenswert – in meiner eigenen Art.“
Dieser Satz kommt den meisten meiner Klienten sehr schwer über die Lippen, aber ich weiß ganz genau, dass er sie von innen stärkt, wenn sie es dann doch aussprechen. Wenn DU das machst, wirst du spüren, wie du dich innerlich aufrichtest. Und das Wort aufrichten hat ja auch etwas mit Aufrichtigkeit zu tun und das ist sowas wie Ehrlichkeit. Also sei ehrlich zu dir selbst und gestehe dir zu, dass du ein ganz wunderbares Wesen bist. Wunderbar und einzigartig.

Danach lautet die Aufgabe: Werde dein eigener bester Freund! Das ist deshalb so wichtig, weil du deinem besten Freund eben NICHT sagen würdest, dass er nichts taugt oder dass man ihm nicht vertrauen kann. Wenn du dich selbst genauso behandelst, wie du deinen besten Freund oder deine beste Freundin behandelst, dann wird es dir vermutlich deutlich besser ergehen als bisher.

Das 30-Tage-Programm für noch mehr Selbstvertrauen

Und dann kommt diese Aufgabe, bei der du dir EINE bestimmte Sache aussuchst, die du 30 Tage lang jeden Tag tun willst und kannst. Ganz egal, was das ist, und sei es noch so idiotisch. Und dann tu das jeden Tag! Ohne diskutieren, ohne Zögern, ohne Zweifel. Mach es einfach! Das wird dein Selbstvertrauen massiv steigern. Eine meiner Klientinnen hatte sich beispielsweise entschieden, jeden Morgen vor 8:00 Uhr ein Joghurt zu essen. Das hat sie auch eine Weile durchgehalten, bis sie eines morgens kein Joghurt mehr in ihrem Kühlschrank fand. Dann ging das Gedanken-Geplappere los: „Ach, einmal kann ich das auch sein lassen… Ist doch egal, ob ich das Joghurt vor 8:00 oder vor 9:00 Uhr esse… Wird schon nicht so schlimm sein“ usw. Doch dann hat sie gemerkt, dass sie sich selbst sabotiert und ist wenige Minuten vor 8:00 zur Tankstelle gespurtet, hat dort rasch ein Joghurt aus dem Kühlregal genommen und hat es noch dort verputzt. Der Effekt davon war, dass sie sich doppelt gut gefühlt hat. Und dass ihr Selbstvertrauen einen Riesensprung gemacht hat. Denn sie hat wirklich in jeder Zelle ihres Körpers nach diesem Sprint zur Tankstelle Glück gespürt, Glück und Selbstvertrauen in einem. Weil sie ihr Wort sich selbst gegenüber gehalten hat. Weil sie gespürt hat: Sie kann sich selbst vertrauen.

Als weitere Idee, um diese 30-Tage-Übung umzusetzen, könntest du jedes Mal, bevor du in dein Auto steigst, eine Runde darum herumlaufen. Dabei kannst du zudem wunderbar beobachten, was dein Kopf dir so an Gedanken anbietet. Nach dem Motto: „Was sollen denn die Leute denken? Steig doch einfach in dein Auto ein und fahre los!“ Du könntest natürlich genauso gut jeden Morgen nach dem Aufstehen auf einen Stuhl bei dir zu Hause steigen (bitte nicht runterfallen!) – Es ist völlig egal, was du tust, Hauptsache du tust etwas – und zwar 30 Tage hintereinander. Aber nicht etwa Kaffee kochen und Marmeladenbrötchen schmieren jeden Morgen, sondern etwas, das du sonst NICHT tun würdest. Etwas, das vielleicht ein bisschen bekloppt ist, das etwas außerhalb deiner Komfortzone liegt.

Und bitte dranbleiben!

Und bitte vergiss nicht, dich jeden Tag nach der Erfüllung deiner kleinen Aufgabe selbst zu loben und zu ermutigen. Das hat sehr starke Wirkung: Erstens hast du es gedacht, zweitens hast du es gesagt, und drittens hast du es gehört, viertens hast du dir körperlich dabei auf die Schulter geklopft. Und wenn du dich dabei noch vor den Spiegel stellst dann siehst du dich auch noch – das heißt, alle deine Sinne sind beteiligt bei dieser wunderbaren Aktion. Glaub mir: Auch wenn sich das zwischendrin ziemlich blöd anfühlt, wirst du am Ende der 30 Tage sagen: „Yes! Ich hab’s geschafft!“

Merke:  Selbstermutigung ist etwas, das man nur das selbst tun kann. Andere werden es einfach nicht tun. Das Gute wiederum daran ist, dass man nie warten muss, bis einen die anderen ermutigen.

Auch ich brauche übrigens zwischendurch immer mal wieder solche Aktionen, um mein Selbstvertrauen oben zu halten. Denn mein innerer Kritiker kommt auch immer wieder zurück und versucht erneut zu punkten. Wir müssen also immer daran denken, dass MUT von TUN kommt und nicht etwa auf Bäumen wächst, von wo man ihn pflücken kann. Wir müssen also ständig unseren eigenen MUT anbauen. Erst dann können wir seine Früchte selbst ernten und uns daran auch satt essen. Wie der Bauer, der dieses Pflanzen, Hegen, Ernten und die Früchte seiner Arbeit genießen jedes Jahr wieder machen muss. Oder vergleiche das meinetwegen mit dem Muskeltraining im Fitnessstudio. Da reicht es auch nicht, wenn du ein Abo kaufst, aber zuhause auf dem Sofa sitzen bleibst. Du musst schon hingehen und die Gewichte selber heben. Ohne Training wird das nichts.

Solche kleinen selbstermutigenden Dinge haben am Ende dieselben Veränderungen zur Folge, wie wenn man bei einem Kaleidoskop eine winzige Drehung macht und sich dadurch ein völlig neues Bild ergibt. Eine winzige Haltungsänderung verändert dein komplettes Lebensgefühl. Aber: Die Arbeit am eigenen Glück, also die Selbstermutigungsarbeit, braucht das tägliche Üben. Dranbleiben ist also der letzte Punkt, den du unbedingt einhalten musst, wenn du dein Selbstvertrauen nachhaltig stärken willst.

Ich bin immer für dich da!

Wenn du das möchtest, bin ich immer da, um dich anzuschubsen, um dir den nötigen Schwung zu verleihen und gegebenenfalls auch den nötigen Arschtritt zu verpassen, damit du diese Arbeit tatsächlich machst. Abnehmen kann ich sie dir allerdings nicht. Als Unterstützung könntest du natürlich auch mein Buch „Arschbombe ins Glück“ lesen. Das wird dich auch enorm weiterbringen. So oder so freue ich mich für dich, wenn du gleich in die Umsetzung kommst und tatsächlich erste Schritte ins unbekannte MUT-Land setzt.

Vielleicht wünschst du dir auf diesem Weg ein wenig persönliche 1:1-Unterstützung und ErMUTigung. Dann ist ein Einzelcoaching genau das Richtige.

Jetzt wünsche ich dir aber zunächst von Herzen, dass du deine Komfortzone in kleinen Schritten erweiterst und nach und nach MUTIGER wirst. Dein Selbstvertrauen wird kontinuierlich mitwachsen. Freu dich drauf!

In den beiden Videos hier unten lernst du noch mehr darüber, wie du dein Selbstvertrauen stärken kannst.

Der Beitrag Sechs Dinge, die dein Selbstvertrauen stärken erschien zuerst auf MUTig leben! - Psychologische Beratung.

Der Beitrag Was hat MUT mit Wissen, Moral und Ethik zu tun? erschien zuerst auf MUTig leben! - Psychologische Beratung.

Hast du dich auch schon mal dabei ertappt, dass du dir Vorwürfe machst, wenn du einen Fehler gemacht oder etwas Unperfektes abgeliefert hast? Oder dass du dich selbst fertig machst, weil du denkst, du seist irgendwie verkehrt oder nicht gut genug für diese Welt? Glaub mir: Da bist du nicht alleine. Und das muss auch nicht so bleiben. Lass mich dich ein bisschen erMUTigen…

In unserer modernen Welt und ganz besonders in den sozialen Medien kriegen wir ständig unter die Nase gerieben, welche tollen Leute welche fantastischen Dinge in ihren grandiosen Villen und mit ihren supergeilen Autos erleben und wie glücklich die alle dabei sind. Oder so ähnlich. Und so entsteht der Eindruck, dass alle anderen da draußen vollkommen sind und ein perfektes Leben führen. Nur du bist irgendwie unvollkommen, kriegst nicht immer alles gleich auf die Reihe und machst auch mal was falsch. Vor allem hast du in deinem Leben Probleme, die alle anderen, perfekten Menschen nicht haben. Und außerdem haben alle anderen natürlich viel mehr Geld und intelligentere Kinder.

Das Streben nach Vollkommenheit lähmt echtes Wachstum

Okay, ich geb´s zu: Das ist vielleicht etwas übertrieben, aber du weißt schon, was ich meine. Da meine berufliche Mission ja bekanntermaßen darin besteht, Menschen in schwierigen Situationen MUT zu machen, möchte ich in dieser Blogreihe einige Selbstwert-Themen ansprechen und dir auch gleich die passenden Lösungen dafür anbieten. Eine der ersten und wichtigsten Formen von MUT, die ich dir näherbringen möchte, ist der Mut zur Unvollkommenheit. Und ich kann dir sagen, wie sehr MICH das Fehlen eben dieses Mutes zur Unvollkommenheit in meinen jungen Jahren und weit bis in mein Erwachsenenalter hinein behindert hat. Je mehr ich nach Perfektion strebte, desto nervöser und unperfekter wurde ich. Logisch eigentlich.

Damals war ich in meinen Gedanken ständig damit beschäftigt, ob ich gut genug bin, ob das, was ich tue, gut genug ist, was die anderen wohl über mich denken und so weiter. Und das hat mich nicht nur davon abgehalten, wirklich gute Dinge zuwege zu bringen, sondern ich bin obendrein in eine ziemliche Depression gerutscht, aus der ich erst sehr spät herausgefunden habe. Ich habe damals für alles ewig lange gebraucht, war krampfhaft bemüht, keine Fehler zu machen und habe vieles gar nicht erst begonnen vor lauter Versagensangst.

Heute weiß ich: Perfekt ist sowieso langweilig

Wenn du also lernen willst, mehr Mut zur Unvollkommenheit zu entwickeln, dann musst du das täglich üben, üben, üben. Du musst lernen damit zu leben, dass du ein Mensch bist und somit unvollkommen. Und das fällt – ich weiß – verdammt schwer. Denn den meisten von uns wird schon von klein auf, im Elternhaus, im Kindergarten, aber spätestens in der Schule, ein massiver Perfektionismus eingetrichtert. Und das ist genau genommen ein ziemlicher Depressions-Beschleuniger. Wir werden darauf später in einem anderen Blogartikel zu sprechen kommen, wenn ich dir die verschiedenen Depressions-Strategien vorstelle, die die meisten von uns anwenden, um es in ihrem Leben so richtig schön schwer zu haben.

Aber bis dahin glaub mir einfach, dass der Gedanke, du müsstest perfekt sein oder etwas Perfektes tun, ob privat oder bei der Arbeit, dich zwingend in Stress versetzen, dich zwingend unglücklich machen, dich zwingend behindern wird, dein Potenzial zu leben und dein Bestes zu geben. Und das ist es doch, was wir alle wollen, oder? Schon allein der Gedanke, etwas müsste perfekt sein, damit es anerkannt werden kann, hört sich total anstrengend an, findest du nicht? Außerdem kann ich dir zu 100 Prozent versichern, dass ein perfektes Leben einfach nur langweilig ist. Ich hab´s ausprobiert.

Nur du selbst kannst deinen Selbstwert hochbringen und hochhalten

Mir gefällt ein anderer Gedanke viel besser und der heißt:

„Ich bin ich und so wie ich bin, bin ich gut genug“.

Als ich diesen Satz vor vielen Jahren das erste Mal laut ausgesprochen habe, musste ich sogar weinen, denn das hatte mir bis dahin noch nie jemand gesagt. Danach habe ich ihn täglich mehrfach wiederholt, bis ich ihn endlich selber glauben konnte. Ich weiß also, dass das nicht einfach ist. Aber bitte mach das jetzt mal: Sag laut und deutlich „Ich bin ich und so wie ich bin, bin ich gut genug“. Sag das bitte wortwörtlich so und wandele das nicht ab, kein bisschen. Das hat seinen Sinn, glaub mir. Der Satz heißt: „Ich bin ich und so wie ich bin, bin ich gut genug“.

Das hört und fühlt sich bestimmt komisch an für dich, stimmts? Ja, das ist ganz normal am Anfang! Und beobachte dann mal, was dein Kopf dir so an Gedanken anbietet. Bei mir kamen Sachen wie: „Was soll das jetzt heißen?“ oder: „Wie bitte, du spinnst ja wohl!“ oder „Von wegen! Das glaubst du doch selbst nicht!“ Und dergleichen Gemeinheiten mehr. Das heißt: Mein Kopf, den ich bis dahin mit meiner Persönlichkeit, also mit meinem Ich, mit meinem Selbst, verwechselt hatte, hat mich immer wieder runtergezogen und kritisiert, selbst als ich versuchte, mich selbst zu ermutigen. Beobachte mal, ob das bei dir nicht genauso ist. Hör mal genau hin, was dein Kopf für Gedanken ausschüttet, um dich fertig zu machen und um dich klein zu halten. Das ist echt spannend.

Das Selbstliebe-Gedicht von Theo kann auch dir zu mehr Gelassenheit verhelfen

Mein wunderbarer Lehrer Theo Schoenaker, von dem ich die gesamte Ermutigungslehre übernommen habe, hat ein Gedicht verfasst, das ich hier mit dir teilen möchte. Es geht so:

„Ich bin ein Mensch, und das ist gut so.
Ich bin ein Mensch und unvollkommen, und das ist gut so.
Ich bin ein Mensch und unvollkommen und deswegen mache ich Fehler, und das ist gut so.
Ich bin ein Mensch und unvollkommen und daher kann ich nicht alles wissen, und das ist gut so.
Ich bin ein Mensch und unvollkommen und deswegen tue ich manchmal Dinge, die ich besser nicht hätte tun sollen, und das ist gut so.“

Ist das nicht wunderbar? Ich liebe es! Es ist so erleichternd.

Nimm also, wenn du magst, folgende kleine Hausaufgabe für dich mit in den Alltag: Sage dir mehrfach am Tag den Satz selbst laut vor: „Ich bin ich und so wie ich bin, bin ich gut genug.“ Tu das so lange, bist du es dir selber glaubst oder zumindest, bist du anfängst, es dir zu glauben. Am besten stellst du dich dazu sogar vor den Spiegel. Dann siehst du dich und hörst dich selbst, wie du das sprichst – das verstärkt die Botschaft in deinem Gehirn, weil mehrere deiner Sinne gleichzeitig beteiligt sind. Später ist es dann womöglich ausreichend, wenn du dir diesen Satz immer dann ins Bewusstsein rufst, wenn es schwierig wird, wenn also deine Selbstzweifel angekrochen kommen, wenn dich jemand kritisiert oder du vor etwas Angst hast.

Dann spürst du rasch, wie du innerlich ruhiger wirst und gelassener. Du weißt dann ja schon: Du bist wie du bist, und so wie du bist, bist du gut genug. Das heißt jetzt nicht, dass du dich nicht mehr anstrengen oder nicht dein Bestes geben sollst. Das heißt nicht, dass du nichts mehr lernen und nicht mehr wachsen sollst. Im Gegenteil: Erst wenn der Druck des Nicht-gut-genug-Seins wegfällt, kannst du wirklich wachsen, kannst du Lernerfahrungen machen und deine Lebensaufgaben bestmöglich erfüllen. Dann wird es richtig gut. Erst wenn du mit deiner jeweiligen Entwicklungsstufe im Frieden bist und weißt, dass du zu jedem Zeitpunkt vollkommen unvollkommen bist, kannst du dein Potenzial richtig entfalten. Ich wünsche dir viel Erfolg und vor allem Spaß dabei.

Und falls du Lust auf noch mehr solch kleiner Übungen hast, die deinen Selbstwert stärken und dich MUTiger werden lassen, dann kannst du dir gerne mal meinen MUT-BUDDY anschauen, in dem ich das beliebte Encouraging-Training in einer Nussschale zusammengefasst habe. 10 kleine Übungen, die dein Leben verändern werden. Kostet nicht viel, bringt aber sehr viel und ist zudem ein prima Geschenk.

Und hier gibt es noch ein Video zu diesem spannenden Thema…

Der Beitrag Perfektionismus vs. MUT zur Unvollkommenheit erschien zuerst auf MUTig leben! - Psychologische Beratung.

Der Beitrag Computer statt Couch – Warum Online-Coaching boomt erschien zuerst auf MUTig leben! - Psychologische Beratung.

​In diesem Herbst geht es in Deutschland nicht nur wettermäßig stürmisch zu. Nach einem innenpolitisch und wirtschaftlich eher als unruhig zu bezeichnenden Jahr scheint sich die Politik mehrheitlich auf Kriegstreiberei eingeschossen zu haben. Wir sollen kriegstüchtig werden, wird gefordert. Verteidigungsfähig ist die euphemistische Umschreibung der Stunde. Die Wiedereinführung der Wehrpflicht steht vor der Tür, das Land ist zutiefst gespalten. Umso wichtiger ist es aber, das friedfertige Miteinander draußen und die friedfertige Haltung im Innern zu stärken. Wie das geht? Lies weiter! 

Ich weiß nicht, ob du Dr. Daniele Ganser kennst. Er ist Historiker und Friedensforscher aus der Schweiz und hält grandios gute Vorträge, wie ich finde. Während der Pandemie hat er über „Corona und die Angst“ (hier klicken) gesprochen. Brillant! Man könnte meinen, er hätte meinen Vortrag „MUT zur Angst“ im Hospitalhof Stuttgart gesehen oder mein Buch gelesen ;-). Im Ernst: Wer etwas über die Haltung des Friedens und die Angst vor Krieg lernen will, ist bei ihm richtig. 

Daniele Ganser ist mir auch deshalb so sympathisch, weil er eine Art „Schule des Friedens“ auf seiner Webseite betreibt, wo man verschiedene Peacemaker-Kurse buchen kann. Genau diese Haltung ist aktuell unglaublich wichtig, wollen wir nicht in einem neuen Krieg mit fatalen Folgen enden. Es ist schon jetzt eindeutig zu beobachten, dass sich immer mehr Menschen hilflos, isoliert, ohnmächtig, überwältigt, hoffnungslos, traurig und verzweifelt führen. Sie entwickeln vermehrt Ängste, Depressionen, Sozialphobien, Zwangsverhalten und sonstige Störungen ihres Verhaltens, die sie von ihrem gesunden Menschsein und funktionierenden Sozialverbünden mehr und mehr entfernen. Nicht wenige geraten regelrecht in Panik, einige entwickeln gar Selbstmordgedanken. Und so verwundert es nur wenig, dass auch sehr viele Partnerschaften in Schieflage geraten und die Stimmung in zahllosen Familien maximal angespannt ist.

Raus aus dem kalten Pool, rein in den inneren Frieden!

Die weit überwiegende Mehrheit unserer Mitmenschen sitzt also bis zum Hals im „kalten Pool“, in dem sich bekanntlich alle Emotionen der Angst tummeln. Fast jeder trägt aktuell irgendeine Angst mit sich herum – sei es die Angst vor einem neuen Virus, die Angst vor Jobverlust oder Pleite des eigenen Unternehmens, die Angst vor Diktatur und Polizeigewalt, die Angst vor Einsamkeit oder was auch immer.  Doch Angst versetzt uns bekanntlich in die Überlebensmodi „Flucht“, „Kampf“ oder „Starre“, weshalb es da draußen ganz viele „Flüchtende“, „Kämpfende“ und „Erstarrte“ gibt. Und ganz wenig Frieden.

Nun fragst du zu Recht: „Was kann man denn tun für mehr Frieden?“ Meine Antwort: Eine ganze Menge! Daniele Ganser wird mir da zweifellos zustimmen. Und der ist schließlich Friedensforscher und muss es wissen.

Hier sind die 10 wichtigsten Maßnahmen, die sich sehr bewährt haben:

1. die eigene Angst benennen und skalieren (wie stark ist sie, von 1-10?)
2. Achtsamkeit üben (im Hier und Jetzt bleiben, auf Atmung fokussieren)
3. unterscheiden lernen zwischen äußerem und innerem Frieden
4. eigenen Input bewusst steuern (Medien, Nahrung, was darf in dich hinein?)
5. eigenen Output bewusst steuern (was sagst/zeigst du wem wie?)
6. Verantwortung übernehmen (für eigene Gedanken, Gefühle, Handlungen)
7. Emotionsregulation praktizieren (z.B. die POOL-METHODE® anwenden)
8. Kontakte achtsam wählen (sich mit anderen verbinden und verbünden)
9. Dankbarkeit trainieren (das Gute/Gelingende wertschätzen)
10. Vorstellungskraft und positive Gefühle nutzen und Gewünschtes „bestellen“

Wahrscheinlich wirst du bemerken, dass sich die Anwendung dieser Werkzeuge vor allem günstig auf deinen INNEREN Frieden auswirkt, während der ÄUSSERE Frieden hier gar nicht oder kaum vorkommt. Das liegt daran, dass wir den äußeren Frieden ohnehin viel weniger beeinflussen können als den inneren Frieden. Ich finde aber: Wenn wir etwas ganz direkt beeinflussen können, dann sollten wir diese Möglichkeit doch auch aktiv nutzen. Meinst du nicht auch? Zumal es erwiesen ist, dass sich der innere Frieden der Menschen auf den äußeren Frieden günstig auswirkt.

Eine Aussage des Dalai Lama hat mich vor einigen Jahren zutiefst berührt und seither geleitet. Er sagte: „Was mich angeht, so betone ich stets den Wert dessen, was ich innere Abrüstung nenne. Sie geschieht durch den Abbau des Hasses und die Förderung des Mitgefühls.“ Genau so! Wir müssen ja nicht mögen, was außerhalb von uns passiert, aber wir können in uns drin dafür sorgen, den Hass zu minimieren und das Mitgefühl (Verständnis für die andere Seite) zu maximieren. Das hilft immer. So bleibt man zentriert und kann tatsächlich HANDELN, um womöglich die Situationen, die einem nicht behagen, aus diesem zentrierten, friedvollen und geklärten Zustand heraus konstruktiv anzugehen. Wir sind nicht OPFER. Niemals! Wir sind GESTALTER. IMMER!

Sei auch du ein PEACE-MAKER!

Das Thema Frieden ist mir nicht ohne Grund in den letzten Wochen und Monaten immer wichtiger geworden. Während ich eine massive Spaltung in allen Bereichen des Lebens beobachtete, während ich zusah, wie ein ehemals vorhandener Konsens weiter Bevölkerungsteile verloren ging, wie Familien zerbrachen, Freundschaften endeten, Gewalt in die Sprache und die Taten einzog, wurde mein Herz schwerer und schwerer. Ich wurde traurig, manchmal wütend, verlor über Tage die Konzentration und Motivation, verzweifelte stellenweise sogar. Als ich dies bemerkte (Achtsamkeit), musste ich handeln (Mut): Ich zog mich für einige Zeit zurück und kümmerte mich konsequent um mich und meinen inneren Frieden. Ich wandelte meine WUT in den von mir seit vielen Jahren „gepriesenen“ MUT. Bingo! Es hat funktioniert.

Dabei halfen mir auch die Impulse von Daniele Ganser sehr. In seiner Arbeit verbindet er all das, was ich seit vielen Jahren mit meinen Klienten mache (Emotionsregulation und Haltungsarbeit in Krisen), mit dem Thema Weltfrieden. In meinem Kopf machte es „KLICK!“ und ich sah, dass unsere Werkzeuge im Grunde identisch sind und wir somit einen großartigen Hebel für friedvolles Handeln und die Förderung von Frieden in uns und außerhalb von uns direkt zur Verfügung haben. Derart erMUTigt, wendete ich die oben genannten 10 Schritte täglich an (alle, nicht nur einen!) und gewann schnell meine Kraft und Klarheit wieder. Und erteilte meinen Ängsten (ja, auch ich bin ein Mensch!) eine klare Absage. Und dann entschloss ich mich, diese Erfahrung und diese Werkzeuge mit dir zu teilen.

Falls du also noch genauer erfahren willst, was DU für den FRIEDEN in dir und in der Welt tun kannst, dann ist vielleicht das Webinar „PEACE! So förderst du inneren und äußeren Frieden“ genau richtig für dich. 

In dieser zweistündigen Aufzeichnung des Web-Seminars wirst du die oben genannten 10 Schritte einzeln detailliert durchgehen und lernen, sie für dich anzuwenden. Ich bin sicher, danach wird es dir besser gehen. Frieden ist nämlich eine grandiose Sache! Vor allem, wenn du ihn in dir hast. 

Der Beitrag Let´s make PEACE! Friedvoll leben in stürmischen Zeiten erschien zuerst auf MUTig leben! - Psychologische Beratung.

Viele meiner Klienten sind, aus welchen Gründen auch immer, maximal gestresst. Entweder fühlen sie sich durch den Druck bei der Arbeit in den Wahn getrieben oder durch die familiäre Situation überfordert. Manchmal sind es auch Beziehungskonflikte oder gar Selbstzweifel gepaart mit Perfektionismus, die das Stresskarussell antreiben. Wenn sie dann die Kohärenzmethode kennenlernen und erkennen, dass sie diesen wunderbaren Zustand der fokussierten Entspannung innerhalb weniger Minuten ganz bewusst und gezielt selbst herstellen können, blicke ich meist in glückselige Gesichter. Kein wochenlanges Achtsamkeitstraining, kein Yoga-Kurs am Feierabend, kein Seminar in Muskelrelaxation, keine schwierigen Entspannungstechniken. Gestresste haben für sowas meist keine Zeit.

Der Beitrag Wenn das Herz und das Gehirn im Gleichklang sind erschien zuerst auf MUTig leben! - Psychologische Beratung.

Ist dir auch schon aufgefallen, dass ein tiefer Riss durch unsere Gesellschaft geht? Dass im Internet die Zahl der sogenannten „Hater-Kommentare“ auf allen Kanälen extrem zugenommen hat? Dass immer mehr Menschen mit massiver Wortgewalt auf ihrer eigenen Meinung beharren und andere Ansichten regelrecht niedermachen? Zuhören, Wertschätzung des anderen Standpunkts, sachliche Diskussion auf Augenhöhe, wechselseitiger Austausch? Fehlanzeige! Und zwar ganz egal, um welches Thema es gerade geht. Worte werden vielerorts immer mehr zu Mauern. Dabei könnten sie doch auch Fenster sein.

Ich persönlich finde diese Entwicklung nicht nur schade, sondern regelrecht beunruhigend. Schon als junges Mädchen war ich stark an anderen Meinungen und ganz besonders am intensiven Austausch von Argumenten interessiert. Ob in der Oberstufe am Gymnasium und später an der Uni in Heidelberg habe ich es geliebt, mit Freunden und Kommilitonen zu diskutieren, zu debattieren, Sachlagen zu erörtern – immer auf hohem intellektuellem Niveau und mit viel Respekt und Offenheit für die andere Meinung. Das hat Spaß gemacht und die eigene Argumentationskraft gestärkt. Wir nannten das „den Anwalt des Teufels spielen“ – Streit gab es dabei so gut wie nie.

Wer Streit sucht, wird keinen Frieden finden

Die Schwierigkeit bei Diskussionen und Meinungsverschiedenheiten liegt meiner Meinung nach vor allem darin: Viele Menschen wollen oder können nicht anerkennen, dass es zu einer Sache verschiedene – zum Teil diametral entgegengesetzte – Standpunkte und Sichtweisen geben KANN, DARF und sogar SOLLTE. Schließlich hat kein Ding nur eine Seite und so gibt es auch nicht nur eine Wahrheit. Genau genommen, gibt es gar keine Wahrheit, sondern nur Wahr-Nehmungen. Ansichtssachen eben. Was können wir aber tun, wenn konträre Ansichten zu verbalen Attacken, Rechthaberei oder Abwertung der Andersdenkenden führen und gar kein echter Austausch mehr stattfindet? Wie reagieren wir, wenn die sogenannte Streitkultur einer Hau-Drauf-Mentalität weicht und Bewertungen den Anderen mundtot machen? Was braucht es tatsächlich, um trotz  unterschiedlicher Meinungen friedvoll miteinander zu kommunizieren?

Auf meinem weiteren Weg nach Schule und Uni hatte ich stets viel mit Kommunikation zu tun: zuerst als Übersetzerin, dann als Journalistin, dann PR-Beraterin und schließlich als Psychologische Beraterin und Coach. Dabei lernte ich zwangsläufig den Ansatz der sogenannten Gewaltfreien Kommunikation von Marshal B. Rosenberg kennen und schätzen. Ich störte mich allerdings von jeher am Wort „Gewalt“ in der Bezeichnung für dieses wunderbare Handlungskonzept und spreche daher lieber von empathischer, emotionaler, wertschätzender oder bedürfnisorientierter Kommunikation. Auch in meiner Arbeit mit Klienten oder in Seminaren befürworte und „lehre“ ich diesen friedvollen Umgang mit Schwierigkeiten und Kontroversen. Mein Ziel ist es – nicht zuletzt mit meiner POOL-METHODE® – mehr Liebe in die zwischenmenschliche wie auch in die intrapersonelle Kommunikation zu bringen, also in die Art und Weise, wie du mit dir selbst sprichst.

Abgrenzen einerseits, wertschätzend bleiben andererseits

In der Webinar-Aufzeichnung „STOP IT! – Nein sagen und andere (Ab-)Grenzfälle erfährst du, wie wichtig es einerseits ist, sich abzugrenzen und für die eigene Meinung einzustehen – und zwar freundlich und fest. Doch es ist ebenso wichtig, die gegenüberliegende „Seite“ näher zu beleuchten, also die Sprache genauer zu untersuchen, die sowohl im Alltag als auch bei der Konfliktlösung im persönlichen, beruflichen oder politischen Bereich dazu beiträgt, eine wertschätzende Beziehung zu entwickeln bzw. zu bewahren und mehr Kooperation und Kreativität zu fördern. Auch hier gilt: Freundlich und fest. 

Dabei verwende ich gerne die von Rosenberg ursprünglich entwickelte Bildsprache von Wolf und Giraffe. Der Wolf ist hier stets der Experte für Bewertungen und Interpretationen und weiß immer genau, was richtig und falsch ist. Die Giraffe spricht und hört ganzheitlicher und kann im Gegensatz zum Wolf ihre Gefühle und Bedürfnisse in das Gespräch einbeziehen. Der Wolf sagt anderen gerne, was an ihnen verkehrt ist oder was sie falsch gemacht haben, sein Tonfall, seine Mimik und seine Haltung wirken eher einschüchternd. Die Giraffe erinnert sich und andere daran, dass sie mitfühlende Wesen sind, und ermöglicht einen Ausstieg aus dem „Wolfskarussell“. Das Ziel ist, dass die beiden miteinander tanzen lernen. Wenn das gelingt, ist es wunderschön und sehr erfüllend. Auch wenn es etwas Übung und Geduld auf beiden Seiten braucht. 

Du merkst schon: Die Giraffe ist so gesehen mein „Lieblingstier“, denn sie hat ein großes Herz und ist in meinem Verständnis sehr erMUTigend. Deshalb liebe ich sie und möchte sie dir gerne etwas näherbringen.

Der Weg vom Wolf zur Giraffe führt über die Empathie

Die Fähigkeit, sich in andere einzufühlen, zu spüren, was sie bewegt und was sie brauchen, ihren Bedürfnissen Raum zu geben und sie als ganzheitliche Wesen zu sehen und zu respektieren – das nennen wir Empathie. Kleine Kinder sind von Geburt an extrem empathisch, können sich aber noch nicht entsprechend verhalten. Je nach Prägung des Elternhauses werden sie im Laufe der Jahre in Richtung Wolf oder in Richtung Giraffe konditioniert und lernen unbewusst am Vorbild ihrer Eltern. Um empathisch zu kommunizieren, brauchen sie also quasi Sprech-Vorlagen und die Ermutigung, die ihnen angeborene Haltung auch im Größerwerden beizubehalten. Nun könntest du ja denken, dass es somit bereits in deinem Elternhaus ein für alle Mal entschieden wurde, ob du heute eher „wölfisch“ oder eher „giraffenhaft“ kommunizierst. Das ist aber nicht zutreffend: Du kannst an jedem Punkt deines Lebens eine neue Sprache erlernen – also auch die Giraffensprache. Hast du Lust dazu? 

Ich biete dir die Möglichkeit, in nur zwei Stunden die wichtigsten Denk-, Hör- und Sprech-Weisen von Wolf und Giraffe kennenzulernen und die Grundlagen der Empathischen Kommunikation zu verstehen. Im Webinar „Von Wölfen und Giraffen – Gewaltfreie Kommunikation im (Berufs-)Alltag“ wirst du die ersten Vokabeln der Einfühlsamen Kommunikation erlernen. Außerdem kannst du dabei gleich trainieren, besser zuzuhören, besser zu verstehen und somit bessere Beziehungen zu führen. Hört sich das verlockend für dich an? Dann hole hier hier die Aufzeichnung!

Der Beitrag Gewaltfreie Kommunikation – Worte als Fenster erschien zuerst auf MUTig leben! - Psychologische Beratung.

Es sind nur vier Buchstaben… 

Kennst du das schwerste Wort der deutschen Sprache? Es ist kurz und knapp und es ist sogar für Ausländer einfach auszusprechen. Und doch haben sehr viele Menschen sehr große Schwierigkeiten, dieses kleine Wörtchen tatsächlich zu benutzen. Errätst du es? Nein?

Genau! Es ist das Wort NEIN. Vier Buchstaben, die es uns via Sprache ermöglichen, unsere ablehnende Haltung einer Person oder Sache gegenüber zu verdeutlichen. Eine einzige Silbe, die uns hilft, die eigenen Grenzen aufzuzeigen und unseren Willen im Kontrast zum Willen anderer auszudrücken. Ein kleines Wörtchen, mit dem wir den Forderungen unserer Mitmenschen Einhalt gebieten und – ganz wichtig – Grenzüberschreitungen verhindern können.

NEIN! Oder auch HALT! STOP! ENDE!

Warum aber fällt es vielen Zeitgenossen so schwer, dieses kurze Wort kraftvoll und deutlich auszusprechen? Was hindert sie daran, die eigene Position stark aufzuzeigen und damit eine Demarkationslinie zu ziehen und Übergriffen, ob physischer, psychischer oder sonstiger Natur, eine klare Absage zu erteilen? Die Gründe hierfür sind vielfältig, haben aber immer mit Angst zu tun: Angst vor Ablehnung, Angst davor, als egoistisch zu gelten, Angst davor, die Gefühle anderer zu verletzen, Angst davor, Ärger zu bekommen und vieles mehr. Klar: Wer nicht gut NEIN sagen kann, ist im Allgemeinen bei seinen Mitmenschen sehr beliebt, können sie doch sicher sein, IHRE Interessen auf diesem Wege durchzusetzen.

Nun ist es ja einerseits wichtig, dass wir im Laufe unserer Sozialisation lernen, die eigenen Wünsche in bestimmten Situationen und Kontexten zurückzustellen, uns einzufügen, Gemeinschaftsinteressen zu verfolgen, „teamfähig“ zu werden und zu kooperieren. Doch andererseits ist es ebenso wichtig, dass wir lernen, in anderen Situationen und Kontexten unsere eigenen Ziele, Werte, Meinungen, Wünsche, Vorstellungen und Bedürfnisse zu verteidigen, dafür einzustehen, sie auch gegen Widerstände durchzusetzen und für unsere Visionen zu kämpfen. Vermutlich besagt ein afrikanisches Sprichwort deshalb sehr zutreffend: „Zur Erziehung eines Kindes braucht man ein ganzes Dorf.“ Hier ist die Pluralität immanent. Wunderbar.

Durch Angst zum JA konditioniert

Da wir in unseren Breiten jedoch mehrheitlich in preussisch-strenger und nicht gerade erMUTigender Weise zu Disziplin, Pflichterfüllung und Leistungserbringung erzogen wurden, ist vermutlich so manche Delle im Selbstwertgefühl des Einzelnen entstanden, die sich in Konflikten und schwierigen Alltagssituationen ungünstig auswirken dürfte. Wer mit Strafen erzogen wurde, wird auch als Erwachsener Angst vor Strafen haben, wer als Kind mit Demütigung und Liebesentzug diszipliniert wurde, hat höchstwahrscheinlich auch mit 50 noch Angst davor. Das ist zwar verständlich, deshalb aber nicht weniger bedauerlich. Und es muss ja auch nicht so bleiben. Wenn wir uns unserer Tendenzen zur Vermeidung von Konflikten oder der Neigung zum Ja-Sagen bewusst werden, können wir jederzeit unser Verhalten ändern.

Wenn wir uns der eigenen Denk- und Verhaltensweisen bewusst werden und sie ohne Selbstbewertung wahrnehmen, kommen wir der Fähigkeit zu mehr Abgrenzung und damit mehr Durchsetzung des eigenen Selbst entscheidende Schritte näher. Tatsächlich brauchen wir eine ganze Menge MUT, um dieses Nein-Sagen zu trainieren, wohl wissend, dass dies dem eigenen Selbstwertgefühl und Wachstum erst dann dient, wenn wir über uns selbst hinauswachsen. Gerade die aktuellen Entwicklungen in unserem Land und in der Welt sind hierfür ideale Trainingsmöglichkeiten.

Es braucht viel MUT zum Nein

Im Kontakt mit meinen Klient*innen nehme ich eine täglich wachsende Neigung zum „NEIN“ wahr, eine steigende Lust, endlich „STOP“ zu rufen, dem Wahnsinn Einhalt zu gebieten und sich selbst Gehör zu verschaffen. Doch die Angst ist meist noch stärker als dieser Drang – wir arbeiten daran… Vor einigen Tagen erzählte mir ein vor Sorge um seinen Kleinbetrieb schlafloser und maximal gestresster Mittfünfziger, er höre neuerdings immer wieder das Lied „Sage NEIN!“ von Konstantin Wecker und es ermutige ihn sehr. Ich habe es mir daraufhin selbst noch einmal angehört und den Songtext nachgelesen: Der Mann hat Recht! (Klicke zum Anhören oder Nachlesen auf die blau unterstrichenen Wörter oben.)

Tatsächlich ist es völlig egal, WOGEGEN du bist: Impfpflicht, Grundrechts-Einschränkung, Rassismus, Umweltzerstörung, 5G, Überwachungs-Apps, Pharma-Lobby, Tierleid, Sexismus, Verschwörungstheoretiker, Armut, Drohnen, Plastikflut, Gendern, Linksradikale, Rechtsradikale etc.pp. Oder der Chef, der dir immer mehr Arbeit auf den Tisch packt, der Partner, der dich anschnauzt, das Kind, das dir auf der Nase herumtanzt, der Nachbar, der zu später Stunde laute Musik spielt, die Freundin, die sich nur meldet, wenn sie etwas von dir will. Es kann jedenfalls nicht sein, dass du mit all dem einverstanden bist.

STEH AUF!

Also warum sagst du nicht einmal laut und entschieden „NEIN„? Warum stehst du nicht einmal FÜR DICH SELBST und deine Meinung, deine Bedürfnisse und deine Einstellungen auf? Damit bist du dann nämlich plötzlich dein eigener FÜR-SPRECHER. Abgrenzung ist wichtig und richtig, wir dürfen uns nicht alles gefallen lassen – egal von wem! Sonst enden wir wie der Frosch im Kochtopf, der nicht heraussprang, obwohl das Wasser immer wärmer wurde (hier kannst du die Geschichte nachlesen). Wichtig ist dabei aber, dass wir stets respektvoll, wertschätzend, freundlich, aber fest für unseren Standpunkt eintreten. Klar, deutlich, liebe-voll.  

Eines meiner Lieblings-ErMUTigungs-Lieder stammt übrigens auch von Konstantin Wecker und berührt mich immer wieder tief: Es heißt „Willy 2020“ – vielleicht magst du es dir mal anhören… Gänsehaut garantiert. Und bitte vergiss bei all dem Nein-Sagen und Abgrenzen nicht, dass auch andere das Recht haben, Nein zu sagen und sich abzugrenzen. Denn: Freiheit ist immer auch die Freiheit der Andersdenkenden. Und genau genommen, ist es ohnehin besser, wenn man weiß, wozu man JA sagen kann.

Merke: Jedes NEIN zu etwas außerhalb von dir ist ein JA zu dir selbst.

Falls du mehr darüber lernen willst, wie du freundlich und fest NEIN sagen kannst, dann schaue dir doch die Aufzeichnung des Webinars „STOP IT! – Nein sagen und andere (Ab-)Grenzfälle an.

Der Beitrag Wer NEIN sagen will, braucht richtig viel MUT. erschien zuerst auf MUTig leben! - Psychologische Beratung.

Wenn ich mich daran mache, den MUT-Letter zu schreiben, fällt es mir immer mal wieder schwer, mich für ein bestimmtes Thema zu entscheiden. Es gibt so viele Dinge und Anregungen, Gedanken und Überlegungen, die ich gerne mit meinen Lesern teilen möchte. Neulich kam mir in dieser Situation völlig unerwartet ein Engel zu Hilfe: Eine liebe Klientin und – inzwischen – Freundin schickte mir per WhatsApp ein Lied zu. Und plötzlich war alles klar. Danke, Julia!

Wir hatten kurz zuvor in einem Gruppencoaching darüber gesprochen, dass wir uns ebenso gut entscheiden könnten, all das, was draußen passiert (und da passiert ja derzeit sehr viel, das uns das Leben schwer machen könnte), ganz bewusst in ein günstiges Licht zu stellen, mit einem liebenden Auge zu sehen und positiv zu bewerten. Ich habe dann beschrieben, wie es mir gelingt, meine eigenen Emotionen jeden Tag ganz gezielt so zu regulieren, dass es mir gut geht. (Mit Hilfe der POOL-METHODE® natürlich!) Und dass es mir dadurch möglich ist, meine persönlichen Herausforderungen zu meistern und zugleich die Themen meiner Klienten „außen vor“ zu lassen. Ich habe davon berichtet, dass ich mir morgens ein aktivierendes Lied wie „Happy“ von Pharrell Williams oder „Good morning starshine“ aus dem Musical Hair vorspiele, dazu herumtanze und so gleich mit guter Laune in den Tag starte. Eben weil ich mich danach gut fühle und weil ICH WILL, dass es mir gut geht. Ich habe der Gruppe unmissverständlich klargemacht: JEDER HAT JEDERZEIT DIESE WAHL. Das saß!

Im Anschluss an dieses Gruppencoaching schickten mir drei Teilnehmerinnen unaufgefordert ihre Gute-Laune-Songs zu. Darunter war dieses Lied, das ich noch nie zuvor gehört hatte und von dem ich sofort wusste: Das ist MEIN Lied. Nicht so sehr als Gute-Laune-Song, sondern als Lied, das meine Haltung und unerschütterliche Entscheidung, jederzeit für das eigene Wohlergehen zu sorgen, widerspiegelt. Hier ist der Song als Video und darunter der Songtext:

Für die Liebe 

Wir haben die Wahl
Wir können im Gleichschritt mitmarschieren
Oder unserer Stimme folgen
Und aufhören, nur zu funktionieren
Wir haben die Wahl
Wir könnten auch mal was riskieren
Wir könnten uns verletzlich zeigen 
Und die Hoffnung nicht verlieren

Wir können es versuchen, anstatt gleich aufzugeben
Und uns Mut machen, die guten Seiten sehen
Uns verbünden, statt aufeinander loszugehen
Wir können wählen

Ich entscheid‘ mich für die Liebe
Und für die Menschlichkeit
Denn nur wer nicht geliebt wird
Hört auf, ein Mensch zu sein
Ich entscheid‘ mich für den Frieden
Und ich hör‘ immer auf mein Herz
Wir sollten anfangen, uns zu lieben
Ich weiß genau, wir sind es wert

Es ist mir egal
Wie oft ich selbst den ganzen Hass
Das ganze Leid am eigenen Leib erfahren hab‘
Es ist mir egal
Denn wir haben die Wahl
Die ganze Wut und all die Ängste abzulegen
Unsere Feinde zu umarmen
Und uns selber zu vergeben

Lasst uns zusammenführen, was längst zusammengehört
Und nie wieder wegsehen, sondern voneinander lernen
Und wenn es das Letzte ist in dieser kalten harten Zeit
Ich bleib‘ weich

Ich entscheid‘ mich für die Liebe
Und für die Menschlichkeit
Denn nur wer nicht geliebt wird
Hört auf, ein Mensch zu sein
Ich entscheid‘ mich für den Frieden
Und ich hör‘ immer auf mein Herz
Wir sollten anfangen, uns zu lieben
Ich weiß genau, wir sind es wert

Ich entscheid‘ mich für die Liebe
Und für die Menschlichkeit
Denn nur wer nicht geliebt wird
Hört auf, ein Mensch zu sein
Ich entscheid‘ mich für den Frieden
Und ich hör‘ immer auf mein Herz
Wir sollten anfangen, uns zu lieben
Wir sollten anfangen, Mensch zu sein

(Berge)

Ja! Ich habe mich entschieden!
Für die Liebe. Für Frieden. Für Freiheit. Wofür entscheidest du dich?

Ich möchte auch dich als Leser dieses Beitrags anregen, deine Wahlmöglichkeiten in jeder Lebenssituation weise zu prüfen und dann eine klare Entscheidung zu treffen. Es ist im Moment so viel Schweres, Trennendes, Widersprüchliches und nicht zuletzt Leidvolles in der Welt, dass es einer bewussten Haltung bedarf, um hier nicht im Sog der Negativität unterzugehen. Vielleicht möchtest du dein eigenes Denken sorgsam beobachten und negative, schwere und womöglich selbstschädigende Gedanken durch positive, leichte und selbststärkende Gedanken ersetzen. Vielleicht magst du die Angst gegen die Zuversicht eintauschen, die Wut in Mut verwandeln und dem Zweifel den Optimismus entgegenhalten. Nutze die Alchemie der Emotionen und erschaffe aus Düsternis und Sorgen in wenigen Schritten Leichtigkeit und Freude. Ich zeige dir gerne, wie das geht. Kleiner Tipp vorweg: Das Zauberwort heißt POOL-METHODE®

Als Startpunkt dafür kannst du dir einen Gratis-Schnuppertermin mit mir buchen. Oder du kennst mich und meine Arbeitsweise schon ein bisschen – dann kannst du natürlich auch direkt einen Termin bei mir buchen und wir zwei räumen gemeinsam mal richtig in deinem „Oberstübchen“ auf und werfen alle Gedanken-Schädlinge und Negativisten raus. Das bringt mehr Klarheit und vor allem mehr Lebendigkeit und Energie in dein Leben. Garantiert! 

Oder du schaust dir mal diese Webinar-Aufzeichnung an. Da lernst du nicht nur jede Menge über ErMUTigung und Selbstbestimmung. Da wirst du auch verstehen, wie du den Kreislauf von Denken – Fühlen – Handeln nach deinen Wünschen gestalten kannst.

Für mehr L.I.E.B..E., für mehr Frieden und für mehr Freiheit in DEINEM Leben.
Und für bessere Beziehungen. Zu dir und zu anderen.
Ich bin jederzeit für dich da.

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Tatsächlich ist es immer DEINE Entscheidung, wie du auf die Dinge im Außen reagieren willst.

Zwei Szenarien: Es regnet und es ist kalt. Deine Laune rutscht in den Keller und du schmollst.
Es regnet und es ist kalt. Du freust dich über die warme Stube, in der du sitzt, und kochst dir summend einen Tee.
Dein Chef meckert an deiner Arbeit herum und du fühlst dich mies.
Dein Chef meckert an deiner Arbeit herum und du lächelst in dich hinein und verstehst, dass er auch unter Druck steht und seine Mitarbeiter wahrscheinlich nicht sonderlich gut ermutigen kann.

So oder so: DU gehst mit dem Umstand um, wie DU es willst.

Das ERGEBNIS ist jedoch ein anderes. In einem Fall geht es dir schlecht und im anderen Fall geht es dir gut. Deine Wahl!

Und glaub mir: Du bist damit nicht allein! Wieso entscheiden wir uns also nicht IMMER so, dass es uns gut mit unserer Entscheidung geht? Meine Antwort: weil wir nicht gelernt haben, die Verantwortung für unsere Gedanken und damit für unsere Gefühle zu übernehmen. Und weil viele von uns ihr Gehirn auf Drama, Leid und Mangel hin trainiert haben. Und somit „erzeugen“ wir einen Großteil des eigenen Leids selbst. Hört sich verrückt an. Ist es auch. 

Die Fähigkeit, mit Widrigkeiten im eigenen Leben umzugehen, nennt man Resilienz. Und diese wunderbare Fähigkeit, Schwierigkeiten abzupuffern, nach Rückschlägen weiterzumachen und auch in harten Zeiten zuversichtlich zu bleiben, wird zwar günstigerweise in der Kindheit erlernt, lässt sich aber auch später noch jederzeit trainieren. Was also spricht dagegen, sich ein wenig Resilienz anzutrainieren und den Airbag für die eigene Seele selbst etwas aufzupusten?

Das ist gar nicht schwer und geht sogar ziemlich schnell. Du kannst dir nämlich die Aufzeichnung des Webinars „Resilienz lernen – So kommst du gestärkt durch jede Krise“ anschauen. In 2 Stunden bekommst du somit nicht nur fundiertes Wissen, sondern vor allem praktische Tools dafür. Unter anderem wirst du dabei 10 alltagstaugliche Fähigkeiten, 10 innere Haltungen und einige hilfreiche Körperübungen kennenlernen, die dich beim Aufbau deiner Resilienz unterstützen. Das Ganze wird getragen von starken sprachlichen Bildern, die dir auch in schwierigen Zeiten Mut machen, und umrahmt von den wichtigsten Erkenntnissen aus der Resilienzforschung. 

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Ja, du hast völlig recht, wenn du jetzt einwendest, dass nicht jeder von uns gleichermaßen gut durch die oft raue See kommt und dass man mitunter ganz schön viel Wasser schlucken muss. Und es ist auch zutreffend, dass manche Wellen echt hart aufklatschen und man gelegentlich auch mal mit dem Gesicht im Sand landet. Aber weißt du was? Das geht den Wellenreitern hier im Bali-Meer ganz genauso. Und nun frage ich mich – und dich: Was können wir von diesen Surfern da draußen lernen? 

Was können wir vom Wellenreiten lernen?

Zunächst einmal ist da ihre Willenskraft. Sie nehmen sich vor, die Wellen zu reiten, und dann tun sie es. Vom ersten Tag an machen sie das so. Mit wechselndem Erfolg. Anfangs, so konnte ich bei einigen Beginnern erkennen, kommen sie kaum auf das Brett. Doch sie haben sich entschieden und ihr Durchhaltevermögen sorgt dafür, dass sie hunderte Male wieder auf die Planke klettern, um es erneut zu  versuchen. Schrammen, Beulen, blaue Flecken sowie Wasser und Sand in sämtlichen Körperöffnungen gehören selbstredend dazu. Sie sind also nicht gerade zimperlich. Im „normalen“ Leben würden wir da wohl von Resilienz sprechen. Bemerkenswert sind auch die große Geduld, die präzise Beobachtung des Wasserspiegels und die implizite Demut vor der Gewalt des Meeres.

Meist müssen die Surfer ziemlich lange warten, bis eine Welle den Aufwand lohnt, mit den Armen wild paddelnd durchs Wasser zu pflügen, um auf den Wellenkamm zu kommen und sie zu reiten. Und wenn sie dann drauf sind, brauchen sie noch ein Gespür für den richtigen „Abgang“, damit der weiße Schaum der brechenden Welle sie nicht zu hart trifft oder gar unterpflügt. In der Wartezeit hängen die Surfer in kleinen Grüppchen auf ihren Brettern rum, machen Witze, tauschen Tipps aus und genießen die Gemeinschaft. Und sobald einer Hilfe braucht, sind die anderen zur Stelle. Wenn sie dann in der tropischen Dämmerung total erschossen und mit schrumpeliger Haut aus dem Wasser kommen, spürt man den Spirit von Menschen, die zutiefst glücklich sind. Weil sie überlebt haben, weil sie etwas getan haben, das sie lieben, zu tun, und weil sie sich selbst überwunden haben. Gänsehaut-Feeling!

Bist du bereit, die Wellen deines Lebens MUTig zu reiten?

Wenn wir Landratten uns nun liebevoll selbst befragen, wie es mit Willenskraft, Durchhaltevermögen, Resilienz, Geduld, Beobachtung, Demut, Gespür, Gemeinschaftssinn und Hilfsbereitschaft in unserem Leben bestellt ist, haben wir normalerweise auch ganz rasch den Quotienten für das Maß an Glück und Liebe in unserem Leben ermittelt. Check das mal für dich! Das könnte dein Weckruf sein. Das könnte dazu führen, dass du dir eingestehst, dass du die Wellen deines Lebens aktuell nicht so gut reitest und stattdessen ziemlich viel Wasser schluckst. Vielleicht erkennst du sogar, dass du vor lauter Angst oder Selbstzweifeln nicht mal ins Wasser gehst oder womöglich sogar wie ein Ertrinkender wild um dich schlägst. Oder du spürst, dass du die letzte „Schlappe“ noch nicht verwunden hast, und schämst dich nun. Dann wäre es eine gute Idee, dich im Gespräch anderen zu öffnen, Unterstützung zu suchen oder sogar professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Das wird dir helfen, über Wasser zu bleiben und wieder aufs Brett zu kommen.

MUTiges Wellenreiten für ein glückliches Leben

In meinem Fall hat der Check ein Lächeln auf mein Gesicht gezaubert. Ich stellte nämlich zufrieden fest, dass ich nach vielen Fehlversuchen und unzähligen Schürfwunden endlich gelernt habe, die Wellen meines Lebens MUTig zu reiten. Ich weiß jetzt, dass ich genügend Willenskraft, Ausdauer, Resilienz, Geduld und Gespür für das Timing entwickelt habe, und kann auch stolz auf einige „big waves“ schauen, die ich gemeistert habe. Ich bin über die Jahre fitter geworden und habe mir die Anerkennung meiner Gemeinschaft verdient. Das fühlt sich wirklich toll an. Vor allem aber weiß ich jetzt, dass die Wellen zwar jeden Tag da sind, dass ich aber nicht jeden Tag ins Wasser steigen muss, um sie zu reiten. Ich kann auch mal einfach nur am Strand sitzen und dem Kommen und Gehen der Wellen zuschauen und dankbar sein für die unendliche Kraft des Ozeans meines Lebens. Das macht mich glücklich und gibt mir Zuversicht und Power für die nächsten großen Wellen, die ich schon bald reiten werde. 

Solche Pausen am Strand gönne ich mir regelmäßig und stürze mich danach umso freudiger und wieder in die Brandung meiner Beratungsarbeit. Da bespreche ich dann regelmäßig mit meinen Klienten (vielleicht ja irgendwann einmal auch mit dir?), welche Tipps und Tricks sie benötigen, um den Wellen des Lebens besser zu begegnen und sie zu reiten, statt sich unterspülen zu lassen. Und auch, woran sie merken können, wann sie besser draußen bleiben und nur zuschauen sollten.

Lust auf „Surfunterricht“ für die Wellen deines Lebens?

Wenn auch du von diesen Experten-Surfer-Lebens-Tipps profitieren willst, buche dir doch einfach mal einen Schnuppertermin mit mir. Dann schauen wir zwei, was es in deinem Falle braucht. Also: Wenn du Lust auf ein bisschen „Surfunterricht“ hast, dann werde jetzt aktiv. Das ist der schnellste Weg in dein glückliches, zufriedenes, MUTiges Leben. Ich freue mich auf dich!

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Wahrscheinlich hört sich das in deinen Ohren jetzt ziemlich abgehoben an: sich sein eigenes Leben so kreieren, wie man es haben will… „Pah! Als ob das so einfach wäre! Ich bin doch nicht Pippi Langstrumpf“, höre ich dich da sagen. Aber ja, es ist so einfach. Und du tust es in jeder einzelnen Sekunde sowieso. Du erschaffst dir dein Leben entlang deiner Meinungen, Überzeugungen, Glaubenssätze und Werte ohnehin die ganze Zeit, ohne Unterbrechung. Die „Anderen“ spielen dabei nur mit, sie „kooperieren“. 

Du erschaffst dir dein Leben in jeder Sekunde

Anders formuliert: So wie das Bild weiter oben durch verschiedene Filter in jedem Abschnitt eine völlig andere Wirkung hat, so erschaffst du dein Leben aufgrund deiner eigenen „Filter“. Vielleicht hast du einen „Drama“-Filter und kreierst dir immer wieder emotional aufregende Situationen. Oder du hast einen „Grau“-Filter und siehst durch deine eingefärbte Brille alles in Schwarz/Weiß. Farbe? Fehlanzeige! Vielleicht liegt auch aufgrund eines früheren Ereignisses ein „Schleier“ über deinem Leben und du verwehrst dir selbst den Zugang zu reiner Freude und Fülle.

Wie auch immer du dir dein Leben erschaffst, du darfst das natürlich. Wenn dir das Leben, das du dir auf diese Weise kreierst, aber gar nicht gefällt, dann solltest du schleunigst etwas daran ändern. Klingt logisch, oder? Nur leider glauben die wenigsten Menschen tatsächlich daran, dass SIE das können. Bis sie es bei mir lernen (und selbst dann blicke ich oft noch in ungläubige Augen). Kleine Frage am Rande: Was glaubst du, wie ich zu meinem „zweiten Leben“ auf Bali gekommen bin? Ein Sechser im Lotto war es nicht. Es war eine Vision, die ich seit meinem 15. Lebensjahr in mir trug, aber zwischendurch immer wieder „vergessen“ hatte. Erst als ich mich wieder an sie erinnerte, habe ich mir mein Leben dementsprechend kreiert.

Ok, ok… lass mich dir zunächst ein wenig genauer erklären, wie das mit dem Kreieren so funktioniert. Vereinfacht natürlich: Wenn du morgens aufwachst und an den Kaffee denkst, den du dir gleich kochen wirst, folgt dein Körper diesem Gedanken umgehend in die Küche und du machst dir Kaffee. Wenn du danach an die Dusche denkst, die du jetzt brauchst, folgt dir dein Körper sofort ins Badezimmer unter die Dusche. Wenn du anschließend ans Büro und den Stau denkst, durch den du dich gleich quälen musst, folgt dir dein Körper durch den Stau ins Büro und tut dir sogar den Gefallen, dich dies als Qual empfinden zu lassen. Wenn du dann noch an die nervende Kollegin denkst und an den Chef, der dich wieder kritisiert und noch mehr Arbeit bei dir ablässt, wird genau dies von der Einheit, die dein Körper und dein Geist nun mal darstellen, umgehend erschaffen. Alle vorher bereits festgelegten Emotionen inklusive. Alles klar? Wahrscheinlich nicht.

Ich versuche es nochmal anders: Wenn du etwas unbedingt haben willst und es dir ganz lebendig vorstellst, es sozusagen schon siehst, hörst, riechst, schmeckst und fühlst, dann ist es fast unausweichlich, dass du dies schon bald tatsächlich erleben wirst. Es sei denn, du änderst deinen Plan, deine „Bestellung“. Dann kriegst du natürlich etwas anderes, das du dir ganz lebendig vorstellst. Das nennt man das Gesetz der Anziehung. Jetzt kommt die Preisfrage: Stellst du dir häufiger angenehme, erstrebenswerte Dinge mit allen Sinnen vor oder sind es eher die Ängste, Befürchtungen, Sorgen, Zweifel und Unsicherheiten, die dein geistiges und emotionales System auf Trab halten? Eben. Wahrscheinlich spiegelt sich genau das 1:1 in deinem Leben.

Ändere die Richtung deiner Gedanken und dein Leben ändert sich entsprechend

Wenn du also lernen könntest, die Richtung deiner Gedanken, Gefühle und Visionen zu verändern, würde sich zwingend auch dein Leben verändern. Oder? Wenn du dich entscheiden könntest, konsequent nur noch das zu denken, zu fühlen und zu visualisieren, das du auch wirklich haben willst, dann wäre ALLES anders. Meinst du nicht? Ganz sicher! Ich kann es dir garantieren. Was du dafür TUN musst? Erstens musst du dich dazu ENTSCHEIDEN. Und zweitens musst du entsprechend HANDELN. 

Ein hilfreicher Schritt in diese Richtung könnte es sein, dir die Aufzeichnung meines Web-Seminars „WÜNSCH DIR WAS!
So holst du dir endlich die richtigen Dinge ins Leben anzusehen. In diesen zwei Stunden wird sich dir ein neues Universum eröffnen und du wirst danach in der Lage sein, dir deine Wünsche selbst zu erfüllen. Und das nicht etwa nur an Weihnachten.

Oder (und?) du gönnst dir ein Einzelcoaching bei mir und gibst deinem Leben endlich den entscheidenden Schubs… Ich nehme dich an die Hand, zeige dir Schritt für Schritt, was du tun musst, und helfe dir über die ersten Hürden hinweg, bis du es alleine kannst. Mit dem Kreieren ist es nämlich wie mit allem anderen: Erst die Übung macht den Meister.   

Also sei jetzt MUTig und entscheide dich! Klicke auf den Link und buche dir deine Einzelsession als Express-Weg in dein glückliches, zufriedenes, MUTiges Leben.  

Du kannst natürlich auch noch ein bisschen so weitermachen wie bisher.
Ist ja DEINE Kreation. DEIN Leben.

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Das Außergewöhnliche steht heutzutage hoch im Kurs: Extravagante Hotels und Ferienresorts sowie Restaurants mit durchgeknallten Spezialitäten wie Molekularküche sind zu absurden Preisen dauerhaft ausgebucht. Modeschöpfer kreieren Outfits mit monströsen Mustern und die Welt applaudiert frenetisch. Schauspieler und Models stellen ihren ungewöhnlichen Lebenswandel in den Sozialen Medien aus und die Fans ahmen sie begeistert nach. Wirklich neu ist das Ganze natürlich nicht. Der Schiefe Turm von Pisa ist ja auch nur berühmt und so anziehend für Millionen von Touristen geworden, weil er schief ist. Doch wie sexy und anziehend finden wir eigentlich unsere eigene Besonderheit? Wie gehen wir mit unseren eigenen „Spezialitäten“ um? Oder mit denen unserer Liebsten?

Mein Eindruck ist, dass bezüglich der Besonderheiten von Kindern, Partnern, Kollegen, wie auch von uns selbst, ein ganz anderer Maßstab angelegt wird. Anders als bei den „Spezialitäten“, die uns so sehr reizen, gerade WEIL sie außerhalb der Norm liegen, be- oder verurteilen wir die Besonderheiten unserer Mitmenschen vielfach als schlecht, verkehrt, abartig, störend, irritierend und schlicht unerwünscht. Und das ebenfalls, WEIL sie außerhalb der Norm liegen. Wie wäre es also, wenn wir uns klar machten, dass JEDER MENSCH EINZIGARTIG und damit extrem besonders ist und dass es diese Besonderheit sogar zu wertschätzen und herauszuarbeiten gilt? 

Wir sprechen dagegen lieber von „Macken“, schimpfen mit uns und meiden die anderen wegen der erkennbaren Andersartigkeit. Wir lassen nichts unversucht, um uns selbst oder die anderen (vorzugsweise unsere Kinder) in das Raster einer von wem auch immer definierten Norm zu pressen. Dabei heraus kommen ganze Scharen von Menschen, die nicht wissen, wer sie sind, weil sie nicht sein dürfen, wie sie sind. Das ist tragisch und für unsere Welt ein unschätzbarer Verlust. An Talenten, an Kreativität, an Lebensfreude, an Schöpferkraft. Gibt es Alternativen?  

Ja! Es gibt einen anderen Weg als den der Konformität und Uniformität. Es gibt den MUTigen Weg, der Einzigartigkeit statt Anpassung fördert, der Individualität statt Konformismus anstrebt. Natürlich gibt es auf diesem Weg (wie auf jedem anderen) Preise zu zahlen. Doch solange wir uns selbst erzählen, die Preise des MUTigen Weges seien höher als die des Zurechtstutzens auf Gardemaß, gibt es keine Besserung. Kann es keinen Fortschritt in Richtung auf mehr Menschlichkeit geben.  

Vielleicht würdest du gerne besser verstehen, was du tatsächlich TUN kannst, um dich und andere umfassend zu akzeptieren. Vielleicht möchtest du lernen, deine eigenen „Macken“ als „Special Effects“ umzudeuten und damit endlich Frieden mit dir zu schließen und dein Potenzial voll auszuschöpfen. Dann mach den ersten MUTigen Schritt und buch dir ein kostenloses Schnupper-Coaching, in dem ich dir erzähle, wie wir das gemeinsam hinkriegen. Wenn du dann Lust hast, TATSÄCHLICH deine B.E.S.O.N.D.E.R.H.E.I.T. zu deinem Asset zu machen, dann starten wir zeitnah ins Coaching.

Du wirst sehen: MUT zur eigenen Besonderheit kann man lernen. Und das tut sooooo gut.

Der Beitrag Mut zur eigenen B.E.S.O.N.D.E.R.H.E.I.T. erschien zuerst auf MUTig leben! - Psychologische Beratung.

Tatsächlich hat die deutsche Sprache nicht nur dem Hauptwort Mut, sondern auch den meisten Kombinations-Substantiven mit Mut den männlichen Artikel zugeordnet: Gleichmut, Hochmut, Kleinmut, Missmut, Übermut, Wagemut, Wankelmut, Unmut, Todesmut. Laut einem Grammatikwerk der deutschen Sprache sind dies die eher „extrovertierten“ Substantive mit Mut.

Die femininen und damit laut Lexikon eher „introvertierten“ Mut-Wörter sind Anmut, Armut (!), Demut, Großmut, Langmut, Sanftmut, Schwermut, Wehmut. Nun ja, Armut bedeutet wörtlich genommen nichts anderes als „arm an Mut“ – offenbar eine weibliche Eigenschaft.

Kürzlich las ich den sehr interessanten Studien-Titel „Men make war, women make peace?“. Das Fragezeichen ist wohl dem scheinbar offenen Untersuchungs-Ergebnis geschuldet, wenngleich die Forschungsleiterin selbst sagte, dass die Evidenz männlichen und im Ergebnis kriegsverursachenden Verhaltens sehr stark sei.

Männliche MUT-Muster funktionieren – für Männer
Es geht mir keineswegs darum, die Männer oder männliches Verhalten zu diskreditieren. Aber Fakten sind nun einmal Fakten. Und davon habe ich noch ein paar: Die weit überwiegende Mehrheit der politischen Führer weltweit ist männlich. Die weit überwiegende Mehrheit der Top-Führungskräfte in der Wirtschaft weltweit ist männlich. Die weit überwiegende Mehrheit der reichsten Menschen weltweit ist männlich. Scheint sich auszuzahlen, das männliche Mut-Muster.

Wahrscheinlich ist das der Grund, warum die allermeisten Frauen auf ihrem Weg zu politischem, geschäftlichem oder finanziellem Erfolg die männlichen Verhaltensweisen nachahmen. Nur dass das – wen wundert´s – langfristig nicht wirklich funktioniert. Was meine ich damit?

Als Individualpsychologische Beraterin, Laufbahnberaterin und Mental Coach arbeite ich seit vielen Jahren mit Menschen, die in die Krise geraten sind – privat oder beruflich. Der größte Teil meiner Klienten ist weiblich, sehr viele davon sind Führungskraft. Die allermeisten dieser Frauen kommen wegen beruflicher Schwierigkeiten und mit Stressthemen zu mir. Und von denen sind ausnahmslos alle in männlichen Mustern von Kampf, Konkurrenz, Dominanz, Revierdenken, Neid und Abgrenzung unterwegs. Dagegen wäre prinzipiell nichts einzuwenden, wenn es ihnen gut dabei ginge. Tut es aber nicht.

Die moderne Frau im Dilemma ihrer weiblichen Natur

Sätze wie „Ich kämpfe in dieser Abteilung um mein Überleben“ oder „Ich kann einfach nicht mehr“ oder „Ich weiß wirklich nicht, wie ich mit XY (männlicher Chef/Kollege oder Situation im männlichen Umfeld) umgehen soll“ oder „Wenn ich so weitermache, werde ich krank“ zeigen einerseits den Ernst der Lage, machen andererseits aber auch deutlich, wie klar die Frauen spüren, dass etwas grundverkehrt läuft in ihrem (Berufs-)Leben. Nur hat keine meiner Klientinnen zu Beginn der Beratung eine Ahnung, was das sein könnte.

Im Laufe der gemeinsamen Arbeit erkennen sie dann aber meist schnell, wo der sprichwörtliche Hase im Pfeffer liegt. Intuitiv wissen sie es natürlich sowieso schon längst: Einerseits legen sie sich in ihren klugen Köpfen ausgefeilte Strategien zurecht, punkten mit Fachwissen, jonglieren mit eiskalten Zahlen, strengen sich wahnsinnig an, arbeiten viel und hart, setzen sich unter Druck, sind Perfektionistinnen, wollen zunehmend auch imponieren, werden immer härter, wollen besser sein als die Männer, vielleicht sogar die „besseren Männer“ sein.

Andererseits kommt ihnen dabei allzu oft ihr weibliches Naturell in die Quere, das nach Integration und Verbundenheit strebt. Ihre Weiblichkeit, die will, dass es allen gut geht, dass Harmonie im Team herrscht, dass Ergebnisse konstruktiv und kooperativ erzielt werden. Sie stolpern über das weibliche Bedürfnis, gemocht zu werden, gut anzukommen, Anerkennung zu erfahren. Sie machen sich mit ihrer Neigung zu Selbstkritik fertig, halten dem Selbstzweifel die Tür weit auf und leiden darunter, dass sie „zu emotional“ werden, sobald es schwierig wird oder gar eine Niederlage zu verwinden ist.

Frauen brauchen mehr COURAGE

Zugleich knabbern sie heftig daran, dass die männlichen Kollegen und Vorgesetzten so zielorientiert, dabei aber kaum selbstkritisch sind, dass diese oft hart und aggressiv agieren, wo eigentlich ein Konsens und Verständnis nötig wären. Und sie rutschen sehr häufig unbewusst in die schon in frühester Kindheit antrainierte Rolle des unterlegenen, kleinen Mädchens. Fühlen sich als Opfer.

So gesehen, arbeiten die meisten beruflich erfolgreichen Frauen gegen ihre Natur. Kein Wunder, dass die Zahl der Stresserkrankungen bis hin zu Burnout und Depressionen gerade bei Frauen immer weiter zunimmt. Diese Frauen wollen eine Person sein, die sie gar nicht sind. Sie wollen etwas geben, das sie gar nicht haben. Sie wollen in einem Spiel mitspielen, dessen Regeln sie gar nicht kennen. Das kann nicht funktionieren! Für niemanden.

Was es hier braucht, ist Courage. Wenn wir auch dazu das Lexikon befragen, erfahren wir, dass Courage Französisch ist und Mut heißt. In dem Wort stecken die lateinischen Bestandteile „cor“ (Herz) und „agere“ (handeln). Courage bedeutet also „beherzt handeln“ oder eben „mit Herz handeln“. Und das ist genau das, was Frauen am besten können, wenn sie es sich selbst gestatten und wenn sie sich wieder daran erinnern, was die Natur des Weiblichen ist: Die Qualitäten des Herzens wie Mitgefühl, Güte, Geduld, Gelassenheit, Gnade, Dankbarkeit und natürlich Liebe zu praktizieren – in Bezug auf sich selbst wie auch in Bezug auf andere.

MUT heißt handeln mit Herz

Was bedeutet das nun für Frauen im Business? Es bedeutet, dass sie sich MUTig auf die Suche nach ihren eigenen, weiblichen Wegen machen müssen. Dass sie, ob als Mitarbeiterin, Chefin oder Kollegin, sie selbst sein und bleiben müssen. Dass sie ihren eigenen Platz finden und diesen mit ihrer einzigartigen Persönlichkeit authentisch ausfüllen müssen. Und dass sie lernen müssen, ihre eigene beste Freundin zu sein.

Dazu brauchen sie ganz viel Selbst-Bewusst-Sein (wer bin ich / wer will ich sein?), Selbst-Erkenntnis (was will ich wirklich?), Selbst-Vertrauen (was kann ich richtig gut?) und Selbst-Liebe (wofür kann ich mich selbst wertschätzen?). Aus dieser Kombination entsteht dann das MUT-ICH: Eine Persönlichkeit, die Mut hat zum eigenen Ich, die die Qualität der Beziehungen wichtiger nimmt als den Status oder die Höhe des Gehalts. Die es wagt, auf ihr Herz zu hören. Die beherzt Nein sagt. Die ihre eigenen Grenzen wahrnimmt und dann auch handelnd respektiert. Eine Persönlichkeit, die die volle Verantwortung für ihr eigenes Denken, Fühlen und Handeln übernimmt.

Das mag sich zunächst schwierig oder anstrengend anhören, ist aber mit ein wenig Begleitung oder Anleitung letztlich ganz leicht. Die meisten Frauen, die sich auf diesen Weg machen, erleben es als Befreiung. Fast so, als sei eine Mauer um sie herum zum Einsturz gebracht worden. So als hätten sie plötzlich wieder Zugang zu allem, was sie als Frau sowieso schon immer „wussten“. Am Ende werden alle glücklicher, echter, fühlen sich leichter.

MUTig leben, MUTig lieben, MUTig führen

Hätte ich diesen MUTigen Weg zu mir selbst vor dreißig Jahren schon gekannt, wären mir vermutlich meine beiden Burnouts mit schweren Depressionen und Klinikaufenthalt sowie etliche körperliche Krankheiten erspart geblieben. Ich war damals Journalistin in der Position der stellvertretenden Chefredakteurin eines Design- und Lifestyle-Magazins. Zugleich war ich alleinerziehende Mutter eines sehr unruhigen und zudem asthmakranken Kindes und von ständigen Selbstzweifeln und dem eigenen Perfektionsstreben zerfressen. Ich kämpfte rund um die Uhr, noch dazu mit den falschen Mitteln und für die falschen Ziele. Ich arbeitete viel und hart, vergaß mich selbst und ließ mein Kind von Fremden beaufsichtigen. Mein Herz war stumm, vermutlich eingefroren. Erst in der Klinik wurde ich wach und begriff, was ich tat. Ein junger anthroposophischer Arzt stellte mir einige schmerzhafte Fragen und wurde so zu meinem Retter.

All das ist lange her, ich bin seitdem weit gegangen. Ich habe mir den Weg selbst unter die Füße gelegt, habe alle Schritte tastend selbst erkundet. Bin hingefallen und wieder aufgestanden. Und bin schließlich angekommen. Bei mir. Zum Glück. Zum Glück vielleicht auch für andere, denen ich heute eben diesen Weg als Coach zeigen und sie dabei begleiten kann. Die von mir lernen, was es heißt, authentisch zu bleiben, auch wenn der Wind aus der falschen Richtung weht und die Entscheidungen schwer werden. Die verstehen, dass das Herz die klügste Stelle im weiblichen Körper ist. Die wieder lernen, Zugang dazu zu finden, damit sie MUTig leben, MUTig lieben und auch MUTig führen können: sich selbst, ihre Kinder und ihre Mitarbeiter.

Emotionen managen statt To-Do´s

Dies ist gerade für die von mir betreuten „Spitzenfrauen am Anschlag“ wichtig. Das sind erfolgreiche Führungskräfte, Managerinnen in zum Teil sehr verantwortlicher Position, die zwar materiell gesättigt, aber emotional erschöpft sind. Sie lernen im Einzelcoaching, wie nützlich es ist und wie gut es tut, ihre Emotionen zu managen anstatt sich in ihrer endlosen To-Do-Liste zu vergraben. Hierfür gibt es durchaus methodische Unterstützung, wesentlich für den Erfolg ist jedoch die Haltungsarbeit.

Es ist die Haltung des warmen Herzens, die gerade in herausfordernden Situationen hilft, integrative Lösungen zu finden, die den Bedürfnissen aller Beteiligten gerecht werden. Und das ist nun einmal etwas, das wir Frauen „von Natur aus“ können, nur leider in diesen modernen Zeiten vergessen zu haben scheinen. Eine Frau, die den MUT findet, auf ihr Herz zu hören und ihren eigenen Weg zu gehen, kann nicht fehl gehen. Und wenn sie sich dann noch mit anderen Frauen verbindet und verbündet im Sinne einer „Sisterhood“, in ihrer Umgebung den Gemeinschaftsgeist stärkt und echte Kooperation lebt, dann ist sie das, was ich eine MUTige Frau nenne.

Ich bleibe also dabei: Mut ist weiblich.

Aber klar: Helmut ist und bleibt männlich.

***

In meinem Buch „Arschbombe ins Glück – So werden Sie Ihr eigener Happiness-Produzent“ zeige ich dir anhand der von mir entwickelten POOL-METHODE® den Weg zu einem MUTigen und damit selbstbestimmten, glücklichen Leben, der tatsächlich funktioniert.

Wenn der Stress dich im Griff hat und du etwas dagegen tun möchtest, kannst du dir hier den „Anti-Stress-Express“ mit den 10 besten Tipps gegen Druck und belastende Emotionen kostenlos herunterladen. Wenn du diese körperorientierten Übungen anwendest, hat der Stress fertig und du kannst wieder ruhig schlafen.

Wenn du etwas tiefer einsteigen willst, empfehle ich dir die Aufzeichnung meines Webinars „DON´T STRESS! Lerne deine Emotionen zu managen anstatt To-Do´s„, das dir Wege zur herzorientierten Selbstfürsorge im Sinne der Stressvermeidung aufzeigt und erlernbar näher bringt.

Und natürlich stehe ich jederzeit für ein Gratis-Schnuppercoaching zur Verfügung, in dem wir gemeinsam ausloten, wo der Schuh am meisten drückt und wie ich dir am besten weiterhelfen kann.

Als ersten Einstieg in ein MUTiges Leben kannst du dich außerdem gerne in meinen MUT-Letter eintragen, der dich regelmäßig mit Impulsen versorgt. Als Dankeschön dafür erhältst du vier Wochen lang kostenlos „Meine wöchentliche Dosis MUT“ per Mail.

Über die Autorin:

Der Beitrag MUT ist weiblich erschien zuerst auf MUTig leben! - Psychologische Beratung.

Vor einigen Tagen hat die Tochter einer Bekannten ein Baby bekommen. Ein strammer Stammhalter, wie er hier in Bali als Erstgeborener „erwartet“ wird. Und wieder überfiel mich – wie schon bei der Geburt meiner beiden Enkelkinder und so manch anderem Baby im Bekanntenkreis – diese Demut und Bewunderung für das Wunder, das das Leben immer wieder vollbringt, und für den unbändigen MUT zum Leben, den junge Eltern Tag für Tag weltweit beweisen.

Auch wir brauchen alle täglich neuen MUT zum Leben – auch wenn wir nicht alle ständig Babys bekommen. Wir haben Herausforderungen zu bestehen, müssen Rückschläge verkraften, wollen unsere Visionen und Träume realisieren und sollen Beziehungen zu unseren Mitmenschen in sozial verträglicher Weise gestalten. Alles nicht so einfach. Doch wenn junge Menschen in diesen Zeiten, die man im Hinblick auf die politischen, ökonomischen und ökologischen Entwicklungen nicht wirklich als sicher bezeichnen kann, ganz bewusst Kinder in diese Welt setzen, darf man sie getrost als MUTig bezeichnen. Sie zeigen das, was die MUTige Haltung charakterisiert: Das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten, den festen Glauben an die Gestaltbarkeit der Zukunft, die Liebe zum Leben selbst und schließlich den Willen, etwas Wesentliches beizutragen. Chapeau!

Doch nicht nur die jungen Eltern brauchen diesen unverbrüchlichen MUT zum Leben, sondern auch ihre Kinder benötigen mehr als alles andere eine kräftige Portion MUT, um sich im Leben zu behaupten, um zu wachsen, um zu erblühen, um sie selbst zu sein, um ihre Fähigkeiten und Stärken zu entdecken und diese auch in ihren Beziehungen zu anderen zu zeigen. Um eine Welt zu gestalten, in der ökonomische mit ökologischen Zielsetzungen vereinbar sind. Um freiheitlich-demokratische Grundrechte angesichts zunehmender internationaler Verflechtungen zu schützen, ohne abschottend oder fremdenfeindlich zu werden. Um den Weltfrieden zu bewahren und zu fördern und zugleich selbst internationale Beziehungen auf allen Ebenen anzubahnen. All das und noch viel mehr gehört für mich zu einem MUTigen Leben.

Wäre es denn nicht wunderbar, wenn wir alle jeden Tag ein Stückchen MUTiger werden könnten? Wenn wir alle jeden Tag diesen heldenhaften MUT zum Leben im stinknormalen Alltag zeigen könnten – ohne uns in unseren Ängsten, Sorgen und Zweifeln zu verheddern? Einfacher gesagt als getan, ich weiß. Doch ich habe selbst, vor vielen Jahren, als ich keinen Silberstreif mehr am Horizont meiner Existenz auszumachen vermochte, „zufällig“ einen Kurs besucht, der mein Leben nicht nur verbessert, sondern wortwörtlich gerettet hat: „Mut tut gut“ hieß dieses Seminar, dessen ermutigende Inhalte ich wie ein Schwamm aufsaugte und sofort wusste: Das ist ES! Das ist es, was wir Menschen brauchen, um besser, zufriedener, ja glücklicher zu leben.

Also ließ ich mich nach einem zweiten Durchlauf direkt zur Mut tut gut-Trainerin ausbilden, um dieses lebensbejahende, herzerwärmende Wissen und vor allem die genialen Übungen aus diesem Kurs selbst an Gruppen weitergeben zu können. Was ich dann viele Jahre lang mit großer Freude tat. Ein Ergebnis dieser Arbeit ist mein kleiner MUT-BUDDY, in dem ich das sogenannte Encouraging-Training in einer Nussschale zusammengefasst und mit ein bisschen eigener „Würze“ versehen habe. Dieses kleine Heftchen enthält „Die 10 besten Übungen für mehr MUT im Alltag„ und wird dich garantiert ein Riesenstück weiter bringen.

Also: Was hindert dich noch daran, MUTiger durch Leben zu gehen? Vielleicht brauchst du ja nur einen kleinen Schubs? Vielleicht täte dir etwas „Nachhilfe“ in Sachen MUTig leben gut? Ja? Dann hol dir unbedingt den MUT-BUDDY. Du wirst ihn lieben!

Der Beitrag MUT zum Leben erschien zuerst auf MUTig leben! - Psychologische Beratung.

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