Deine Energie zu schützen, ist überlebenswichtig

Es geht nicht darum, Mauern zu bauen oder Menschen auszugrenzen. Es geht darum, zu lernen, wie du bei dir selbst verwurzelt bleibst, wenn das Leben an tausend Enden zerrt. Es geht darum, anzuerkennen, dass dein Wohlbefinden genauso wichtig ist wie das der anderen.

Wir leben in einer Welt, die Hetze, Selbstaufopferung und ständige Erreichbarkeit feiert. Doch irgendwann kommt der Punkt, an dem es kein Luxus mehr ist, dich selbst, deinen Frieden und deinen Verstand zu wählen. Es ist überlebenswichtig.

Die Schuld-Falle: Warum Grenzen so schwerfallen

Hier bleiben viele von uns hängen: beim Schuldgefühl. In dem Moment, in dem wir Nein sagen, eine Pause einlegen oder Stille dem Chaos vorziehen, meldet sich diese innere Stimme: Bin ich jetzt egoistisch? Was, wenn sie denken, ich kümmere mich nicht?

Uns wurde beigebracht, dass gute Menschen immer verfügbar sind. Dass Liebe Selbstaufgabe bedeutet. Dass Grenzen zu setzen gleichbedeutend ist mit Ablehnung. Doch dich ständig zu überfordern, macht dich nicht liebevoller. Es macht dich müde. Bitter. Ausgebrannt.

Freundlichkeit ohne Grenzen ist keine Freundlichkeit. Es ist Selbstaufgabe. Deine Energie zu schützen, bedeutet nicht, andere zurückzuweisen – es bedeutet, dich selbst zu ehren. Und das ist nicht egoistisch. Das ist Wahrhaftigkeit. Das ist die Entscheidung für dich.

Was es wirklich heißt, deine Energie zu schützen

Energie zu schützen ist kein esoterisches Konzept für spirituelle Gurus. Es ist eine tägliche Entscheidung. Eine Form, für dich selbst da zu sein. Es bedeutet, aufmerksam zu sein: Wie fühlst du dich nach einem Gespräch, an einem bestimmten Ort oder mit bestimmten Gedanken?
Fühlst du dich gestärkt – oder ausgelaugt? Hat der Scroll durch Social Media dich inspiriert – oder leer zurückgelassen?

Wir sichern unsere Häuser mit Schlössern. Wir schützen Passwörter und Bankdaten wie einen Schatz. Aber was ist mit unserer Energie? Mit dem einen, das wir immer bei uns tragen? Deine Energie ist ein heiliger Raum. Du hast jedes Recht zu entscheiden, wer oder was Zugang dazu bekommt.

Die Warnzeichen schleichen sich ein: Du bist ständig müde, obwohl du schläfst. Du fühlst dich gereizt, als hätte dein Nervensystem nie eine Pause. Du sagst zu etwas Ja – und bereust es sofort. Du fühlst Groll, weißt aber nicht, wie du sagen sollst, was du brauchst. Oder du hast den Kontakt zu deiner Freude verloren. Was dich früher erfüllt hat, fühlt sich jetzt… leer an. Matt. Als wäre dein Leuchten unter den Bedürfnissen anderer verschüttet worden.

Das sind keine Charakterfehler. Das sind Warnlichter. Dein Körper und deine Seele flüstern: „Etwas stimmt nicht.“ Komm zurück zu dir.

Die Wende: Vom Schuldgefühl zur inneren Kraft

Irgendwann merkst du: So geht es nicht weiter. Du kannst nicht immer aus einem leeren Becher geben und hoffen, dass er nicht zerbricht. Also beginnst du klein. Du setzt eine Grenze. Du sagst NEIN. Du ruhst dich aus. Du nimmst dir Raum.

Und ja – das Schuldgefühl wird sich anfangs melden. Das ist normal. Aber du atmest durch. Und gehst weiter. Denn irgendwann passiert etwas: Du hörst auf, dich ständig zu rechtfertigen. Du erkennst, dass dein innerer Frieden nicht verhandelbar ist. Du begreifst, dass der Schutz deiner Energie ein Akt tiefen Selbstrespekts ist – und eine stille Rebellion in einer Welt, die von deinem Ausbrennen profitiert.

Du erinnerst dich: Du bist nicht hier, um alles zu tragen. Du bist hier, um zu leben.

Warum es Überleben ist – und kein Egoismus

Deine Energie zu schützen, geht über ein besseres Gefühl hinaus. Es geht um dein Wohlbefinden. Chronischer Stress, emotionale Überforderung und ständige Grenzverletzungen wirken sich nicht nur auf deine Stimmung aus – sie beeinflussen:

• dein Nervensystem
• deine Immunabwehr
• deinen Schlaf
• deine mentale Klarheit

Wenn du ständig „on“ bist, alles aufsaugst und immer gibst, speichert dein Körper das irgendwann. Deshalb ist Energiehygiene keine Spielerei. Kein Luxus. Sondern ein Überlebenswerkzeug. Eine Lebenslinie. Eine Form emotionaler und spiritueller Selbstfürsorge – genauso essenziell wie Zähneputzen oder Wasser trinken.

Denn wenn deine Energie geschützt ist, erscheinst du anders.
Du bist mehr geerdet.
Du bist präsenter.
Du bist ganz einfach mehr DU.

Und in einer Welt, die ständig will, dass du dich beweist oder anpasst, ist es revolutionär und in meinem Sinne MUTig, in Verbindung mit deinem wahren Selbst zu bleiben.

Du darfst Nein sagen

Falls es dir heute noch niemand gesagt hat:
Du darfst dich ausruhen.
Du darfst nein sagen.
Du musst nicht sofort antworten.
Du darfst dein Handy lautlos stellen.
Du darfst absagen.
Du darfst deine Meinung ändern.
Du darfst Raum beanspruchen.
Du musst nicht erklären.

Kurz: Du darfst deine Energie schützen, als hinge dein Leben davon ab –
denn manchmal tut es das.

Also atme tief durch. Komm zurück zu dir. Und wiederhole wie ein Mantra:

Meine Energie ist heilig.
Ich muss mir meine Ruhe nicht verdienen.
Ich schütze meinen Frieden, weil ich mich genug liebe, um dies jetzt zu tun.

Das ist nicht egoistisch.
Das ist Überleben.
Und du darfst dich selbst immer wieder wählen.

Puh, das war jetzt ein Pfund! Ich weiß. Und ich weiß auch (aus eigener leidvoller Erfahrung), dass es anfangs irre schwer fällt, genau das alles zu tun. Falls du also über dieses Thema mal mit einem Profi sprechen willst, dann bin ich immer für dich da.

Und falls du diesbezüglich gerne ein 2-stündiges Webinar anschauen möchtest, in dem ich unter anderem die zwölfeinhalb Strategien fürs NEIN-Sagen aufdrösele, dann klick mal hier drauf.

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Es sind nur vier Buchstaben… 

Kennst du das schwerste Wort der deutschen Sprache? Es ist kurz und knapp und es ist sogar für Ausländer einfach auszusprechen. Und doch haben sehr viele Menschen sehr große Schwierigkeiten, dieses kleine Wörtchen tatsächlich zu benutzen. Errätst du es? Nein?

Genau! Es ist das Wort NEIN. Vier Buchstaben, die es uns via Sprache ermöglichen, unsere ablehnende Haltung einer Person oder Sache gegenüber zu verdeutlichen. Eine einzige Silbe, die uns hilft, die eigenen Grenzen aufzuzeigen und unseren Willen im Kontrast zum Willen anderer auszudrücken. Ein kleines Wörtchen, mit dem wir den Forderungen unserer Mitmenschen Einhalt gebieten und – ganz wichtig – Grenzüberschreitungen verhindern können.

NEIN! Oder auch HALT! STOP! ENDE!

Warum aber fällt es vielen Zeitgenossen so schwer, dieses kurze Wort kraftvoll und deutlich auszusprechen? Was hindert sie daran, die eigene Position stark aufzuzeigen und damit eine Demarkationslinie zu ziehen und Übergriffen, ob physischer, psychischer oder sonstiger Natur, eine klare Absage zu erteilen? Die Gründe hierfür sind vielfältig, haben aber immer mit Angst zu tun: Angst vor Ablehnung, Angst davor, als egoistisch zu gelten, Angst davor, die Gefühle anderer zu verletzen, Angst davor, Ärger zu bekommen und vieles mehr. Klar: Wer nicht gut NEIN sagen kann, ist im Allgemeinen bei seinen Mitmenschen sehr beliebt, können sie doch sicher sein, IHRE Interessen auf diesem Wege durchzusetzen.

Nun ist es ja einerseits wichtig, dass wir im Laufe unserer Sozialisation lernen, die eigenen Wünsche in bestimmten Situationen und Kontexten zurückzustellen, uns einzufügen, Gemeinschaftsinteressen zu verfolgen, „teamfähig“ zu werden und zu kooperieren. Doch andererseits ist es ebenso wichtig, dass wir lernen, in anderen Situationen und Kontexten unsere eigenen Ziele, Werte, Meinungen, Wünsche, Vorstellungen und Bedürfnisse zu verteidigen, dafür einzustehen, sie auch gegen Widerstände durchzusetzen und für unsere Visionen zu kämpfen. Vermutlich besagt ein afrikanisches Sprichwort deshalb sehr zutreffend: „Zur Erziehung eines Kindes braucht man ein ganzes Dorf.“ Hier ist die Pluralität immanent. Wunderbar.

Durch Angst zum JA konditioniert

Da wir in unseren Breiten jedoch mehrheitlich in preussisch-strenger und nicht gerade erMUTigender Weise zu Disziplin, Pflichterfüllung und Leistungserbringung erzogen wurden, ist vermutlich so manche Delle im Selbstwertgefühl des Einzelnen entstanden, die sich in Konflikten und schwierigen Alltagssituationen ungünstig auswirken dürfte. Wer mit Strafen erzogen wurde, wird auch als Erwachsener Angst vor Strafen haben, wer als Kind mit Demütigung und Liebesentzug diszipliniert wurde, hat höchstwahrscheinlich auch mit 50 noch Angst davor. Das ist zwar verständlich, deshalb aber nicht weniger bedauerlich. Und es muss ja auch nicht so bleiben. Wenn wir uns unserer Tendenzen zur Vermeidung von Konflikten oder der Neigung zum Ja-Sagen bewusst werden, können wir jederzeit unser Verhalten ändern.

Wenn wir uns der eigenen Denk- und Verhaltensweisen bewusst werden und sie ohne Selbstbewertung wahrnehmen, kommen wir der Fähigkeit zu mehr Abgrenzung und damit mehr Durchsetzung des eigenen Selbst entscheidende Schritte näher. Tatsächlich brauchen wir eine ganze Menge MUT, um dieses Nein-Sagen zu trainieren, wohl wissend, dass dies dem eigenen Selbstwertgefühl und Wachstum erst dann dient, wenn wir über uns selbst hinauswachsen. Gerade die aktuellen Entwicklungen in unserem Land und in der Welt sind hierfür ideale Trainingsmöglichkeiten.

Es braucht viel MUT zum Nein

Im Kontakt mit meinen Klient*innen nehme ich eine täglich wachsende Neigung zum „NEIN“ wahr, eine steigende Lust, endlich „STOP“ zu rufen, dem Wahnsinn Einhalt zu gebieten und sich selbst Gehör zu verschaffen. Doch die Angst ist meist noch stärker als dieser Drang – wir arbeiten daran… Vor einigen Tagen erzählte mir ein vor Sorge um seinen Kleinbetrieb schlafloser und maximal gestresster Mittfünfziger, er höre neuerdings immer wieder das Lied „Sage NEIN!“ von Konstantin Wecker und es ermutige ihn sehr. Ich habe es mir daraufhin selbst noch einmal angehört und den Songtext nachgelesen: Der Mann hat Recht! (Klicke zum Anhören oder Nachlesen auf die blau unterstrichenen Wörter oben.)

Tatsächlich ist es völlig egal, WOGEGEN du bist: Impfpflicht, Grundrechts-Einschränkung, Rassismus, Umweltzerstörung, 5G, Überwachungs-Apps, Pharma-Lobby, Tierleid, Sexismus, Verschwörungstheoretiker, Armut, Drohnen, Plastikflut, Gendern, Linksradikale, Rechtsradikale etc.pp. Oder der Chef, der dir immer mehr Arbeit auf den Tisch packt, der Partner, der dich anschnauzt, das Kind, das dir auf der Nase herumtanzt, der Nachbar, der zu später Stunde laute Musik spielt, die Freundin, die sich nur meldet, wenn sie etwas von dir will. Es kann jedenfalls nicht sein, dass du mit all dem einverstanden bist.

STEH AUF!

Also warum sagst du nicht einmal laut und entschieden „NEIN„? Warum stehst du nicht einmal FÜR DICH SELBST und deine Meinung, deine Bedürfnisse und deine Einstellungen auf? Damit bist du dann nämlich plötzlich dein eigener FÜR-SPRECHER. Abgrenzung ist wichtig und richtig, wir dürfen uns nicht alles gefallen lassen – egal von wem! Sonst enden wir wie der Frosch im Kochtopf, der nicht heraussprang, obwohl das Wasser immer wärmer wurde (hier kannst du die Geschichte nachlesen). Wichtig ist dabei aber, dass wir stets respektvoll, wertschätzend, freundlich, aber fest für unseren Standpunkt eintreten. Klar, deutlich, liebe-voll.  

Eines meiner Lieblings-ErMUTigungs-Lieder stammt übrigens auch von Konstantin Wecker und berührt mich immer wieder tief: Es heißt „Willy 2020“ – vielleicht magst du es dir mal anhören… Gänsehaut garantiert. Und bitte vergiss bei all dem Nein-Sagen und Abgrenzen nicht, dass auch andere das Recht haben, Nein zu sagen und sich abzugrenzen. Denn: Freiheit ist immer auch die Freiheit der Andersdenkenden. Und genau genommen, ist es ohnehin besser, wenn man weiß, wozu man JA sagen kann.

Merke: Jedes NEIN zu etwas außerhalb von dir ist ein JA zu dir selbst.

Falls du mehr darüber lernen willst, wie du freundlich und fest NEIN sagen kannst, dann schaue dir doch die Aufzeichnung des Webinars „STOP IT! – Nein sagen und andere (Ab-)Grenzfälle an.

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