Vielleicht kennst du es vom Aufwachen am Montagmorgen, wenn dir die Kraft fehlt, aus dem Bett zu steigen. Vielleicht aus dem Büro, wenn die To-do-Liste länger ist als der Tag. Oder von zu Hause, wenn die Stimmung angespannt ist und keiner weiß, warum. Und vielleicht – gerade in diesem Herbst – auch vom Blick in die Nachrichten oder die eigene finanzielle Lage.

In solchen Momenten fühlt es sich an, als würde ein innerer Nebel alles verschlucken – auch deinen Antrieb, deine Hoffnung, deinen Mut.

Doch genau hier liegt der Schlüssel: Nicht im Aushalten, sondern im aktiven Umlenken deiner Emotionen.

Dein inneres Wetter selbst bestimmen – mit der POOL-METHODE®

Das Außen kannst du nur bedingt beeinflussen. Aber dein inneres Klima, das ist dein Reich, da liegt deine Gestaltungsmacht. Und genau darum geht’s in meiner Arbeit – und in jedem einzelnen MUT-Letter:

Du hast immer die Wahl, wie du dich fühlen willst.

Das klappt natürlich nicht sofort, nicht mit einem Fingerschnippen. Aber mit Bewusstsein, Übung und dem richtigen Werkzeug gelingt es dir. Mit der POOL-METHODE® kannst DU entscheiden, wie du dich fühlen willst.

Klar: Wir alle fallen mal in den kalten Pool – wir fühlen unvermittelt Angst, Wut, Ohnmacht, Schwere oder Frust. Es fühlt sich an, als ob uns diese negativen Emotionen anspringen, sich unserer bemächtigen. Doch das ist nicht wirklich wahr. Unbewusst haben wir sie mit unseren Gedanken eingeladen.

Die gute Nachricht: Du musst nicht dort bleiben!

Du kannst dich ganz bewusst raus aus dem kalten Pool der belastenden Emotionen und rein in den warmen Pool bewegen. Dort warten Liebe, Zuversicht, Dankbarkeit, Mut und allerlei Gutes (siehe weiter unten) auf dich.

Ein kleines Beispiel aus dem echten Leben: Vor ein paar Tagen saß ich an meinem Schreibtisch und starrte auf den Bildschirm. Die To-do-Liste war mal wieder lang, der Himmel war grau (hier hat gerade die Regenzeit begonnen) und mein Kopf war voll und leer zugleich. Ich hatte keine Lust, keine Ideen, setzte mich selbst unter Zeitdruck.

Früher wäre ich ins Tief abgerutscht, hätte einen „schlechten Tag“ ausgerufen und mich tiefer reingewühlt. Heute halte ich kurz inne, beobachte mich achtsam und erkenne: Ich bin im kalten Pool. Und dann gehe ich die vier Schritte, die auch du in solchen Situationen gehen kannst. Probier das doch gleich mal aus:

Kleine Übung für dich (30 Sekunden reichen schon!):

1. Beobachte dich: Wo stehst du emotional gerade? Fühlst du dich schwer (kalter Pool) oder leicht (warmer Pool)?
2. Werde dir klar: Willst du dort bleiben, wo du bist? Oder willst du dich anders/besser fühlen?
3. Entscheide: Was genau wählst du stattdessen? (Nutze dazu ggf. die Pool-Map weiter unten)
4. Aktiviere: Stelle das erwünschte Gefühl aktiv her, indem du dich an eine Situation erinnerst, in der du dich so gefühlt hast. 

Ja, du darfst dich bewusst für Leichtigkeit entscheiden. Es funktioniert!

MUTig sein und MUTig leben heißt nicht, keine Angst zu haben. Es heißt: Trotz Angst, Schwere oder November-Grau für Licht zu sorgen. Innen drin. Für dich. Für dein Herz. Für dein Wohl. Das ist emotionale Selbstverantwortung – und echte Stärke.

Also lass dich nicht vom Außen definieren. Werde dein eigener Wettermacher. ☀️

Hier unten findest du die POOL-Map, die dir zeigt, was es bedeutet, im kalten oder im warmen Pool zu sitzen und welche Emotionen du bei deinem Wechsel von der Angst in die Liebe wählen kannst.

Wenn du mehr darüber wissen und die Prozesse und dahinterliegenden Erkenntnisse erfahren willst, kann ich dir das Buch „Arschbombe ins Glück“ nur dringend ans Herz legen.

Kostenlos und frei zugänglich (und noch dazu mit schönen Bildern aus Bali) kannst du dir auch das Video auf meinem YouTube-Kanal zu diesem Thema ansehen. Da kannst du neben praktischen Tipps nochmal ein bisschen mehr über den Weg von kalt nach warm lernen.

Zum Schluss will ich dir natürlich auch noch anbieten, dass du mich jederzeit kontaktieren kannst, falls du konkret mit mir daran arbeiten möchtest, wie du deine Emotionen jederzeit spielerisch verwandeln und somit ein glücklicheres Leben führen kannst. Falls du dir nicht sicher bist, kannst du dir auch zunächst mal einen Gratis-Schnuppertermin buchen. Dann besprechen wir die Möglichkeiten und Grenzen einer gemeinsamen Arbeit. Ich freue mich auf dich!

Der Beitrag Wenn der November schwer auf der Seele liegt erschien zuerst auf MUTig leben! - Psychologische Beratung.

Du kennst das bestimmt: Du arbeitest stundenlang an einem Projekt und dann stürzt der PC ab. Du willst als Mutter alles richtig machen, aber dein Kind brüllt dir trotzig ein „NEIIIN“ ins Gesicht. Du willst friedfertiger mit deinem Partner kommunizieren und dann gibt doch wieder ein Wort das andere. Du willst gesünder leben, abnehmen, mehr Sport machen und dann findest du dich abends mit der Chipstüte vor dem Fernseher. Frust pur! Doch zum Glück gibt es Auswege. Hier lernst du einen sehr wirkungsvollen kennen.

Ja, Frust kann einen ganz schön auf die Palme treiben. Man bebt vor Zorn, will sich die Haare raufen und wie Rumpelstilzchen im Kreis hüpfen. Und dennoch ist eines fast immer wahr: Es hätte schlimmer kommen können. Allerdings sind unsere Emotionen schneller als jeder rationale Gedanke, wenn die Dinge nicht so laufen, wie wir uns vorgestellt hatten. Interessanterweise hat die deutsche Sprache für diese negativen Reaktionen das Wort Unmut parat. UN-MUT – das Gegenteil von MUT also. Interessant, oder?

Du kannst IMMER entscheiden, wie du mit dem Mist umgehen willst

Tatsächlich bedeutet Frustration (von lat. frustratio) wörtlich „Täuschung einer Erwartung“, also Ent-Täuschung. Wenn man sich das bewusst macht, ist es schon nicht mehr ganz so schlimm. Man hat sich eben einmal mehr getäuscht, in einer Vorannahme geirrt. Rational lässt sich der Irrtum rasch erkennen, doch was tun mit den aufgestauten Emotionen? Mit der beißenden Wut, dem schleichenden Gefühl, dass es sowieso alles nichts bringt, mit dem aufsteigenden Wunsch, aufzugeben, sich zurückzuziehen, sich klein zu machen?

Frust entsteht, wenn wir festhalten an Erwartungen, Vorstellungen, dem Wunsch nach Kontrolle. Frust ist aber kein Endzustand. Frust ist ein Hinweis, der dich wissen lässt: Du bist im falschen Pool gelandet. Du sitzt bis zum Hals im kalten Wasser der negativen Emotionen und holst dir gerade einen Seelen-Schnupfen. Aber der Wechsel beginnt bei dir. Denn das Entscheidende ist nicht, was da draußen passiert. Sondern: Wie du innerlich darauf reagierst.

Die Lösung: Komm in den warmen POOL!

Genau hier setzt meine Arbeit an – und die POOL-METHODE®. Wenn du willst, zeige ich dir den Weg: Raus aus dem Frust, der Wut, dem Ärger. Rein in die Dankbarkeit, die Freude, das Verzeihen. Von kalt nach warm, von gestresst zu gelassen.

Denn jede Frust-Situation ist eine Einladung, die Seiten zu wechseln. Willst du im kalten Pool der negativen Gefühle wie Angst, Wut, Resignation und Scham bleiben? Oder springst du bewusst in den warmen Pool von Klarheit, Vertrauen, Liebe und innerer Stärke?

Das ist kein magischer Trick. Das ist bewusste Emotionsregulation. Und du kannst das lernen. Es ist ganz einfach: Nur vier Schritte sind es, die dich vom Happy-Land trennen. Lass uns die rasch gemeinsam gehen: 

Der Weg raus aus dem kalten Pool beginnt mit

1. Achtsamkeit und liebevoller Selbstbeobachtung. Und mit der Frage: „Was genau fühle ich gerade?“ 
2. Dann kommt die bewusste Entscheidung zum Ausstieg: „Nein, so will ich das nicht!“ 
3. Danach wählst du ganz bewusst eine positive Emotion aus dem warmen Pool (wie Ruhe, Gelassenheit, Zuversicht) mit der Frage: „Was will ich stattdessen?“
4. Und schließlich stellst du diese Emotion her, indem du dich ganz aktiv mit allen Sinnen an eine Situation erinnerst, in der du dich bereits einmal so gut gefühlt hast. Die Frage hierfür lautet: „Wann konnte ich das schon mal?“ 

Diese kleine Übung birgt tatsächlich magische Kraft. Sie lässt deinen Frust in Nullkommanichts verschwinden und zaubert ein Lächeln in dein Gesicht. Garantiert. Allerdings bedarf es ein wenig Übung – wie bei allem Neuen. Aber es lohnt sich!

Vergiss nicht: Frust ist menschlich. Aber du musst nicht darin wohnen.

Hier hast du noch einen ermunternden Tipp aus meinem Email-Jahresprogramm „Deine wöchentliche Dosis MUT“, der deine Mundwinkel ebenfalls rasch nach oben bringen sollte:

Wenn du magst und du dir auch hin und wieder die Haare raufst, dann schreib doch gerne mal deine ganz persönliche Anti-Frust-Strategie hier unten in die Kommentare. Da hat ja jeder so seine eigenen Tricks. 

Und falls du zur Vertiefung der Frust-Materie gerne ein 2-stündiges Webinar anschauen möchtest, in dem du lernst, wie du deine Emotionen optimal von traurig zu zufrieden managen kannst, dann klick mal hier drauf. 

So, und zum guten Schluss kannst du dir noch mein Video zum Thema „Gelassen bleiben“ anschauen, das ich mitten im Urwald mit wilden Affen gedreht habe (und mir dabei auch noch mein Stativ klauen ließ).

Das Motto: „Auch das geht vorbei“ passt zu dieser wie zu vielen schwierigen und frustrierenden Situationen. 

Der Beitrag Frustriert? Was du tun kannst, wenn nichts mehr geht erschien zuerst auf MUTig leben! - Psychologische Beratung.