Vielleicht kennst du es vom Aufwachen am Montagmorgen, wenn dir die Kraft fehlt, aus dem Bett zu steigen. Vielleicht aus dem Büro, wenn die To-do-Liste länger ist als der Tag. Oder von zu Hause, wenn die Stimmung angespannt ist und keiner weiß, warum. Und vielleicht – gerade in diesem Herbst – auch vom Blick in die Nachrichten oder die eigene finanzielle Lage.

In solchen Momenten fühlt es sich an, als würde ein innerer Nebel alles verschlucken – auch deinen Antrieb, deine Hoffnung, deinen Mut.

Doch genau hier liegt der Schlüssel: Nicht im Aushalten, sondern im aktiven Umlenken deiner Emotionen.

Dein inneres Wetter selbst bestimmen – mit der POOL-METHODE®

Das Außen kannst du nur bedingt beeinflussen. Aber dein inneres Klima, das ist dein Reich, da liegt deine Gestaltungsmacht. Und genau darum geht’s in meiner Arbeit – und in jedem einzelnen MUT-Letter:

Du hast immer die Wahl, wie du dich fühlen willst.

Das klappt natürlich nicht sofort, nicht mit einem Fingerschnippen. Aber mit Bewusstsein, Übung und dem richtigen Werkzeug gelingt es dir. Mit der POOL-METHODE® kannst DU entscheiden, wie du dich fühlen willst.

Klar: Wir alle fallen mal in den kalten Pool – wir fühlen unvermittelt Angst, Wut, Ohnmacht, Schwere oder Frust. Es fühlt sich an, als ob uns diese negativen Emotionen anspringen, sich unserer bemächtigen. Doch das ist nicht wirklich wahr. Unbewusst haben wir sie mit unseren Gedanken eingeladen.

Die gute Nachricht: Du musst nicht dort bleiben!

Du kannst dich ganz bewusst raus aus dem kalten Pool der belastenden Emotionen und rein in den warmen Pool bewegen. Dort warten Liebe, Zuversicht, Dankbarkeit, Mut und allerlei Gutes (siehe weiter unten) auf dich.

Ein kleines Beispiel aus dem echten Leben: Vor ein paar Tagen saß ich an meinem Schreibtisch und starrte auf den Bildschirm. Die To-do-Liste war mal wieder lang, der Himmel war grau (hier hat gerade die Regenzeit begonnen) und mein Kopf war voll und leer zugleich. Ich hatte keine Lust, keine Ideen, setzte mich selbst unter Zeitdruck.

Früher wäre ich ins Tief abgerutscht, hätte einen „schlechten Tag“ ausgerufen und mich tiefer reingewühlt. Heute halte ich kurz inne, beobachte mich achtsam und erkenne: Ich bin im kalten Pool. Und dann gehe ich die vier Schritte, die auch du in solchen Situationen gehen kannst. Probier das doch gleich mal aus:

Kleine Übung für dich (30 Sekunden reichen schon!):

1. Beobachte dich: Wo stehst du emotional gerade? Fühlst du dich schwer (kalter Pool) oder leicht (warmer Pool)?
2. Werde dir klar: Willst du dort bleiben, wo du bist? Oder willst du dich anders/besser fühlen?
3. Entscheide: Was genau wählst du stattdessen? (Nutze dazu ggf. die Pool-Map weiter unten)
4. Aktiviere: Stelle das erwünschte Gefühl aktiv her, indem du dich an eine Situation erinnerst, in der du dich so gefühlt hast. 

Ja, du darfst dich bewusst für Leichtigkeit entscheiden. Es funktioniert!

MUTig sein und MUTig leben heißt nicht, keine Angst zu haben. Es heißt: Trotz Angst, Schwere oder November-Grau für Licht zu sorgen. Innen drin. Für dich. Für dein Herz. Für dein Wohl. Das ist emotionale Selbstverantwortung – und echte Stärke.

Also lass dich nicht vom Außen definieren. Werde dein eigener Wettermacher. ☀️

Hier unten findest du die POOL-Map, die dir zeigt, was es bedeutet, im kalten oder im warmen Pool zu sitzen und welche Emotionen du bei deinem Wechsel von der Angst in die Liebe wählen kannst.

Wenn du mehr darüber wissen und die Prozesse und dahinterliegenden Erkenntnisse erfahren willst, kann ich dir das Buch „Arschbombe ins Glück“ nur dringend ans Herz legen.

Kostenlos und frei zugänglich (und noch dazu mit schönen Bildern aus Bali) kannst du dir auch das Video auf meinem YouTube-Kanal zu diesem Thema ansehen. Da kannst du neben praktischen Tipps nochmal ein bisschen mehr über den Weg von kalt nach warm lernen.

Zum Schluss will ich dir natürlich auch noch anbieten, dass du mich jederzeit kontaktieren kannst, falls du konkret mit mir daran arbeiten möchtest, wie du deine Emotionen jederzeit spielerisch verwandeln und somit ein glücklicheres Leben führen kannst. Falls du dir nicht sicher bist, kannst du dir auch zunächst mal einen Gratis-Schnuppertermin buchen. Dann besprechen wir die Möglichkeiten und Grenzen einer gemeinsamen Arbeit. Ich freue mich auf dich!

Der Beitrag Wenn der November schwer auf der Seele liegt erschien zuerst auf MUTig leben! - Psychologische Beratung.

Wenn es dir so geht wie den allermeisten Menschen, dann hast du auch immer mal Angst vor etwas – oder zumindest so ein komisches Grummeln in der Magengegend. Und wenn du so bist wie die allermeisten Menschen, dann gibst du diesem unguten Gefühl öfters nach und tust dann eben nicht, was du eigentlich tun wolltest. Ich rede jetzt nicht von Bungee-Jumping oder Tiefsee-Tauchen. Ich meine eigentlich ganz „normale“ Dingen, die einem trotzdem irgendwie MUT abverlangen.

Schreib mir doch gerne mal in die Kommentare hier unter dem Beitrag, was DIR besonders viel MUT abverlangt. Das ist nämlich bei jedem Menschen anders. Der eine braucht Mut, um vom 5-Meter-Turm im Schwimmbad zu springen. Die andere traut sich nicht, alleine ins Theater oder ins Kino zu gehen (das war für mich früher total schwierig). Oder brauchst du MUT, um nachts alleine durch den Wald zu gehen? Vielleicht kriegst du aber auch Bauchkrämpfe, wenn du vor einer Gruppe von Menschen eine Rede oder einen Vortrag halten sollst. Was für den einen total simpel ist, treibt dem anderen den Angstschweiß auf die Stirn.

Raus aus der Komfortzone! Fordere dich selbst immer wieder heraus

Ich möchte dir heute aufzeigen, wie wichtig es für dein Selbstvertrauen und damit für dein Selbstwertgefühl ist, dass du ab und zu mal etwas MUTiges tust – also etwas, das dir eigentlich schwerfällt. Wahrscheinlich kennst du das auch, dass du dir immer wieder mal was vornimmst, dann aber doch davor zurückschreckst. Du willst also endlich mal was wagen bzw. diese eine Sache tun, vor der du ein bisschen Bammel hast, und dann kommt die Angst um die Ecke geschlichen. Du erkennst sie nicht immer gleich als Angst, denn sie verpackt sich manchmal auch als Faulheit und flüstert dir ins Ohr: „Ach, das ist doch gar nicht so wichtig“ oder: „Das kannst du doch auch noch morgen machen.“ Und so lässt du dich wie an einem Gummiband zurückziehen in deine Komfortzone.

Wahrscheinlich ist es in deiner Komfortzone genauso kuschelig wie in meiner: alles ganz gemütlich ausgeschlagen, sehr bequem und vertraut. Da kennst du dich bestens aus, da fühlst du dich sicher. Nur geschieht dort leider kein Wachstum. Denn Wachstum, das hast du vielleicht schon mal gehört, geschieht immer AUSSERHALB der Komfortzone. Das heißt, wenn du wachsen willst (nicht körperlich, sondern seelisch), dann ist es gut für dich, dir selbst immer wieder unbequeme Aufgaben zu setzen, dich kleinen Herausforderungen zu stellen. Das Wort sagt es ja schon: Du forderst sich selber heraus, aus deiner bequemen Komfortzone zu treten und da draußen mal etwas Neues zu erkunden. Und das solltest du möglichst in kleinen Schritten tun.

Zuvor möchte ich dir aber etwas ganz Wichtiges erklären. Wenn du dich nämlich wie am Gummiband zurückziehen lässt in deine gemütliche Komfortzone, dann macht das etwas mit deinem Selbstvertrauen. Denn: Heute sagst du „morgen mache ich ABC“ und morgen machst du es dann doch nicht. Das heißt: Irgendetwas in dir lernt und kapiert: „Ich kann mir selber nicht vertrauen“. Stell dir mal vor, ich sage A und mache dann aber B. Würdest du mir dann noch vertrauen? Eher nicht, oder? Vielleicht mache ich das drei oder vier Mal, dann sagst du: „Hey, der Barbara kann man nicht vertrauen, die lügt“. Ganz genauso funktioniert das auch in uns drinnen.

Handelst du so, dass du dir selbst vertrauen kannst?

Wenn du dir immer wieder mal etwas selbst versprichst, es dir fest vornimmst und es dann doch nicht tust, dein Versprechen an dich selbst also nicht einhältst, dann gibt es innen drin mit der Zeit so etwas wie einen Zweifel, der dann sagt: „Naja, beim letzten Mal hast du es auch nicht gemacht, wieso sollte ich dir heute glauben?“ Das nennt man dann Selbstzweifel. Und der Selbstzweifel ist in vielen von uns sehr stark. Er sitzt fett und grinsend in unserem Kopf, kichert vor sich hin und sagt: „Das machst du ja doch wieder nicht, wetten?“ Und am Ende des Tages, der Woche, des Monats, des Lebens, bleibt kein Selbstvertrauen übrig. Logisch, oder? Solches Verhalten, das du ja unbewusst machst, zerstört mit der Zeit dein gesamtes Selbstvertrauen, dein Selbstbewusstsein, dein Selbstwertgefühl – das sind alles Graduierungen beziehungsweise Schattierungen deines MUT-ICHS, wie ich es nenne.

Es ist also definitiv sehr gut für dich, wenn du öfters mal etwas tust, das außerhalb deiner Komfortzone liegt. Aber, WICHTIG! Mach deine Schritte raus aus der Komfortzone ruhig klein, so richtig gemütliche Tippelschritte. Es soll zwar schon ein bisschen unangenehm sein, aber du sollst nicht gleich in die Angst rutschen, Herzrasen oder Atemnot kriegen. Denn dann fällst du garantiert bald wieder zurück. Der Körper mag solche Angst-Zustände nämlich nicht und sorgt dann dafür, dass du so etwas nicht allzu oft machst. Also mach lieber kleine MUT-Schritte.  So wie der Baum, der ganz gemütlich in aller Seelenruhe vor sich hin wächst, in kleinen Ringen. Mir hat mal ein Förster erklärt, dass die kleinen Wachstumsringe in der Holzscheibe zeigen, dass es dem Baum gut ging über die Zeit, er konnte sich allmählich entwickeln und starkes, solides Holz bilden.

Fang klein an und komm groß raus!

Mach du das also auch, denn sonst bricht der Fortschritt schon bald wieder weg. Stell dir vor, du machst etwas Hammermutiges, hast dabei aber wahnsinnig viel Angst. Deine Stresshormone in deinem Körper schlagen regelrecht Blasen. Sowas will dein Körper nicht, also verhindert er nächstes Mal solche unbequemen Gefühle. Wenn ich also sage „SEI MUTIG“, dann heißt das nicht, du sollst mit Löwen ringen oder die Wüste durchqueren. Das kannst du machen, wenn du schon soweit bist. Aber für den Anfang mach etwas, das du sonst nicht so unbedingt machen würdest.

Irgendwas Kleines, vielleicht bietest du dich im Geschäft mal an, eine Präsentation zu machen, wo du sonst eher zurückgewichen wärst. Oder sprich mal jemanden an, wo du denkst, „oh, der sieht aber nett aus, aber nee, den kann ich doch nicht einfach ansprechen“. Verabrede dich mal mit Leuten, wo du normalerweise denken würdest, „nee, will ich nicht, die sind doof“. Gib Menschen auch mal eine Chance, dich zu erreichen – vielleicht steckt hinter so einer Fassade jemand ganz Nettes. Also: Tu kleine Schritte, die dir helfen, dein Selbstvertrauen zu stärken, diese Instanz, mit der du dir selber versichern kannst: „Ich vertraue mir, weil ich A sage und dann auch A mache.“ So entsteht Selbstvertrauen. Und aus diesem Gefühl von „ich kann mir selbst vertrauen, egal was passiert“ wirst du wachsen, wird es dir gutgehen, wirst du – mein Lieblingswort – MUTIGER und entsprechend glücklicher werden.

Ja, stimmt: Glück ist ein großes Wort, aber es besteht aus ganz vielen kleinen Facetten. So wie ein Puzzle, ein Mosaik, und du bist die Person, die dieses Puzzle, dieses Mosaik, auflegt auf deinem Lebenstisch. Und ich möchte dich ermutigen und anregen, kleine Schritte zu machen, aber bitte, bitte, bitte MACH sie! Bleib nicht in der Komfortzone hocken und sag „kann ich morgen machen“ oder „ach, ist doch auch so ganz schön“. TU ES! Dann wirst du merken, wie du allmählich expandierst, wie dein Selbst größer wird, wie du glücklich und mutig wirst.

Sag dem Inneren Kritiker, er soll die Klappe halten!

Um auf diesem Wachstums-Pfad möglichst zuverlässig voranzukommen, gibt es ein paar bewährte Tipps, wie du dir noch mehr Selbstvertrauen schaffen kannst. Ja, SCHAFFEN, genau das tust du, wenn du das anwendest, was ich zuvor beschrieben habe. Du kreierst dir selber dein eigenes Selbstvertrauen, indem du dich so verhältst, dass du dir selbst vertrauen kannst.

Ganz wichtig ist es vor allem, deinen Selbstzweifel, deine Selbstkritik, auf stumm zu schalten. Sonst kommst du gar nicht erst aus deiner Komfortzone raus.  Diese extrem kritische Stimme versucht dich nämlich ständig runterzuziehen und fertigzumachen. Um deinen inneren Kritiker tatsächlich mundtot zu machen, ist es nötig, ihn zunächst einmal wahrzunehmen. Lausche zwischen deine Ohren und erforsche, was er sagt. Das heißt, du solltest ihm genau zuhören, um herauszufinden, was er dir überhaupt einredet. Schreib dir am besten auf, was du da so „hörst“, notiere dir die eigenen Gedanken zu deinem Vorhaben. Und dann musst du natürlich aufhören, ihm diesen Mist zu glauben, den er da erzählt. Das gelingt am besten, wenn du dich fragst: „Ist das wirklich, wirklich wahr?“ Meist wirst du feststellen, dass es eben nicht wahr ist.

Kannst du Freundschaft mit dir selbst schließen?

Im nächsten Schritt solltest du tatsächlich anfangen, dich zu mögen. Das hört sich jetzt vielleicht komisch an, aber in meiner jahrelangen Praxisarbeit habe ich festgestellt, dass die meisten Menschen sich selbst gar nicht wirklich leiden können. Ob du es glaubst oder nicht. Eine gute Übung hierzu ist es, sich täglich vor den Spiegel zu stellen, sich anzulächeln und zu sagen „hey du, ich mag dich!“ Auch wenn dir das am Anfang schwerfallen wird. Oftmals helfen auch Affirmationen, also Sätze, die du immer wiederholst und die du dir dann irgendwann glaubst. Beispielsweise könntest du den Satz häufig wiederholen:
„Ich bin einzigartig, wertvoll und liebenswert – in meiner eigenen Art.“
Dieser Satz kommt den meisten meiner Klienten sehr schwer über die Lippen, aber ich weiß ganz genau, dass er sie von innen stärkt, wenn sie es dann doch aussprechen. Wenn DU das machst, wirst du spüren, wie du dich innerlich aufrichtest. Und das Wort aufrichten hat ja auch etwas mit Aufrichtigkeit zu tun und das ist sowas wie Ehrlichkeit. Also sei ehrlich zu dir selbst und gestehe dir zu, dass du ein ganz wunderbares Wesen bist. Wunderbar und einzigartig.

Danach lautet die Aufgabe: Werde dein eigener bester Freund! Das ist deshalb so wichtig, weil du deinem besten Freund eben NICHT sagen würdest, dass er nichts taugt oder dass man ihm nicht vertrauen kann. Wenn du dich selbst genauso behandelst, wie du deinen besten Freund oder deine beste Freundin behandelst, dann wird es dir vermutlich deutlich besser ergehen als bisher.

Das 30-Tage-Programm für noch mehr Selbstvertrauen

Und dann kommt diese Aufgabe, bei der du dir EINE bestimmte Sache aussuchst, die du 30 Tage lang jeden Tag tun willst und kannst. Ganz egal, was das ist, und sei es noch so idiotisch. Und dann tu das jeden Tag! Ohne diskutieren, ohne Zögern, ohne Zweifel. Mach es einfach! Das wird dein Selbstvertrauen massiv steigern. Eine meiner Klientinnen hatte sich beispielsweise entschieden, jeden Morgen vor 8:00 Uhr ein Joghurt zu essen. Das hat sie auch eine Weile durchgehalten, bis sie eines morgens kein Joghurt mehr in ihrem Kühlschrank fand. Dann ging das Gedanken-Geplappere los: „Ach, einmal kann ich das auch sein lassen… Ist doch egal, ob ich das Joghurt vor 8:00 oder vor 9:00 Uhr esse… Wird schon nicht so schlimm sein“ usw. Doch dann hat sie gemerkt, dass sie sich selbst sabotiert und ist wenige Minuten vor 8:00 zur Tankstelle gespurtet, hat dort rasch ein Joghurt aus dem Kühlregal genommen und hat es noch dort verputzt. Der Effekt davon war, dass sie sich doppelt gut gefühlt hat. Und dass ihr Selbstvertrauen einen Riesensprung gemacht hat. Denn sie hat wirklich in jeder Zelle ihres Körpers nach diesem Sprint zur Tankstelle Glück gespürt, Glück und Selbstvertrauen in einem. Weil sie ihr Wort sich selbst gegenüber gehalten hat. Weil sie gespürt hat: Sie kann sich selbst vertrauen.

Als weitere Idee, um diese 30-Tage-Übung umzusetzen, könntest du jedes Mal, bevor du in dein Auto steigst, eine Runde darum herumlaufen. Dabei kannst du zudem wunderbar beobachten, was dein Kopf dir so an Gedanken anbietet. Nach dem Motto: „Was sollen denn die Leute denken? Steig doch einfach in dein Auto ein und fahre los!“ Du könntest natürlich genauso gut jeden Morgen nach dem Aufstehen auf einen Stuhl bei dir zu Hause steigen (bitte nicht runterfallen!) – Es ist völlig egal, was du tust, Hauptsache du tust etwas – und zwar 30 Tage hintereinander. Aber nicht etwa Kaffee kochen und Marmeladenbrötchen schmieren jeden Morgen, sondern etwas, das du sonst NICHT tun würdest. Etwas, das vielleicht ein bisschen bekloppt ist, das etwas außerhalb deiner Komfortzone liegt.

Und bitte dranbleiben!

Und bitte vergiss nicht, dich jeden Tag nach der Erfüllung deiner kleinen Aufgabe selbst zu loben und zu ermutigen. Das hat sehr starke Wirkung: Erstens hast du es gedacht, zweitens hast du es gesagt, und drittens hast du es gehört, viertens hast du dir körperlich dabei auf die Schulter geklopft. Und wenn du dich dabei noch vor den Spiegel stellst dann siehst du dich auch noch – das heißt, alle deine Sinne sind beteiligt bei dieser wunderbaren Aktion. Glaub mir: Auch wenn sich das zwischendrin ziemlich blöd anfühlt, wirst du am Ende der 30 Tage sagen: „Yes! Ich hab’s geschafft!“

Merke:  Selbstermutigung ist etwas, das man nur das selbst tun kann. Andere werden es einfach nicht tun. Das Gute wiederum daran ist, dass man nie warten muss, bis einen die anderen ermutigen.

Auch ich brauche übrigens zwischendurch immer mal wieder solche Aktionen, um mein Selbstvertrauen oben zu halten. Denn mein innerer Kritiker kommt auch immer wieder zurück und versucht erneut zu punkten. Wir müssen also immer daran denken, dass MUT von TUN kommt und nicht etwa auf Bäumen wächst, von wo man ihn pflücken kann. Wir müssen also ständig unseren eigenen MUT anbauen. Erst dann können wir seine Früchte selbst ernten und uns daran auch satt essen. Wie der Bauer, der dieses Pflanzen, Hegen, Ernten und die Früchte seiner Arbeit genießen jedes Jahr wieder machen muss. Oder vergleiche das meinetwegen mit dem Muskeltraining im Fitnessstudio. Da reicht es auch nicht, wenn du ein Abo kaufst, aber zuhause auf dem Sofa sitzen bleibst. Du musst schon hingehen und die Gewichte selber heben. Ohne Training wird das nichts.

Solche kleinen selbstermutigenden Dinge haben am Ende dieselben Veränderungen zur Folge, wie wenn man bei einem Kaleidoskop eine winzige Drehung macht und sich dadurch ein völlig neues Bild ergibt. Eine winzige Haltungsänderung verändert dein komplettes Lebensgefühl. Aber: Die Arbeit am eigenen Glück, also die Selbstermutigungsarbeit, braucht das tägliche Üben. Dranbleiben ist also der letzte Punkt, den du unbedingt einhalten musst, wenn du dein Selbstvertrauen nachhaltig stärken willst.

Ich bin immer für dich da!

Wenn du das möchtest, bin ich immer da, um dich anzuschubsen, um dir den nötigen Schwung zu verleihen und gegebenenfalls auch den nötigen Arschtritt zu verpassen, damit du diese Arbeit tatsächlich machst. Abnehmen kann ich sie dir allerdings nicht. Als Unterstützung könntest du natürlich auch mein Buch „Arschbombe ins Glück“ lesen. Das wird dich auch enorm weiterbringen. So oder so freue ich mich für dich, wenn du gleich in die Umsetzung kommst und tatsächlich erste Schritte ins unbekannte MUT-Land setzt.

Vielleicht wünschst du dir auf diesem Weg ein wenig persönliche 1:1-Unterstützung und ErMUTigung. Dann ist ein Einzelcoaching genau das Richtige.

Jetzt wünsche ich dir aber zunächst von Herzen, dass du deine Komfortzone in kleinen Schritten erweiterst und nach und nach MUTIGER wirst. Dein Selbstvertrauen wird kontinuierlich mitwachsen. Freu dich drauf!

In den beiden Videos hier unten lernst du noch mehr darüber, wie du dein Selbstvertrauen stärken kannst.

Der Beitrag Sechs Dinge, die dein Selbstvertrauen stärken erschien zuerst auf MUTig leben! - Psychologische Beratung.

Der Beitrag Was hat MUT mit Wissen, Moral und Ethik zu tun? erschien zuerst auf MUTig leben! - Psychologische Beratung.

Hast du dich auch schon mal dabei ertappt, dass du dir Vorwürfe machst, wenn du einen Fehler gemacht oder etwas Unperfektes abgeliefert hast? Oder dass du dich selbst fertig machst, weil du denkst, du seist irgendwie verkehrt oder nicht gut genug für diese Welt? Glaub mir: Da bist du nicht alleine. Und das muss auch nicht so bleiben. Lass mich dich ein bisschen erMUTigen…

In unserer modernen Welt und ganz besonders in den sozialen Medien kriegen wir ständig unter die Nase gerieben, welche tollen Leute welche fantastischen Dinge in ihren grandiosen Villen und mit ihren supergeilen Autos erleben und wie glücklich die alle dabei sind. Oder so ähnlich. Und so entsteht der Eindruck, dass alle anderen da draußen vollkommen sind und ein perfektes Leben führen. Nur du bist irgendwie unvollkommen, kriegst nicht immer alles gleich auf die Reihe und machst auch mal was falsch. Vor allem hast du in deinem Leben Probleme, die alle anderen, perfekten Menschen nicht haben. Und außerdem haben alle anderen natürlich viel mehr Geld und intelligentere Kinder.

Das Streben nach Vollkommenheit lähmt echtes Wachstum

Okay, ich geb´s zu: Das ist vielleicht etwas übertrieben, aber du weißt schon, was ich meine. Da meine berufliche Mission ja bekanntermaßen darin besteht, Menschen in schwierigen Situationen MUT zu machen, möchte ich in dieser Blogreihe einige Selbstwert-Themen ansprechen und dir auch gleich die passenden Lösungen dafür anbieten. Eine der ersten und wichtigsten Formen von MUT, die ich dir näherbringen möchte, ist der Mut zur Unvollkommenheit. Und ich kann dir sagen, wie sehr MICH das Fehlen eben dieses Mutes zur Unvollkommenheit in meinen jungen Jahren und weit bis in mein Erwachsenenalter hinein behindert hat. Je mehr ich nach Perfektion strebte, desto nervöser und unperfekter wurde ich. Logisch eigentlich.

Damals war ich in meinen Gedanken ständig damit beschäftigt, ob ich gut genug bin, ob das, was ich tue, gut genug ist, was die anderen wohl über mich denken und so weiter. Und das hat mich nicht nur davon abgehalten, wirklich gute Dinge zuwege zu bringen, sondern ich bin obendrein in eine ziemliche Depression gerutscht, aus der ich erst sehr spät herausgefunden habe. Ich habe damals für alles ewig lange gebraucht, war krampfhaft bemüht, keine Fehler zu machen und habe vieles gar nicht erst begonnen vor lauter Versagensangst.

Heute weiß ich: Perfekt ist sowieso langweilig

Wenn du also lernen willst, mehr Mut zur Unvollkommenheit zu entwickeln, dann musst du das täglich üben, üben, üben. Du musst lernen damit zu leben, dass du ein Mensch bist und somit unvollkommen. Und das fällt – ich weiß – verdammt schwer. Denn den meisten von uns wird schon von klein auf, im Elternhaus, im Kindergarten, aber spätestens in der Schule, ein massiver Perfektionismus eingetrichtert. Und das ist genau genommen ein ziemlicher Depressions-Beschleuniger. Wir werden darauf später in einem anderen Blogartikel zu sprechen kommen, wenn ich dir die verschiedenen Depressions-Strategien vorstelle, die die meisten von uns anwenden, um es in ihrem Leben so richtig schön schwer zu haben.

Aber bis dahin glaub mir einfach, dass der Gedanke, du müsstest perfekt sein oder etwas Perfektes tun, ob privat oder bei der Arbeit, dich zwingend in Stress versetzen, dich zwingend unglücklich machen, dich zwingend behindern wird, dein Potenzial zu leben und dein Bestes zu geben. Und das ist es doch, was wir alle wollen, oder? Schon allein der Gedanke, etwas müsste perfekt sein, damit es anerkannt werden kann, hört sich total anstrengend an, findest du nicht? Außerdem kann ich dir zu 100 Prozent versichern, dass ein perfektes Leben einfach nur langweilig ist. Ich hab´s ausprobiert.

Nur du selbst kannst deinen Selbstwert hochbringen und hochhalten

Mir gefällt ein anderer Gedanke viel besser und der heißt:

„Ich bin ich und so wie ich bin, bin ich gut genug“.

Als ich diesen Satz vor vielen Jahren das erste Mal laut ausgesprochen habe, musste ich sogar weinen, denn das hatte mir bis dahin noch nie jemand gesagt. Danach habe ich ihn täglich mehrfach wiederholt, bis ich ihn endlich selber glauben konnte. Ich weiß also, dass das nicht einfach ist. Aber bitte mach das jetzt mal: Sag laut und deutlich „Ich bin ich und so wie ich bin, bin ich gut genug“. Sag das bitte wortwörtlich so und wandele das nicht ab, kein bisschen. Das hat seinen Sinn, glaub mir. Der Satz heißt: „Ich bin ich und so wie ich bin, bin ich gut genug“.

Das hört und fühlt sich bestimmt komisch an für dich, stimmts? Ja, das ist ganz normal am Anfang! Und beobachte dann mal, was dein Kopf dir so an Gedanken anbietet. Bei mir kamen Sachen wie: „Was soll das jetzt heißen?“ oder: „Wie bitte, du spinnst ja wohl!“ oder „Von wegen! Das glaubst du doch selbst nicht!“ Und dergleichen Gemeinheiten mehr. Das heißt: Mein Kopf, den ich bis dahin mit meiner Persönlichkeit, also mit meinem Ich, mit meinem Selbst, verwechselt hatte, hat mich immer wieder runtergezogen und kritisiert, selbst als ich versuchte, mich selbst zu ermutigen. Beobachte mal, ob das bei dir nicht genauso ist. Hör mal genau hin, was dein Kopf für Gedanken ausschüttet, um dich fertig zu machen und um dich klein zu halten. Das ist echt spannend.

Das Selbstliebe-Gedicht von Theo kann auch dir zu mehr Gelassenheit verhelfen

Mein wunderbarer Lehrer Theo Schoenaker, von dem ich die gesamte Ermutigungslehre übernommen habe, hat ein Gedicht verfasst, das ich hier mit dir teilen möchte. Es geht so:

„Ich bin ein Mensch, und das ist gut so.
Ich bin ein Mensch und unvollkommen, und das ist gut so.
Ich bin ein Mensch und unvollkommen und deswegen mache ich Fehler, und das ist gut so.
Ich bin ein Mensch und unvollkommen und daher kann ich nicht alles wissen, und das ist gut so.
Ich bin ein Mensch und unvollkommen und deswegen tue ich manchmal Dinge, die ich besser nicht hätte tun sollen, und das ist gut so.“

Ist das nicht wunderbar? Ich liebe es! Es ist so erleichternd.

Nimm also, wenn du magst, folgende kleine Hausaufgabe für dich mit in den Alltag: Sage dir mehrfach am Tag den Satz selbst laut vor: „Ich bin ich und so wie ich bin, bin ich gut genug.“ Tu das so lange, bist du es dir selber glaubst oder zumindest, bist du anfängst, es dir zu glauben. Am besten stellst du dich dazu sogar vor den Spiegel. Dann siehst du dich und hörst dich selbst, wie du das sprichst – das verstärkt die Botschaft in deinem Gehirn, weil mehrere deiner Sinne gleichzeitig beteiligt sind. Später ist es dann womöglich ausreichend, wenn du dir diesen Satz immer dann ins Bewusstsein rufst, wenn es schwierig wird, wenn also deine Selbstzweifel angekrochen kommen, wenn dich jemand kritisiert oder du vor etwas Angst hast.

Dann spürst du rasch, wie du innerlich ruhiger wirst und gelassener. Du weißt dann ja schon: Du bist wie du bist, und so wie du bist, bist du gut genug. Das heißt jetzt nicht, dass du dich nicht mehr anstrengen oder nicht dein Bestes geben sollst. Das heißt nicht, dass du nichts mehr lernen und nicht mehr wachsen sollst. Im Gegenteil: Erst wenn der Druck des Nicht-gut-genug-Seins wegfällt, kannst du wirklich wachsen, kannst du Lernerfahrungen machen und deine Lebensaufgaben bestmöglich erfüllen. Dann wird es richtig gut. Erst wenn du mit deiner jeweiligen Entwicklungsstufe im Frieden bist und weißt, dass du zu jedem Zeitpunkt vollkommen unvollkommen bist, kannst du dein Potenzial richtig entfalten. Ich wünsche dir viel Erfolg und vor allem Spaß dabei.

Und falls du Lust auf noch mehr solch kleiner Übungen hast, die deinen Selbstwert stärken und dich MUTiger werden lassen, dann kannst du dir gerne mal meinen MUT-BUDDY anschauen, in dem ich das beliebte Encouraging-Training in einer Nussschale zusammengefasst habe. 10 kleine Übungen, die dein Leben verändern werden. Kostet nicht viel, bringt aber sehr viel und ist zudem ein prima Geschenk.

Und hier gibt es noch ein Video zu diesem spannenden Thema…

Der Beitrag Perfektionismus vs. MUT zur Unvollkommenheit erschien zuerst auf MUTig leben! - Psychologische Beratung.

Der Beitrag MUT oder A.N.G.S.T? erschien zuerst auf MUTig leben! - Psychologische Beratung.