Die Gründe für meinen massiven Pausenbedarf sind eigentlich unerheblich und reichen von „Privat“ über „Gesundheit“ bis hin zu „Technik“. Ich habe neben meiner Arbeit ein Haus gebaut, mein Buch monatelang höchstpersönlich ins Englische übersetzt (it‘s out there now!), mir eine heftige Lebensmittel-Vergiftung eingefangen, verschiedene Veranstaltungen und Seminare besucht. Und dann hat sich mein Email-Provider vom Markt verabschiedet. Das war der Tropfen, der das Fass zum Überlaufen brachte.

Die Pause ist dann länger geraten als geplant. Ich habe mich gemütlich im neuen Haus eingerichtet, viel gelesen, Musik gehört, mehr als sonst geschlafen, mit meiner Katze gekuschelt, mich ausgeruht, meine Akkus aufgeladen, still und leise aufgetankt. Bin ins Gym, zur Massage, zum Tanzen, zu Freunden. Und das Erstaunlichste daran: In all den (fast) arbeitsfreien Wochen hatte ich keinerlei schlechtes Gewissen. Ich habe die Zeit rundum genossen und auf Selbstvorwürfe jeder Art verzichtet. Das ist für mich eher ungewöhnlich und neu. Deshalb bin ich auch einigermaßen stolz auf mich – es wäre allerdings auch schlimm, wenn ich mir noch einen Burnout geleistet hätte.

Warum ich dir das alles erzähle? Weil ich mal wieder am eigenen Leib erfahren habe, wie unglaublich wichtig (und am Ende erMUTigend) Pausen sind und wie essentiell es dabei ist, dass man gut mit sich selbst umgeht. Deshalb möchte ich dir an dieser Stelle ein paar Fragen stellen:

• Wie und wo spürst du, dass du eine Pause brauchst?
• Ab wann gönnst du dir selbst wirklich Ruhe?
• Kannst du deine Gedanken in der Ruhezeit „hören“?
• Was „spricht“ es in deinem Kopf, wenn du dich ausruhst?
• Kannst du dir selbst gut und gerne eingestehen, wenn bei dir mal die Luft raus ist?

Vielleicht können dich diese Fragen und deine Antworten darauf ein bisschen wachrütteln und dich anregen, deine körperlichen und mentalen Warnsignale rechtzeitig zu erkennen, die erforderliche Pause tatsächlich einzulegen und die Ruhephase bestenfalls mit wirksamen Mitteln zu unterstützen.

Zehn der besten Tipps für eine solche „Raus-aus-dem-Stress-rein-in-die-Ruhe-Phase“ findest du in meinem kleinen Ratgeber mit dem Namen

Anti-Stress-Express

den du dir hier kostenlos und unverbindlich herunterladen kannst. Darin findest du zehn Körperübungen, die du je nach Situation wechselweise nutzen kannst, um aus Stress und Belastung wieder zurück zu Ruhe und Gelassenheit zu finden.

Unterstützend und gleichzeitig mit schönen Bildern von Bali empfehle ich dir das passende Video auf meinem YouTube-Kanal zu diesem Thema. Da kannst du neben praktischen Tipps nochmal ein bisschen mehr über die Gefahren der Erschöpfung und die Bedeutung der Achtsamkeit und Selbstfürsorge lernen.

Und hier unten siehst du die Rückseite der Karte „Luft raus?“ von weiter oben. Diese und 51 weitere lebenstaugliche Anregungen für ein besseres, glücklicheres, erfülltes Leben findest du in meinem Email-Jahresprogramm „Deine wöchentliche Dosis MUT“, das du dir hier bestellen kannst.

Zum Schluss will ich dir natürlich auch noch anbieten, dass du mich jederzeit kontaktieren kannst, falls du konkret an deinem Stress, an deiner Erschöpfung oder an einem anderen belastenden Thema mit mir arbeiten möchtest. Falls du dir nicht sicher bist, kannst du dir auch zunächst mal einen Gratis-Schnuppertermin buchen. Dann besprechen wir die Möglichkeiten und Grenzen einer gemeinsamen Arbeit. Ich freue mich auf dich!

Und glaub mir: Pausen ohne schlechtes Gewissen sind tatsächlich sehr erMUTigend. Ich zumindest hatte nach meiner Pause wieder richtig „Bock“ auf meine Coachings und mein Kopf hat auch gleich eine Reihe von Ideen für zukünftige Projekte und Produkte ausgespuckt. Bleib gespannt!

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Ehrlich gesagt, kenne ich niemanden, der nicht schon mal in seinem Leben in einer unguten oder scheinbar unlösbaren Situation feststeckte. Und so kennt wohl auch jeder diese Enge in der Brust, wenn man sich hilflos und ausgeliefert fühlt und meint, es gebe keine Hoffnung mehr. Wenn das bei dir gerade der Fall ist und du dieses Gefühl hast, dass irgendetwas in deinem Leben klemmt und du irgendwie in einem Job, in einer Beziehung, in einer unglücklichen Situation feststeckst, dann wird dir dieser Blogartikel wahrscheinlich weiterhelfen.

Für diesen emotionalen Zustand, den ich gerade versuche zu beschreiben, gibt es im Englischen den Ausdruck „Stuck State“. Du fühlst dich dann wie das Kaninchen vor der Schlange, dein Gehirn ist total blockiert, dein Körper mega gestresst. Und das liegt im Wesentlichen daran, dass du dir in diesem Moment – bewusst oder unbewusst – die Geschichte erzählst, dass du da wohl nie wieder herausfinden wirst. Dass du für immer und ewig verloren bist, dass das nun das Ende ist. Was natürlich in den seltensten Fällen wahr ist.

Doch da in diesem Zustand das Gehirn so gut wie eingefroren ist, kannst du nicht mehr rational denken. Du hast keinerlei Zugriff mehr auf dein Potenzial, auf deine Kreativität und auf all deine Ressourcen. Deinem Gehirn stehen in diesem Zustand nur noch die drei Möglichkeiten Flucht, Kampf oder Starre zur Verfügung. Deshalb empfehle ich meinen Klienten, in einer Krise niemals etwas Weitreichendes zu entscheiden. Denn in diesem Zustand funktioniert das Gehirn eigentlich gar nicht. Außer zum reinen Überleben. Insofern macht Stress wirklich doof. Denk nur mal an solche Stress-Situationen, wo du nicht nur den Schlüssel nicht findest, sondern noch nicht mal mehr deinen Namen weißt.

Raus aus den lähmenden Emotionen – rein in die Handlungsfähigkeit

Ich möchte dir heute zeigen, wie du aus diesem Zustand des „Stuck State“ wieder rauskommen kannst, wie du dich aus dieser lähmenden Emotion befreien und wieder in Gang kommen kannst. Das, was du in einer solchen „verklemmten“ Situation am wichtigsten und dringendsten benötigst, ist ein sogenannter Unterbrecher, im Englischen nennt man das Separator State. Das könnte sein, dass du dir beispielsweise

• auf den Oberschenkel schlägst, quasi um dich wachzurütteln. Oder du
• stehst auf und gehst ein paar Schritte. Manchmal reicht es schon, wenn du
• auf die Uhr schaust,
• in die Hände klatschst oder
• jemanden anrufst,

um dein Gehirn aus diesem Stress-Zustand herauszuholen. Wenn du allerdings schon etwas länger in einem Thema feststeckst, kann auch

• ein Ortswechsel erforderlich sein.
• Lauf mal durch das Büro,
• koch dir einen Tee oder
• schau auf YouTube einen lustigen Clip.

Die zweite wichtige Maßnahme ist es, deine Atmung zu kontrollieren, also in dem Fall zu verlangsamen. Denn im Stress neigt man zur berühmten Schnappatmung. Dreimal tief ein- und ausatmen ist da immer eine gute Idee.

Sobald du also in Zukunft mal wieder in einer Situation feststeckst, weil dir die Lösung gerade nicht einfällt, dann hör auf, krampfhaft danach zu suchen. Mach eine Pause, hör ein Lied, lauf einmal ums Gebäude. Getreu dem Motto:

„Wenn du in einem Loch festsitzt, hör vor allem auf zu graben!“

Mach dir bitte bewusst, dass du all deine Möglichkeiten und Ressourcen ja immer noch besitzt, du kommst nur gerade nicht dran, weil dein Gehirn so gestresst ist. Unter Druck funktioniert dein Oberstübchen nämlich gar nicht. Das hat die Hirnforschung inzwischen eindeutig erwiesen. Sobald du aber wieder Zugang zu deinen Denkkapazitäten hast, nimm dir ein Blatt Papier und schreibe dir mindestens fünf Möglichkeiten auf, wie du die Situation lösen KÖNNTEST. Du musst sie nicht alle mögen, aber es sind immerhin mögliche Wege. Die Tatsache allein, dass es Wege gibt, wird dein Gehirn entspannen und du wirst dann wieder darüber nachdenken können, in welcher Reihenfolge du welche Möglichkeit in Betracht ziehen möchtest.

Achtung: Stressfalle!

Also noch mal der Reihe nach: Sobald du feststellst, dass du gestresst bist und das Gefühl hast festzustecken, steige erst mal aus der Situation aus, atme dreimal tief ein und aus und verlasse am besten den Raum. Wenn das räumlich nicht möglich ist, dann verlasse ihn zumindest geistig und entspanne dich für einen Augenblick. Dann wird dein Gehirn sich schon bald wieder entspannen und die Türen zu deiner Kreativität und all den Lösungsmöglichkeiten tun sich wieder auf. So bekommst du wieder „Wasser unter den Kiel“ und bist wieder handlungsfähig. Dann hat dein „Stuck state“ ein Ende – Schluss mit Feststecken!

In der MUT BOX, einer pfiffigen Blechbüchse voll Weisheit und ErMUTigung, findest du auf 44 Karten leicht anwendbare Tipps und Tricks für ein besseres, selbstbestimmteres, glücklicheres – eben MUTigeres – Leben. Sieh sie dir mal an, vielleicht magst du sie dir (oder einem anderen netten Menschen) als kleines Präsent zukommen lassen.

Und hier ist das Video, in dem ich dir genau zeige, wie du dich aus „verklemmten“ Situationen befreist…

Der Beitrag Du steckst fest? So befreist du dich aus jeder Klemme erschien zuerst auf MUTig leben! - Psychologische Beratung.

Überlege doch bitte mal kurz, wann du dich das letzte Mal so richtig, richtig dolle geärgert hast. So ähnlich, wie du denkst, dass sich das Rumpelstilzchen aufregt. Weißt du es noch? Und würdest du dich heute immer noch so sehr darüber aufregen? War es das aus heutiger Sicht wert? Vermutlich nein. Darin wirst du mir wahrscheinlich zustimmen.

In meiner Jugend und in meinen jungen Erwachsenen-Jahren war ich sozusagen das HB-Männchen in weiblich. Es brauchte nicht viel und ich bin… zischhhh… wie eine Rakete durch die Decke. Ich hatte einen leicht cholerischen Vater, und das hatte wohl ein bisschen auf mich abgefärbt. D.h. ich habe mich mehr als mein halbes Leben lang wegen Kleinigkeiten, Nichtigkeiten und Dingen, die einfach mal schief gehen oder einfach auch mal nur über das Wetter dermaßen aufgeregt, dass ich grrrrrr…. schier geplatzt bin. Heute bin ich durchweg ziemlich entspannt und ärgere mich so gut wie nie – und das tut mir sehr gut.

Ärger ist total unproduktiv

Hast du dir schon einmal Gedanken darüber gemacht, was Ärger eigentlich ist und was er mit dir und deinem Körper macht? Das ist nämlich so: Du ärgerst dich, weil da draußen irgendetwas passiert (es ist also sozusagen schon in der Welt), das dir nicht gefällt. Wenn du dich jetzt darüber ärgerst, sagst du quasi: „Ich will nicht, dass das so ist.“

Nehmen wir mal das Wetter: Angenommen, es ist Sommer und heiß. Natürlich regen sich manche Leute darüber auf und sagen: „Oh, es ist so heiß, die Natur leidet, ich kann im Büro nur schwitzen, wie schrecklich!“ Bei Lichte betrachtet, bedeutet dieses Ärgern und sich Aufregen über das, was doch nun einmal da ist, eine Negierung, eine Verleugnung und eine Ablehnung der Realität. Du wehrst dich somit gegen etwas, das bereits IST.

Einer meiner Lieblingssätze in der Beratung ist immer wieder: „Das Ärgerliche am sich Ärgern ist, dass man sich selbst schadet, ohne anderen zu nutzen oder etwas zu bewirken.“ Das heißt, durch deinen Ärger schadest du dir zwar selbst körperlich, seelisch und geistig, bewirkst aber im Außen rein gar nichts. Möglicherweise wenden sich Menschen sogar von dir ab, weil du schlechte Stimmung verbreitest, oder verpassen dir ein Etikett als Motzbeutel oder Miesepeter oder gar Choleriker.

Ärger macht dumm und alt

Ich möchte dich heute ermutigen, einmal darüber nachzudenken, was du mit deinem Ärger tatsächlich bewirkst. Du musst nämlich wissen, dass du beim Ärgern in deinem Körper ganz viele Stresshormone wie etwa Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol triggerst. Diese Hormone greifen deine Zellen an. Du hast also nicht nur mental Stress, in deinem Gehirn, sondern auch zellulär, in deinem gesamten Körper. Denn all diese Stresshormone, die du beim Ärgern ausschüttest, wandern mit dem Blutstrom in jede kleinste Kapillare deines Körpers, greifen dort die Zellwände an und regulieren jede einzelne Zelle deiner Physis in eine negative Richtung. Und dies führt zu beschleunigter Zellalterung. Stress macht also nicht nur dumm, sondern Stress macht auch noch alt. Ich bin mir ziemlich sicher, dass du das nicht willst.

Viele Klienten, die mit Stress-Problemen zu mir in die Beratung kommen, sagen mir: „Ich will mich ja gar nicht ärgern, aber meine Kinder regen mich dermaßen auf… meine Mitarbeiter treiben mich in den Wahnsinn…. meine Ehefrau macht nicht, was ich will…“ So oder so ähnlich hört sich das immer an. Egal was es ist: das Wetter, der Ehemann, die Kollegin, der Chef, das Kind… All dies liegt außerhalb deines Einflussbereiches und du hast darüber keinerlei Kontrolle. Du hast aber vollständige Kontrolle darüber, wie du damit umgehst, was da draußen passiert. Wenn du also sagst, „okay, ich mag nicht, was meine Kollegin tut“ oder „ich mag nicht, wie sich meine Kinder verhalten“, kannst du ganz ruhig und gelassen bleiben und achtsam deinen Wunsch spüren und eine Bitte äußern.

Friedvoll denken und sprechen ist allemal besser als ärgern und poltern

Es wird also dir und deinen Mitmenschen in jedem Fall guttun, wenn du statt des Ärgers in die friedvolle Kommunikation nach innen und nach außen gehst. Dazu ist es sehr hilfreich, wenn du dir klarmachst, wie du denn mit dieser Situation jetzt umgehen willst und was dir dabei gut täte. Ich mache das oft so, dass ich mich einfach umdrehe, also eine mir unliebsame Szene sprichwörtlich hinter mir lasse.

Ganz egal, welches Problem du gerade hast, ganz egal, worüber du dich gerade ärgerst: Dein Ärger schadet nur dir selbst, ohne dass er im Außen irgendetwas verbessert. Und ehrlich gesagt finde ich es ziemlich bekloppt, sich selber fertig zu machen – psychisch, mental und eben auch körperlich – ohne in der Außenwelt irgendetwas zu verändern. Ich habe mir deshalb angewöhnt, wann immer ich mich über das Wetter ärgern will, folgenden Satz zu sagen, der abgewandelt auch zu anderen Situationen gut passt: „Ich freue mich, dass es regnet, denn wenn ich mich nicht freue, regnet es auch.“ Darüber darfst du jetzt mal ein paar Minuten nachdenken.

Die MUT BOX, eine pfiffige Blechbüchse voll Weisheit und ErMUTigung, die ich speziell für Menschen wie dich (und mich) geschaffen habe. Auf 44 Karten findest du Tipps und Tricks für ein besseres, selbstbestimmteres, glücklicheres – eben MUTigeres – Leben. Sieh sie dir mal an, vielleicht magst du sie dir (oder einem anderen netten Menschen) als kleines Präsent zukommen lassen.

Und hier ist das Video, in dem ich dir zeige, wie du tatsächlich aufhören kannst, dich selbst zu ärgern…

Der Beitrag Wie du es schaffen kannst, dich nie wieder zu ärgern erschien zuerst auf MUTig leben! - Psychologische Beratung.

Viele meiner Klienten sind, aus welchen Gründen auch immer, maximal gestresst. Entweder fühlen sie sich durch den Druck bei der Arbeit in den Wahn getrieben oder durch die familiäre Situation überfordert. Manchmal sind es auch Beziehungskonflikte oder gar Selbstzweifel gepaart mit Perfektionismus, die das Stresskarussell antreiben. Wenn sie dann die Kohärenzmethode kennenlernen und erkennen, dass sie diesen wunderbaren Zustand der fokussierten Entspannung innerhalb weniger Minuten ganz bewusst und gezielt selbst herstellen können, blicke ich meist in glückselige Gesichter. Kein wochenlanges Achtsamkeitstraining, kein Yoga-Kurs am Feierabend, kein Seminar in Muskelrelaxation, keine schwierigen Entspannungstechniken. Gestresste haben für sowas meist keine Zeit.

Der Beitrag Wenn das Herz und das Gehirn im Gleichklang sind erschien zuerst auf MUTig leben! - Psychologische Beratung.